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Calisthenics Campus
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4 contributions to Calisthenics Campus
18d •
Du kommst nicht weiter OHNE starke Unterarme!
Egal ob Muscle-Up, Handstand oder einfach nur lange Sätze Pull-Ups, deine Unterarme können ein limitierender Faktor sein! Sie entscheiden, wie stark dein Griff ist, wie stabil deine Handgelenke bleiben und ob du deine Kraft überhaupt auf die Stange übertragen kannst. Viele unterschätzen diese Muskulatur, aber im Calisthenics gilt: 👉 Starke Unterarme = längere Haltezeiten, mehr Wiederholungen, bessere Kontrolle. 👉 Sie schützen dich vor Verletzungen im Handgelenk und Ellenbogen. 👉 Und sie sind die Basis, um später mit Zusatzgewicht zu trainieren. Ich habe dir dafür 4 ÜBUNGEN mit dem Widerstandsband aufgenommen, die du ganz einfach in dein Training einbauen kannst.🔥 12 - 15 Wiederholungen für 2 - 3 Sätze pro Übung und du wirst merken, wie mit der Zeit viel mehr geht! 👉 Welche Übung machst du aktuell, um deine Unterarme zu stärken?
2 likes • 18d
Ich mach täglich 5 Min Rice Bucket Training und 3x - 4x 2 Min Dead Man Hanging (aktiv & passiv).
Aug 23 •
Euer aktuelles Training
Hi ihr Lieben, Mich würde mal interessieren wann bzw. wie oft und was ihr wann trainiert. Das kann ganz grob sein... z.B. sieht mein Training im Moment so aus: Ich trainiere täglich am Morgen nach dem Aufstehen, also gegen 6.30 Uhr für ca. 60 - 90 Minuten, aufgeteilt auf: Mo: Core, Skills Di: Upper Body, Endurance Mi: Legs, Endurance + Weighted Do: Upper Body, Weighted Fr: Core, Skills Sa: Full Body, Endurance, Rings, Kettlebells So: Cardio, Stretching, Skills Freue mich auf eure Antworten!
2 likes • Aug 24
@Jakob J Unterschiedlich, aber hier mal zwei Beispiele: Workout 1: Weighted (10 - 20 Kg) - Upper Body - Weighted pull-ups: 3 Sätze x 5 Wiederholungen - Weighted push-ups: 3 Sätze x 12 Wiederholungen - Weighted australian pull-ups: 3 Sätze x 10 Wiederholungen - Weighted dips: 3 Sätze x 10 Wiederholungen - Close grip weighted chin ups: 3 Sätze x 7 Wiederholungen - Weighted handstand push-ups with assistance: 3 Sätze x 8 Wiederholungen Workout 2: Volume - Upper Body 10 x Superset 1: - Assisted handstand push-ups: 5 Wiederholungen - Australian pull-ups: 10 Wiederholungen - Dips: 10 Wiederholungen 10 x Superset 2: - Prone pull-ups: 5 Wiederholungen - Push-ups: 15 Wiederholungen Mache auch häufig Cluster und EMOM.
Aug 16 •
Hi
Hi liebe Community, ich bin Toby. Habe vor ca. 4 Jahren mit Power Yoga angefangen, dann Calisthenics entdeckt und bin da seit gut 2 Jahren dabei, jedoch ausschliesslich zu Hause. Würde mich als fortgeschritten bezeichnen, da ich doch schon saubere 10 Pull-Ups, 20 Dips und 30 Push-Ups machen kann. Auch Hanging Leg raises, Dragon flag raises und Handstand auf Barren geht relativ gut. Bin hier um Inspiration und Motivation zu geben und nehmen. Freue mich auf euch!
2 likes • Aug 17
@Dennis Schwarz Hi Dennis, vielen Dank für das herzliche Willkommenheissen! Ja, mir fällt es auf dem Barren auch leichter, da meine Handgelenke leider nicht die stabilsten sind... Aber es geht auch ohne, nur dann nicht so lange... Max. 30 - 40 Sekunden.
1 like • Aug 17
@Dennis Schwarz Danke, Dennis! Das klappt aber auch nur an den guten Tagen 😉
Aug 4 •
ICH ANALYSIERE EURE KLIMMZÜGE! (Bis Sonntag 10.08.)
Ich will eure Klimmzüge analysieren und euch Tipps mit an die Hand geben, um sie zu verbessern💯 Filmt dafür einfach eure Klimmzüge und ladet sie unter diesen Beitrag bis SONNTAG 10.08. hoch! Es ist dabei völlig egal auf welchem Level ihr seid! Es können Klimmzüge mit Band sein, explosive Klimmzüge oder negative Klimmzüge. Alles zählt! Wenn genügend ihre Klimmzüge hochladen, überlege ich mir dazu ein YouTube Video zu machen, in dem jeder dabei sein kann! Falls du nicht im Video sein willst, schreibe das Bitte unter dein Video dazu! Ihr könnt euch auch gerne wie immer gegenseitig Tipps geben! Viel Spaß bei euren Klimmzügen! Ich bin sehr gespannt und freue mich sie alle anzsuchauen😎💪
0 likes • Aug 16
Schade, bin zu spät. 😑
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