En el Paso 2 hay una Lección llamada #Respiración funcional en mujeres a día de hoy la tengo pendiente de grabar, pero no lo he hecho por un motivo. Voy a hacer un taller sobre ello en otra comunidad, será vía Zoom y en el Calendar lo tenéis, de todas formas os lo pongo también por aquí para que no se escape: 11 de Marzo 17:00 De España (puedes consultar tu horario en el classroom) Enlace a Zoom Me haría mucha ilusión contar con vosotras @Claudia Susana Issin @Ma Dolores González Esparza @María Gracia Mozos Gil @Pau Coutinho Caubarrere @Sonia Sánchez y @Lina Santos Igualmente si alguno quiere asistir o pasar el enlace a su pareja o a otra conocida, será bienvenido. En el taller se detallará por qué la respiración femenina es diferente, cómo adaptarse a los cambios y, por supuesto, habrá algún ejercicio de respiración. Os dejo una encuesta para saber si podréis asistir, En caso de no hacerlo, sabéis que tendréis la grabación y, dependiendo de cómo quede, el taller editado. ¿Podrás asistir a esta charla?

Parece una pregunta absurda. Respiramos desde el momento en que nacemos. Entonces… ¿por qué alguien tendría que reaprender a hacerlo? Porque en la civilización moderna nos hemos desconectado de nuestra fisiología básica. Sin darnos cuenta, muchas personas han desarrollado patrones de respiración disfuncionales: ❌ Respirar por la boca ❌ Respirar más de lo necesario ❌ Respirar solo desde el pecho Y esto no es solo una cuestión estética. Cuando la respiración se altera, el cuerpo empieza a adaptarse para sobrevivir, la postura cambia, aparecen compensaciones y terminamos adoptando posiciones muy comunes hoy en día: la postura de “esquiador” o “cavernícola”, lo que algunos llaman síndrome de la tijera abierta. En otras palabras: el cuerpo sacrifica la alineación para poder seguir respirando. Cuando vuelves a respirar por la nariz… Pasan cosas muy interesantes. La respiración nasal no solo mejora la mecánica respiratoria, también permite la liberación de Óxido Nítrico en los senos paranasales, este gas tiene funciones muy importantes: ✔️ Actúa como vasodilatador ✔️ Mejora la distribución del oxígeno ✔️ Tiene propiedades antivirales e inmunológicas ✔️ Ayuda a proteger las vías respiratorias inferiores Respirar bien no es solo cuestión de rendimiento, es biología básica que muchos hemos olvidado. Ahora me gustaría saber algo de vosotros ¿Cuándo fue la primera vez que te diste cuenta de que tu respiración podía mejorarse? Te leo en comentarios.

La mayoría cree que respirar es solo meter aire. Pero cómo respiras lo cambia todo. El diafragma es tu principal músculo respiratorio. Cuando respiras por la nariz y activas el diafragma: ✅ Mejora tu oxigenación real ✅ Estabilizas tu core de forma natural ✅ Reduces tensión innecesaria ✅ Sales del modo estrés Pero si respiras por la boca o desde el pecho… ❌ Menos eficiencia ❌ Más fatiga ❌ Más activación del sistema de alerta Y ahora quiero que hagas algo: - Siéntate recto. - Cierra la boca. - Coloca las manos en las costillas inferiores. - Respira suave por la nariz. ¿Se expanden hacia los lados, o suben los hombros? Muchas veces no estamos cansados… estamos mal ventilados. ¿Dónde sientes más el movimiento al respirar ahora mismo: pecho, abdomen o costillas?

Vamos a hacer algo diferente hoy para afrontar el fin de semana de la mejor forma. Quiero que pienses en lo que llevamos de semana. Ahora dime dos cosas: - ¿Cuál ha sido tu mejor momento de la semana - ¿Y tu peor momento? No pienses demasiado, el primero que te venga. Ahora viene lo interesante… En ese mejor momento, ¿cómo estaba tu respiración? ¿Era tranquila? ¿Amplia? ¿Silenciosa? ¿Ni siquiera eras consciente de ella? Y en el peor momento… ¿Se aceleró? ¿Se volvió superficial? ¿Respirabas por la boca? ¿Sentías tensión en el pecho o el cuello? La respiración está siempre con nosotros, es fluctuante, y cambia cuando: - Discutes - Recibes una buena noticia - Te estresas en el trabajo - Compites - Te sientes orgulloso - O te sientes superado Y casi nunca la observamos. Escribe en comentarios: 👉 Tu mejor momento 👉 Tu peor momento 👉 Y cómo crees que estabas respirando en cada uno A veces, el primer paso para rendir mejor… es darte cuenta de cómo respiras cuando la vida aprieta. Os leo 👀

Ya tenéis nuevo recurso, #Respirar por la nariz ya está disponible la grabación para que podáis conocer las 3o funciones de la nariz, muchas os sorprenderán. La semana que viene me pondré con la edición de la siguiente lección e intentaré grabar más contenido