En el Paso 2 hay una Lección llamada #Respiración funcional en mujeres a día de hoy la tengo pendiente de grabar, pero no lo he hecho por un motivo. Voy a hacer un taller sobre ello en otra comunidad, será vía Zoom y en el Calendar lo tenéis, de todas formas os lo pongo también por aquí para que no se escape: 11 de Marzo 17:00 De España (puedes consultar tu horario en el classroom) Enlace a Zoom Me haría mucha ilusión contar con vosotras @Claudia Susana Issin @Ma Dolores González Esparza @María Gracia Mozos Gil @Pau Coutinho Caubarrere @Sonia Sánchez y @Lina Santos Igualmente si alguno quiere asistir o pasar el enlace a su pareja o a otra conocida, será bienvenido. En el taller se detallará por qué la respiración femenina es diferente, cómo adaptarse a los cambios y, por supuesto, habrá algún ejercicio de respiración. Os dejo una encuesta para saber si podréis asistir, En caso de no hacerlo, sabéis que tendréis la grabación y, dependiendo de cómo quede, el taller editado. ¿Podrás asistir a esta charla?

Comparto mi felicidad con vosotros los primeros!!! 😭 Es la primera vez que Madrid da visibilidad al Salvamento y Socorrismo máster femenino!!! Os iré informando de mis experiencias junto a este maravilloso elenco deportivo!!!

Déjame preguntarte algo: ¿Te levantas con la mandíbula cargada? ¿Dolor de cabeza al despertar? ¿Tensión en cuello y trapecios? ¿Te han dicho que rechinas los dientes por la noche? Si has respondido que sí a una o varias de estas preguntas, te doy el nombre: bruxismo. Y no es solo un problema dental, en muchos casos, es un problema de regulación del sistema nervioso. Cuando vivimos en modo alerta constante: - Respiramos más rápido de lo necesario - Activamos el sistema simpático (lucha o huida) - Aumenta la tensión muscular - Y la mandíbula se convierte en el lugar donde descargamos todo La mandíbula y el diafragma están más conectados de lo que parece, si respiras superficial y acelerado…es muy probable que también aprietes. Aquí es donde entra la respiración funcional: - Respiración nasal - Menor volumen respiratorio - Activación del nervio vago - Mayor regulación nocturna No es magia, es fisiología, porque cuando el sistema nervioso baja revoluciones, la necesidad de apretar disminuye. Voy a asistir a un curso específico sobre bruxismo y regulación para traer a la comunidad información más profunda, herramientas prácticas y aplicaciones reales. Por eso quiero saber algo: ¿Tienes bruxismo? Vota en la encuesta y, si quieres, cuéntame en comentarios cómo lo notas o si te gustaría que hiciese una pregunta en concreto.

Nueva dinámica semanal. A partir de hoy, cada domingo tendremos un espacio fijo en la comunidad para algo muy importante: 👉 parar, medir y ajustar. Entrenar sin observar es ir a ciegas, respirar sin medir es improvisar. Por eso nace el Domingo de Regulación. Cada semana compartiremos: - 🫁 BOLT actual (obligatorio) - 🚶 TMR (si lo has medido) - ⏱️ Tiempo dedicado a la respiración - 😴 Calidad del sueño - 🏃‍♂️ Logros, competiciones o entrenamientos clave - ⚠️ Dificultades o bloqueos No se trata de competir entre nosotros, sino de generar conciencia, recibir feedback real y crecer como comunidad. Participar: ✔️ Suma puntos ✔️ Influye en sorteos ✔️ Es requisito para feedback personalizado Aquí no gana el que consume en silencio. Gana el que mide, comparte y ajusta. 👇 Crea tu post siguiendo esta estructura y deja el enlace en comentarios. Elige la categoría 🏆 Logros para publicar. Te dejo un ejemplo con mis resultados: 🫁 BOLT: 36 🚶 TMR: 110 ⏱️ Tiempo dedicado a la respiración: 1hora diaria repartida en todo el día, está semana he tenido que intensificar la práctica. 😴 Calidad del sueño: Regular, varias noches durmiendo mal 🏃‍♂️ Logros: hemos avanzado con el contenido, que estaba atascado, y la apertura de la Tienda de Nosy. ⚠️ Dificultades: he estado malo con un gripazo, mucho dolor de cabeza, tos y noches sin dormir, y ahora se lo he pegado a la peque, así que seguimos sin dormir bien.

La mayoría cree que respirar es solo meter aire. Pero cómo respiras lo cambia todo. El diafragma es tu principal músculo respiratorio. Cuando respiras por la nariz y activas el diafragma: ✅ Mejora tu oxigenación real ✅ Estabilizas tu core de forma natural ✅ Reduces tensión innecesaria ✅ Sales del modo estrés Pero si respiras por la boca o desde el pecho… ❌ Menos eficiencia ❌ Más fatiga ❌ Más activación del sistema de alerta Y ahora quiero que hagas algo: - Siéntate recto. - Cierra la boca. - Coloca las manos en las costillas inferiores. - Respira suave por la nariz. ¿Se expanden hacia los lados, o suben los hombros? Muchas veces no estamos cansados… estamos mal ventilados. ¿Dónde sientes más el movimiento al respirar ahora mismo: pecho, abdomen o costillas?