在社区里看到太多高质量的分享了，受益良多。这算是我2026年读的第一本书，借助AI整理了一下自己的读书笔记，对我帮助很大，如果能对大家有任何帮助都非常荣幸。 太长不看版： 构建非暴力的自我关系 书中理论： 培育对自己的爱：“非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱” 自我宽恕：“通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向”我的自我关怀实践体系“如何对待自己，就如何对待世界。自我关怀是沟通的起点与终点。”“要无条件地爱自己和支持自己，可以对未来有要求，但要学会爱现在时和现在进行时的自己。” 我的每日练习：每天睡前，不只盘点“今天哪里没做好”，而是： 1. 感谢今天的自己（即使不完美） 2. 承认今天的努力（即使结果未达预期） 3. 允许明天的改进（但不苛求）“情绪不解决问题，行为才会解决问题。” 我的行动原则：允许自己有情绪，但不沉溺于情绪。每当陷入焦虑或自责时，就问自己：“此刻我能做的一个微小但具体的行动是什么？”然后立刻去做。“将每一个自我指责都转化为尚未满足的需要和对应的行动项，要是行动无法立刻见效，转移注意力，去做自己的recovery list，恢复自己的情绪和能量状态。” 我的转化模板： * 自我指责：“怎么连这个都做不到！” * 能量转换：“情绪不解决问题，行动才会。”陷入内耗时，立即问：“此刻一个微小的行动是什么？” * 深度自我关怀模板（针对强烈自责）：“我在指责自己‘怎么这都做不好’。停下，这不是帮助。我的需要是成长与胜任感。客观事实是，我在A、B方面有不足。为此，我的行动项是1、2、3。如果此刻能量太低，我先从恢复清单（如：散步、听歌、冥想）中选一项，照顾好自己的情绪，再回来处理问题。”

周末Greg分享的精神需求的测试，让我感叹自己的追求和自我认知是如此consistent。感恩认知，本心的能量追求，还有我的行动都是为了更好的满足深层精神需求。 巧合的是，当天妈妈分享给我几张2009年我写的日记，她感叹当年的正能量跃然纸上。我则感叹，记录真的很重要，感谢妈妈依旧很好的保存我很多过去的日记，也惊叹过了十几年，自己依旧是热爱接受挑战，迎接新事物的人（各个方面有所成长，本质内核好像还是那个激情的我）。 记录生活，写日记真的太有意思了。你可以清晰的回看过去每个片段的自己。又是被青春朝气感染自己的一天，14岁少女的假期心情日记，哈哈。 当年的文字如下： 激情。我是一个喜欢接受挑战、迎接新事物的人。 有人说，高三很辛苦，诚然，没有辛苦的付出，怎么会有收获呢？ 看待事物的态度不同，自然产生不一样的结果。 我更愿意每天都充满斗志，像一架蓄势待发的战斗机，随时准备着飞向蓝天，在天空中划下最美的弧度。 有了理想作导向，充满激情，用一种我的青春，我无悔的朝气，去迎接一次又一次的挑战。

混乱而忙碌的年终，最近减肥的进度稍慢了一些，发现自己已经2周没有记录自己的饮食和运动了。与此同时，别的有进展的地方都是做了log和复盘的。 再次感叹人真的要常常audit life并且journal each day。 Life audit强迫自己暂停反思，并且问自己：Am I really where I want to be? Am I living in alignment with the best version of me? Growth doesn’t happen by accident. It happens with intention.

离上个月的 留言， 已经过去一个月。整个9月一直在为离职做准备，当然也有很多的内耗，焦虑，和为未来未知的恐惧，庆幸的是 总是能又站起来 缓慢的向前走。 这个月悄悄的在做一些目前工作结尾的事情，尽管老板来强行又安排了很多的任务，好在依然没有动摇自己要离开的决心，心态也从 之前很长时间的受害情绪，慢慢随着自己的目标越来越清晰从受害中走出来了。9月更新了自己的简历，9月和大部分在缅甸的朋友见了面，坦诚的说了我要离职的想法，得到了大家的支持。我的目标不再只是辞职，除了自己在开拓的副业，我会换到另外一个角色，从另外的视角 ，用我过去8年所积累的渠道，经验，处理问题的能力等等，站在另外一个平台去帮助他们搭建 缅甸整个的海外市场（缅甸是我做外贸国家中最为特殊也最有挑战性的国家），打通整个闭环和流程，用收益说话，拿到自己满意的收入。接下来我不再是某个核心支持部门的负责人，我可能变成了 天天苦哈哈去求业务的 市场开拓人，有些担心，但是更过的是兴奋，哈哈。接下来我的角色也会变换成 从其他人一直在主动找我合作，变成了我需要主动去找人帮忙，去主动找人给予我支持，说话不能那么随意，要注意沟通方式。10月 最最重要的是 可以坦诚的和我的老板提出辞职，11月份可以离职出来,我相信这家公司没有我也依然会发展的越来越好。 2 根据我的目标 开始针对性的联系国内的朋友 求推荐和投递简历。 3,10月我的副业应该会有收入喽，把目前 3份副业 拿出更多的精力来推进，因为只要副业有额外的收入，我才能吸引到更好的平台机会。可能要有人会问 我 为啥不自己出来做，作为一个谨慎 又不怎么安于现状的人，我需要有一个去市场验证自己的过程。 11月初我再来汇报情况，加油。

上次和Wendy聊过之后，感觉自己的目标一下清晰了好多哈哈，非常感谢Wendy的耐心倾听与鼓励。 说说我自己的情况吧，我目前是研二，还有一年半毕业，科研进度比较慢，老师安排的活很重很紧，总感觉时间不够用。但我也知道目前专业前景不太好，应该充分利用学生阶段的时间，一方面了解市场环境，更重要的是找到自己喜欢且有热情愿意投入时间精力去做的事情，不断试错。我之前虽然总焦虑，一直在看书、寻找美的宁静的东西缓解，但是行动力却没那么强。 再一次感谢Wendy，像一位长者，在包容、睿智中提出建议和鼓励。我现在已经行动起来啦，开始与更多的人对话交流信息，了解行业动态；此外加深与自己的连接，找到热爱与宁静之处。