如果你要做成点事情，最关键的在于保持住你的intention； 如果你每天早上都能有15分钟set intention，每天晚上有半个小时journaling和反思，你会发现你进展会很快；但是你不做这些的时候，就会随意飘荡，没有章法； 不要觉得journaling和set intention是浪费时间，它们是真正的那10%核心关键；因为你不做，你浪费的是一整天或一整个月或一整年； 当你有了清晰的思考和计划后，要直接放进你的calendar，只有事情在calendar里面了，才是有着落了，不然都是空谈； 剩下的，就是按照calendar严格执行，计划和执行要分开，执行不带emotion，就是到点就干； 1月1号是个新的开始，我们开启一个Q1 challenge，帮助你有章法地生活，在2026彻底改变你目前的处境。 具体方法： 1.定期在4-hour 微信群或这个帖子下留言，建议每天，但至少每三天留一次言； 你可以公开你的journaling和planning，也可以至少打卡，写“日期 - set intention - journaling - calendar - done” 2.参考Template - 你可以根据你的情况添加或缩减内容： ============================ Jounaling – 复盘： 1 列出你最大的成功与失败 •对每一次成功，写清楚它为什么奏效，这样你才能复制它； •对每一次失败，写下你学到的教训，避免再次踩坑； 2. 回头看你的习惯和模式：habits & pattern o哪些真正帮到了你？ o哪些并没有？ 3. 列出我的新体验 / 美好回忆 / 我心怀感激的事情 4. 列出那些引发你情绪高峰或低谷的人，事情，活动或承诺 5. 目前对我而言，那件“唯一重要的事”是什么？ 如果你把它做好了，其他事情都会变得更容易，甚至不再需要去做。 o目前最大的瓶颈是什么？ o如何解决这个障碍？ o有没有一个人，能直接帮我把结果放大 10 倍？WHO not HOW ============================================= Planning - Set intention •朗读我的 mantra / 今年的priority 要让自己在情绪和身体层面感受到：这件事已经做成了！！ •今天 / 本周最重要的 1–3 个目标是什么？ o那 10% 最重要的事情是什么？ o衡量指标是什么？ •把以上所有内容，全部落实到calendar和具体安排中。 •NuCalm Ignite/静坐/meditation •每周 / 每月planning中考虑 -- 提前预订并安排： o让自己放松的活动 / 好玩的事情 / 新探索 / 旅行 o要读的书 o要跟谁链接，提前预约 ================================ 更详细内容欢迎听一下我们今天2026.1.1 的4-hour group discussion的recording，会给你很多思考和力量，强烈建议： https://www.skool.com/bravesolutions-3839/classroom/d46dda6d?md=fc5e49615e584df0b2e3041d130a5c90 如果你想要彻底改变自己，你应该加入我们的4-hour 群，参与Q1 challenge； 你将持续得到力量，方法和新的思考，以及跟我在群里有直接交流的机会。 2026，保持勇敢，让我们更加精彩绽放， Wendy

在社区里看到太多高质量的分享了，受益良多。这算是我2026年读的第一本书，借助AI整理了一下自己的读书笔记，对我帮助很大，如果能对大家有任何帮助都非常荣幸。 太长不看版： 构建非暴力的自我关系 书中理论： 培育对自己的爱：“非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱” 自我宽恕：“通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向”我的自我关怀实践体系“如何对待自己，就如何对待世界。自我关怀是沟通的起点与终点。”“要无条件地爱自己和支持自己，可以对未来有要求，但要学会爱现在时和现在进行时的自己。” 我的每日练习：每天睡前，不只盘点“今天哪里没做好”，而是： 1. 感谢今天的自己（即使不完美） 2. 承认今天的努力（即使结果未达预期） 3. 允许明天的改进（但不苛求）“情绪不解决问题，行为才会解决问题。” 我的行动原则：允许自己有情绪，但不沉溺于情绪。每当陷入焦虑或自责时，就问自己：“此刻我能做的一个微小但具体的行动是什么？”然后立刻去做。“将每一个自我指责都转化为尚未满足的需要和对应的行动项，要是行动无法立刻见效，转移注意力，去做自己的recovery list，恢复自己的情绪和能量状态。” 我的转化模板： * 自我指责：“怎么连这个都做不到！” * 能量转换：“情绪不解决问题，行动才会。”陷入内耗时，立即问：“此刻一个微小的行动是什么？” * 深度自我关怀模板（针对强烈自责）：“我在指责自己‘怎么这都做不好’。停下，这不是帮助。我的需要是成长与胜任感。客观事实是，我在A、B方面有不足。为此，我的行动项是1、2、3。如果此刻能量太低，我先从恢复清单（如：散步、听歌、冥想）中选一项，照顾好自己的情绪，再回来处理问题。”

周末Greg分享的精神需求的测试，让我感叹自己的追求和自我认知是如此consistent。感恩认知，本心的能量追求，还有我的行动都是为了更好的满足深层精神需求。 巧合的是，当天妈妈分享给我几张2009年我写的日记，她感叹当年的正能量跃然纸上。我则感叹，记录真的很重要，感谢妈妈依旧很好的保存我很多过去的日记，也惊叹过了十几年，自己依旧是热爱接受挑战，迎接新事物的人（各个方面有所成长，本质内核好像还是那个激情的我）。 记录生活，写日记真的太有意思了。你可以清晰的回看过去每个片段的自己。又是被青春朝气感染自己的一天，14岁少女的假期心情日记，哈哈。 当年的文字如下： 激情。我是一个喜欢接受挑战、迎接新事物的人。 有人说，高三很辛苦，诚然，没有辛苦的付出，怎么会有收获呢？ 看待事物的态度不同，自然产生不一样的结果。 我更愿意每天都充满斗志，像一架蓄势待发的战斗机，随时准备着飞向蓝天，在天空中划下最美的弧度。 有了理想作导向，充满激情，用一种我的青春，我无悔的朝气，去迎接一次又一次的挑战。

有没有人和我一样 在这个 选择的交叉口 ，那种迷茫总是能淹没你。一条路是 你知道目前的职位和发展你已经到天花板了，就意味着 接下来你都要走下坡路。另外一条路 就是不服气接下来的自己要那么被动，也不希望自己越来越没有选择权，所以就决定走一条新的路出来。于是产生了长时间的 来回横跳，当然也不是没有发展，来回横跳多次后，开始有了新路线的方向，可是毕竟是新的，需要去补很多 短板，有些事情需要从0开始，有些又需要把你过往的经验归集出来，找出可以直接转换效益的地方。估计是需要和未知的太多，想的越多越不知道怎么行动，就算开始行动了，也总是举棋不定，要看书 各类书籍看了几页就没有往下，想要学习，销售SKILL 不知从何开始，AI 不知道找谁学，市场除了约了那几个人不停聊想法，总是没有下文。我知道 这个是自己目标没有清晰导致的，自己害怕导致的，自己不知道行动导致的，自己既要又要导致的。 社群里的小伙伴 求 建议

1.回头看2025，你经历过的最重要的成长或转变，或lesson learnt 是什么？ 2.回头看2025，有什么是你其实已经看见，但一直没有真正跨过去的卡点，它一直在成为你的瓶颈，拖住你的进步？ 3.把时间往前推 12 个月，想象来到 2026 年底： （1）你希望那时的生活具体是什么样子？ （2）在哪些根本层面上，你的生活会不一样？ （3）你自己，又会有哪些真正的变化？包括你的状态，你的选择，你的节奏，你内在的力量。 最后一个问题： 为什么这些，对你来说如此重要？ 评论区见：）