19d • 分享你的快乐/进展
【读书笔记】非暴力沟通读书笔记整理
在社区里看到太多高质量的分享了，受益良多。这算是我2026年读的第一本书，借助AI整理了一下自己的读书笔记，对我帮助很大，如果能对大家有任何帮助都非常荣幸。
太长不看版：
构建非暴力的自我关系
书中理论： 培育对自己的爱：“非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱”
自我宽恕：“通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向”我的自我关怀实践体系“如何对待自己，就如何对待世界。自我关怀是沟通的起点与终点。”“要无条件地爱自己和支持自己，可以对未来有要求，但要学会爱现在时和现在进行时的自己。”
我的每日练习：每天睡前，不只盘点“今天哪里没做好”，而是：
1. 感谢今天的自己（即使不完美）
2. 承认今天的努力（即使结果未达预期）
3. 允许明天的改进（但不苛求）“情绪不解决问题，行为才会解决问题。”
我的行动原则：允许自己有情绪，但不沉溺于情绪。每当陷入焦虑或自责时，就问自己：“此刻我能做的一个微小但具体的行动是什么？”然后立刻去做。“将每一个自我指责都转化为尚未满足的需要和对应的行动项，要是行动无法立刻见效，转移注意力，去做自己的recovery list，恢复自己的情绪和能量状态。”
我的转化模板：
* 自我指责：“怎么连这个都做不到！”
* 能量转换：“情绪不解决问题，行动才会。”陷入内耗时，立即问：“此刻一个微小的行动是什么？”
* 深度自我关怀模板（针对强烈自责）：“我在指责自己‘怎么这都做不好’。停下，这不是帮助。我的需要是成长与胜任感。客观事实是，我在A、B方面有不足。为此，我的行动项是1、2、3。如果此刻能量太低，我先从恢复清单（如：散步、听歌、冥想）中选一项，照顾好自己的情绪，再回来处理问题。”
2
4 comments
【读书笔记】非暴力沟通读书笔记整理
powered by
skool.com/bravesolutions-3839
从迷茫到自由：半年找到方向和路径，两年实现时间与财富的自由！
在这里，你将获得：战略指引，清晰路径，实操方法与高能量支持。
高价值课程，高质量分享，定期答疑，在线讨论与挑战行动，带你从迷茫到行动，从困局到自由。
欢迎添加 Wendy 微信：WendyD1051，我朋友圈的内容非常丰富。
Suggested communities
Powered by