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5d •
Trainingszonen
Liebe Commuity Ich bin ganz neu hier und habe noch wenig Erfahrung mit TrainingPeaks und Lauftraining. Ich habe vorhin die Trainingszonen gemäss Anleitung RTC eingestellt. Vor allem die unteren HF-Zonen (Zonen 1 und 2) sind jetzt deutlich tiefer als dies bisher eingestellt war. Schätze mal in Zone 1 kann ich kaum mehr geradeaus joggen (max 104 bpm 😅). Da die korrekte Einstellung der Trainingszonen die absolute Basis für das Training sind, meine Frage an euch: Habt Ihr ähnliche Erfahrungen gemacht bzw. ist das normal, dass Zone 1 (und auch Zone 2) so tief sind? Vielen Dank für eure Einschätzung zu dieser wohl absoluten Anfänger-Frage 🙏!
2 likes • 5d
Hallo @Beni Burg , mit Zone 2 struggle ich auch ein bisschen. Wie Marius schreibt wäre bei mir vermutlich auch mal wieder ein Cooper Test fällig. Aber wie valide der bei den aktuellen Temperaturen ist weis ich dann auch nicht. Wenn es mal wieder kühler ist mache ich den. Ich habe so ein Wohlfühltempo von ca. 6:30im Long Run, was sich über die letzten Jahre eingependelt hat, bevor ich mich an den Zonen orientiert habe. Da ist es schwer rauszukommen. Damit bin ich aktuell eher an der oberen Grenze von Zone 2. Ich habe auf meinen Longrun Strecken 2-4 Steigungen die den Puls dann auch in die Höhe treiben. Ich habe mir gerade mal die Long Runs seit Januar angeschaut. Im Winter war der Puls viel gleichmäßiger und ich habe die Zone 2 besser getroffen. Je wärmer es wird, desto mehr schwankt der Puls bzw. er ist auch etwas über Zone 2. Im Sommer müsste ich Zone 2 wohl etwas höher ansetzten. Ich stresse mich da aber auch nicht. Wenn ich zwischendurch Zone 3 Abschnitte habe auf den Steigungen finde ich das eigentlich einen guten Trainingsreiz. Ich habe sehr viel Zone 1 Training da ich ca. 2 Stunden/ bis zu 10km am Tag mit dem Hund spazieren gehe. Da bleibt nicht so viel Zeit fürs Training übrig so das der Fokus bei mir eh auf Intervallen; Bergintervallen etc. liegt Dafür tue ich mich teilweise schwer in die höheren Puls Bereiche 4-5 zu kommen.
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15d •
Webinar Aufzeichung - Krafttraining für Trailläufer
Für alle Fußballfans hier noch die Aufzeichung! 💪 Wie hat Deutschland gespielt? 😜
3 likes • 14d
Super Vielen Dank. Ich habe zwar kein Fußball geschaut, aber wir sind gestern mittag aus dem Urlaub gekommen. Ich habe dann Vollgas gegeben mit Camper ausräumen, Wäsche waschen etc damit ich startklar für die Woche bin und ab dieser Woche wird wieder trainiert.💪 Vor allem Krafttraining darf jetzt nicht wieder hinten runter fallen
Feb 11 •
B Wettkampf in das Training integrieren
Ich habe ein neues Video aufgenommen, in dem ich zeige, wie ich einen B-Wettkampf sinnvoll in den Trainingsplan integriere. Viele machen hier den Fehler, einfach „mitzulaufen“ – ohne Strategie. Dabei gibt es zwar keinen Königsweg, aber eine saubere (vor)Planung hilft, das Gesamtziel nicht aus den Augen zu verlieren. Drei Dinge sind entscheidend: 1️⃣ Intensität klar festlegen. Ist es ein Leistungstest? Ein harter Trainingsreiz? Oder ein kontrollierter Tempolauf? Wenn das nicht vorher definiert ist, wird es fast immer zu intensiv. Das gefährdest den nächsten Punkt! 2️⃣ Die Regeneration fest einplanen. Ein Wettkampf ist ein massiver Reiz – egal ob A- oder B-Rennen. Die Erholungsphase gehört genauso in den Plan wie die Belastung selbst. Allerdings wollen wir nach einem B Rennen möglichst schnell wieder ins Training rollen. 3️⃣ Tapern berücksichtigen. Den Umfang vorher reduzieren, aber die Intensität beibehalten. Du willst frisch am start sein, und volle Kohlenhydratspeicher haben. Viel Spaß mit dem Video! Und nicht wundern – es ist auch Werbung integriert. Ich möchte mir offenhalten, die Videos auf YouTube hochzuladen. Welche Races hast du als B Wettkampf geplant?
4 likes • May 22
@Matthias Hergenhan nutzt du die kostenlose oder die kostenpflichtige Version von Trainingspeaks? Ich habe die Kostenpflichtige Version und da kannst du dir Ordner anlegen und Trainings aus dem Plan in die Ordner in der Bibliothek per drag and drop reinziehen. Ich habe zum Beispiel "Zone2 long runs", "Intervalle" angelegt. Das sind aber Funktionen die du am PC nutzen musst. In der app geht nicht alles was im Browser geht, oder ich bekomme es in der App nicht hin
May 14 •
Trainingsupdate
Ich meld mich mal mitten aus der Peakphase im Training zum ZUT44km. Jetzt sind es noch 5 Wochen bis zum Rennen. Ich muss gestehen, am Anfang des Plans war ich sehr skeptisch, ob ich diesen Trainingsplan so durchziehen kann, weil @Marius Prigge hat da ganz schöne Bretter reingeschrieben. Bin dann sehr zurückhaltend reingestartet, vorallem mit den Intensitäten. Statt 25x1min. Zone5 hab ich nur 15x gemacht, da ich soviele Wiederholungen vorher noch nie gelaufen bin. Über die Wochen bin ich dann immer besser reingewachsen ins Training. Meine Zone2 hat sich verbessert (schnellere Pace bei niedrigerem Puls), Downhill wird auch schon deutlich besser ( beim locker runterlaufen geht der Puls nicht mehr so hoch - und beim schnellen Downhill werd ich schon sicherer) Ein paar mehr Muskeln könnte ich noch brauchen, aber mehr als 1x pro Woche Pilates oder Stabi krieg ich nicht hin. Insgesamt bin ich zufrieden und stolz, was mein Körper so alles schafft. Und das ohne Meckereien! Es macht auch voll Spaß, wenn man plötzlich Einheiten schafft, welche vor 2 Monaten noch undenkbar waren. Danke Marius, für deinen Input! Jetzt muss ich "nur" noch die letzten Wochen gut wuppen und fit am Start stehen!!!
5 likes • May 15
Die 25x1 Minute muss ich auch mal wieder einplanen. Lange nicht mehr gemacht, aber ich war letztes Jahr auch happy also ich mich dann an die 25 ran gearbeitet hatte. Das ging auch nicht auf Anhieb
May 5 •
Planung mit Trainings Peaks-Anpassung von Trainings
Ich struggel gerade etwas mit der Planung on Training Peaks. Ich habe mir den Plan für "Trailrun 20-30km" von der Laktatschmiede ins Trainingspeaks geladen. Außerdem habe ich z.B. ein eigenes Training für die Bergintervalle an meiner Steigung im Wald geplant. Jetzt habe ich folgendes Problem: egal bei welchem Training kann ich nicht mehr auf den "maximieren" Button drücken um das Training anzupassen z.B. Anzahl der Wiederholungen ändern. Ich habe es auch schon von unterschiedlichen Browsern/ PCs getestet
3 likes • May 5
@Florian Kaiser super, so funktioniert es wieder
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Active 22h ago
Joined Dec 28, 2025
Fuchstal
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