Buen dia a todos. Durante estos dos meses que no estuve en contacto con mi grupo de alumnos me dio la posibilidad de centrarme en adquirir herramientas para mi bienestar, conectar conmigo, aprender. Pero es tiempo de regresar al trabajo, a la escuela con niños pequeños y es volver al ruido con salas de mas de 20 niños y eso me angustia un poco.

Buenos dias a todos!! Queria compartir con ustedes mi sensacion cua do realizo este ejercicio de meditacion y si a ustedes les pasa lo mismo. Mi emocion es muy grande sobre el final hasta las lagrimas!! No se si esta bien que me suceda eso, pero me da mucha paz imaginarme ese ser lleno de luz que esta a cada paso en mi vida, mi madre! Termino mi meditacion con mucha paz!

Queridos /as 🫶🏻 Pronto terminamos los 21 días. Terminamos una fase. Y empezamos otra… Quiero que pares un momento y te preguntes algo con honestidad: ¿Estás igual que el día 1/2? 👉 Yo veo que la mayoría no. Y eso importa. Porque lo que hemos hecho aquí no ha sido “relajarnos”, ha sido empezar a entrenar la relación con el ruido. Y eso cambia cosas por dentro. He visto tres movimientos muy claros en la Academia: 🌿 Personas que han practicado con constancia siguiendo todos los pasos: Y ya sienten más espacio mental. Menos vigilancia. Más pausa y gozo Más capacidad de estar con el ruido sin que todo se active. Eso es inicio de habituación 🧘🏻🧘🏻‍♀️ 🌊 Personas que han practicado a ratos o con prisas, o con impaciencia … Han entendido mucho. Han sentido momentos de calma. Pero la inestabilidad sigue apareciendo. Eso no es fracaso. Es una fase intermedia 🏆 🌱 Personas que apenas han podido entrenar, o acaban de empezar Y siguen sintiendo que el tinnitus domina su día. Eso tampoco es fracaso. Es falta de repetición. Y el cerebro aprende lo que repites 💪 Ahora no nos juzgamos… nos ubicamos. Porque la habituación no ocurre por inspiración. Ocurre por método. Y eso es exactamente lo que hemos empezado a hacer con el primer paso del método MAT ( método para ser amigo del tinnitus) Primero regulamos. Después cambiamos la relación con el ruido Después sostenemos. Después consolidamos. 21 días han sido el inicio del entrenamiento el proceso completo tiene más profundidad. Y aquí viene lo importante: No todo el mundo necesita lo mismo ahora. ✔️Algunos necesitáis seguir practicando como hasta ahora y consolidar. ✔️Otros necesitáis entender qué está bloqueando vuestro avance. ✔️Otros ya sabéis que queréis estructura, dirección y acompañamiento más cercano. Y todas esas opciones son válidas. Lo que no aconsejo es quedarse en tierra de nadie. Por eso este domingo vamos a hacer algo muy importante: Un balance real. 🫶🏻 Quiero que antes del directo escribas respondiendo a este post ( copia y pega y responde en comentarios)

Duración: 7–10 minutos Cuando tengáis días dificiles, hay que entrenar bajar activación, salir del foco auditivo y activar sistema parasimpático ( relajación) sobretodo SIN EXIGENCIA … que salga como tenga que salir… Lee y practica cada paso por separado hasta que te familiarices y puedas hacerlo todo seguido. Sé amable contigo mientras lo hagas: 🔹 Paso 1 – Postura de seguridad Sentado o tumbado Una mano en el vientre La otra en el pecho. Esto activa sensación de confianza. 🔹 Paso 2 – Respiración 4–6 reguladora Inhala suave contando 4. Exhala lento contando 6. Sin forzar. La exhalación un poco más larga es la clave. Hazlo durante 1–2 minutos. No buscamos respirar perfecto. Solo un ritmo amable. 🔹 Paso 3 – Escaneo de peso (no de sensaciones) En vez de notar el ruido, notar: - el peso del cuerpo sobre la silla - el peso de los pies - el peso de la espalda Frase interna que te puedes repetir: “Estoy protegida” “Estoy protegido” Esto desplaza la atención al sistema propioceptivo. 🔹 Paso 4 – Técnica del 5-4-3 (anclaje externo) Sin moverte: Nombra 5 cosas que ves Nombra 4 cosas que sientes con el tacto Nombra 3 sonidos externos (no el tinnitus, sonidos del entorno) Nombra 2 olores o sensaciones de aire Nombra 1 cosa por la que estás agradecida/o en este instante Esto amplía red atencional y reduce saliencia auditiva. 🔹 Paso 5 – Frase de cierre Con las manos aún apoyadas: “Ahora mismo estoy a salvo.” Repetir 3 veces. Y nos cuentas que tal 🫶🏻

Quiero agradecer por no bajar los brazos a pesar de no haber tenido una buena noche. Que mis miedos no me venzan. 💪