Con la idea de que no os perdáis nada, he creado este post de actualizaciones. Lo dejo de momento pineado arriba ahora que estamos haciendo más cosas, pero te aconsejo darle a la 🔔 campanita para no perderte ninguna novedad. En este post no podrás hacer comentarios ya que en los comentarios se irán colgando las novedades. Pero si surge alguna duda podéis preguntarme siempre en otro post o por mensaje directo.

Nueva dinámica semanal. A partir de hoy, cada domingo tendremos un espacio fijo en la comunidad para algo muy importante: 👉 parar, medir y ajustar. Entrenar sin observar es ir a ciegas, respirar sin medir es improvisar. Por eso nace el Domingo de Regulación. Cada semana compartiremos: - 🫁 BOLT actual (obligatorio) - 🚶 TMR (si lo has medido) - ⏱️ Tiempo dedicado a la respiración - 😴 Calidad del sueño - 🏃‍♂️ Logros, competiciones o entrenamientos clave - ⚠️ Dificultades o bloqueos No se trata de competir entre nosotros, sino de generar conciencia, recibir feedback real y crecer como comunidad. Participar: ✔️ Suma puntos ✔️ Influye en sorteos ✔️ Es requisito para feedback personalizado Aquí no gana el que consume en silencio. Gana el que mide, comparte y ajusta. 👇 Crea tu post siguiendo esta estructura y deja el enlace en comentarios. Elige la categoría 🏆 Logros para publicar. Te dejo un ejemplo con mis resultados: 🫁 BOLT: 36 🚶 TMR: 110 ⏱️ Tiempo dedicado a la respiración: 1hora diaria repartida en todo el día, está semana he tenido que intensificar la práctica. 😴 Calidad del sueño: Regular, varias noches durmiendo mal 🏃‍♂️ Logros: hemos avanzado con el contenido, que estaba atascado, y la apertura de la Tienda de Nosy. ⚠️ Dificultades: he estado malo con un gripazo, mucho dolor de cabeza, tos y noches sin dormir, y ahora se lo he pegado a la peque, así que seguimos sin dormir bien.

Para este mes de Marzo, quiero inaugurar la Tienda de Nosy y sortear algún producto de nuestra nariz parlante. Así que vota en esta encuesta y decide! Porque esta comunidad la construimos entre todos. ¿Qué producto de Nosy te gustaría sortear?

Este mes el más participativo ha sido @José Manuel López Así que se lleva un regalo. Para ver qué se lleva ,mira el vídeo. Recuerda que este mes de marzo, el sorteo será entre los 10 primeros del leaderboard de 30 días, así que si quieres estar en el top ten: - Comenta. - Crea post. - Avanza en el classroom. - Invita a nuevos miembros tu enlace de invitación. Este mes, para celebrar a apertura de la Tienda de Nosy, sortearemos un producto. Pronto lanzaremos una votación para ver cuál eligegimos entre todos.

Hay algo que quiero que quede muy claro dentro de esta comunidad: La respiración no es una técnica universal. Np existe un patrón mágico que sirva para todo el mundo, en cualquier momento y en cualquier contexto: - Respirar 4-4-4-4 no es siempre la solución. - Respirar profundo no es siempre mejor. - Respirar más lento no siempre es lo que necesitas. - Incluso, en determinados contextos, la respiración bucal puede ser beneficiosa. Esto es porque la respiración cambia según: - Tu nivel de tolerancia al CO₂ - Tu estado de estrés - Tu fase del ciclo (en mujeres) - Tu tipo de entrenamiento - Tu momento vital - Tu calidad de sueño - Tu movilidad torácica y diafragmática Lo que regula a una persona…puede desregular a otra. Lo que mejora el rendimiento de alguien…puede generar tensión en otro. Por eso he creado este nuevo recurso: 👉 #La respiración no es igual para todos Para que entiendas: - Qué variables debes tener en cuenta - Cómo adaptar la respiración al contexto - Cuándo sostener - Cuándo descargar - Cuándo entrenar - Y cuándo simplemente regular Porque no se trata de aplicar recetas, sino de respirar con criterio. Porque para rendir más no se trata de copiar lo que hacen otros, sino aprender a leer tu propio sistema. El recurso ya está disponible en el classroom. Cuando lo veas, dime algo en comentarios: ¿Qué parte te ha hecho replantearte cómo estabas respirando hasta ahora?