Wer einen Muscle-Up versucht, schafft sicher schon ein paar Pull-Ups. Die Schwierigkeit ist, von der Position, wo man die Stange unterhalb des Kinns hat, weiter hoch zu kommen, bis in die Bardip-Position. Natürlich greift man beim Muscle-Up etwas schmaler und führt die Bewegung etwas explosiv aus. Meiner Meinung nach hilft die folgende Übung: Wer einen Latzug oder eine ähnliche Maschine wie ich hat, kann dies versuchen. Die Ausgangsposition ist mit der Stange unterhalb des Kinns. Dann versucht man einfach die Stange nach unten zu drücken und versucht mit der Zeit das Gewicht immer mehr zu steigern.

Hier ein kleiner Trainingstipp, um den Muscle-Up zu trainieren: Man geht in die Bardip-Position und geht dann soweit runter, wie man sich gerade noch halten kann und macht so einige Wiederholungen. Man versucht mit der Zeit immer tiefer zu gehen, bis man irgendwann die Arme fast waagerecht halten kann. Ich komme auch nocht nicht sehr weit runter, wie man sieht 😬

Ich habe mein erstes Ziel erreicht, welches ich mir gesetzt hatte. Und zwar schaffe ich nun fünf Muscle-Ups am Stück ☺️ Sie sind zwar noch „explosiv“, also möglichst schnell hochziehen, aber irgendwann möchte ich die auch etwas langsamer schaffen. Ich muss aber dazu sagen, dass ich im Frühling bereits drei am Stück schaffte, dann aber ab Juli eine viermonatige Pause hatte.

Hey liebe Cali- Freunde, ich gebe etwas Update: Angefangen mit der Training in Juni,- täglich, 1 Tag Cardio am Sonntag und Mittwoch gemischt. Immer in der Früh Training, aber ich teile auf. Mehrfach am Tag insgesamt. Ich bin am 27.01.60J alt geworden. Zuvor in den letzten Jahren eher Joggen und Rennrad gemacht. Klimmzüge im Juni vom Null wieder angefangen. Ja, es könnte auch schneller gehen, aber auch wenn langsamer, geht voran. Mit Schwankungen. Jetzt: 17 Liegestütze auf einmal geht immer in der ersten Runde, manchmal auch 21. MIt Ring 10, mit Klimmzugsstange max 7 Klimmzüge am schlechteren Tagen nur 4,5. Dips- macht spaß aber schön sauber schaffe ich nicht. Handstand an der Wand - aber nicht die beide Beine gleichzeitig hoch, - mit einem. Leicht kann ich so auch meine Arme beugen. - Ich bin 164 cm begann mit 71 kg, jetzt 69, aber viel mehr Muskeln. Meine Rumpfstabilität ist ein riesiges Unterschied. Wir haben in der Familie zu lockere Gewebe und Gleitwirbeln mit Instabilität und leicht Einblutungen- was ich manchmal nicht weiß woher.. ( Eine leichtere Form vom Ehlers Danlos Syndrom vielleicht?...) Meine Schwester ist Physiotherapeutin aber leider selbst mit Rückenschmerzen und co. Ich habe ihr und ihren Kinder empfohlen mit Cali anzufangen. Mit Leistungsport ging mein Rücken manchmal raus und ich konnte nicht mehr auf den Füßen stehen, teilweise mit kleine Lähmungen und Ausstrahlung bis der Wirbel zurückging. Ich konnte daher kaum Wandern obwohl ich sehr liebe wandern- und mein Hund auch. Joggen war auch riskant aber da hielt ich mich besser. Fahrrad, Rennrad- war ok. Jetzt: Ich mache was ich will. Ich habe null Probleme. Starke tiefe Bauch und Rückenmuskulatur und Glutealmuskeln. Hält meine Wirbeln wie eine Korsette. - Sieht auch cool aus. Die Leute kommen nicht mehr klar damit wie alt ich sei. Sie denken um die 40. - Ich denke nur mein Gesicht verrät mich doch. 😂 Ganz schweren und großen Rucksack stundenlang tragen und noch was in der Hand weil der Zug nicht kommt: no Problem. Calisthenics ist Gamechanger... Ich kann nur jedem empfehlen.

Hey Sportsfreunde, ich habe Mal ne Frage zum Thema Regeneration. Aktuell Trainiere ich drei Mal die Woche. Mo, Mi und Fr. Dazwischen mache ich manchmal ein paar Beinübungen. Am liebsten würde ich noch mehr Trainieren, aber ich weiß ja, das die Zeit der Regeneration genauso wichtig ist. Aber gewöhnt sich der Körper nicht irgendwann daran, so dass er weniger Zeit zur Regeneration benötigt? So dass man jeden Tag trainieren könnte? Und falls ja, woran merkt man, ob man mit weniger Regeneration auskommt? Wie handhabt ihr das?