L'Échelle de Borg reste, à mon sens, la méthode d'entraînement la plus économique et la plus pertinente, car elle a l'énorme avantage de s'adapter à votre forme du jour. N'oublions pas que de nombreux champions sont devenus médaillés olympiques sans technologie superflue. Une amie, par exemple, a été vice-championne de France de semi-marathon et a couru des championnats d'Europe de Trail (de "Course de Montagne" à l'époque) sans jamais posséder de montre, étant totalement réfractaire à la technologie. Personnellement, je ne monitore plus vraiment l'intensité. Avec le temps, mon volume d'entraînement est passé de 7-8 séances hebdomadaires à 3. À l'approche de la soixantaine, tenter de l'intensité sur ce rythme réduit devient risqué pour les tendons et les muscles sans un échauffement extrêmement long et complet ce que la plupart des gens négligent. Surtout moi 😂 C'est d'ailleurs un point sur lequel la science est formelle (je l'ai souvent démontré à des entraîneurs) : le fameux "30/30" utilisé dans tous les clubs est souvent inadapté, voire blessant, passé 40 ans. Ces protocoles reposent sur des études menées sur des élites de 18 à 25 ans, avec la VO2max qui va avec. Appliquer cela tel quel à une population de 40 ans et plus (le cas dans les clubs de trail) est une erreur. L'idéal serait de réaliser des tests individualisés en début d'année pour adapter les temps d'effort (vers du 60/60 ou 90/90 par exemple). Le constat est le même pour le gainage. Les exercices de "chaise" ou de "planche" sont des héritages de la préparation sur piste que les fédérations ont transposés au trail et au marathon. C'est convivial en club, certes, mais souvent trop léger et inadapté aux contraintes spécifiques du trail. Enfin, si vous tenez absolument à mesurer votre intensité, oubliez les montres à 1000 euros. Lors d'efforts intenses, elles sont souvent imprécises. Ce n'est pas tant la faute des capteurs que de la physiologie : à haute intensité, le flux sanguin diminue dans les extrémités (mains/poignets). Ajoutez à cela le serrage, la couleur de peau ou la transpiration, et la fiabilité s'effondre. En fait une montre montre basique reliée à une ceinture cardio (type Polar H10 à 60€) sera 100 fois plus précise qu'une montre haut de gamme seule. La ceinture mesure une activité électrique (qualité médicale), tandis que la montre tente une lecture optique soumise à trop de variables.

@David Perrin Normalement je fais pareil sauf en ce moment (changement d'heure? froid "relatif"?) je dois me donner des coups de pied au cul pour bouger 😉

Le schéma étant juste un copier-coller de ce que j'ai écrit dans Notebooklm et une création d'infographie en moins d'une minute.

@Estelle Roger Je pense que la période Covid a été un véritable révélateur de nos motivations profondes vis-à-vis du sport. D'un côté, ceux pour qui le besoin était purement physique ou introspectif ont continué, quitte à tourner en rond 20 fois dans leur périmètre d'1 km ! 😂 De l'autre, ceux pour qui le sport est avant tout un vecteur de lien social ont perdu leur moteur principal : sans les amis ou le club, la pratique perdait de son sens. Bien sûr, il y a plein de nuances entre ces deux extrêmes. Mais globalement, je trouve que cette période a permis à chacun de mieux cerner ses besoins profonds : est-on plus dans une quête individuelle ou dans une dynamique de groupe ? Chacun place le curseur où il veut mais aussi ... où il peut car ne pas entretenir "la machine" limite les choix...

Une petite infographie sur les principaux paramètres à prendre en compte pour une MdS. Toutes les personnes de mon entourage qui l'ont faîtes ont toutes été finisher alors qu'elles n'ont jamais fait de trail (marathoniens) donc la distance n'est pas un facteur crucial selon moi, surtout que c'est morcelé. De mon souvenir ils n'ont pas "trop" soufferts de la chaleur car se sont des sudistes et ils se sont entrainés pour. La plupart y sont allés 15 jours avant pour s'acclimater à la chaleur. Leur plus gros soucis a été le sable. Cela leur a créé de nombreux problèmes au pieds qui a rendu certaines journées très difficile

@Holle Sébastien La presqu'île de Crozon Morgat, mes étés d'enfance! (père breton). Pour la petite histoire le GRF a été inspiré par l'Ultra en Off qu'avait créé mon cousin (Philippe le Polles). On était une trentaine et c'est la famille qui faisait les ravitos tout le long du parcours avec le van de Philippe. On était une trentaine si mes souvenirs sont bons. Superbe coin en tout cas. Quand il ne pleut pas...

@Antoine Bluy Je monte par le vallon de Combeau pour rejoindre le plateau et je rayonne dans les parages de la cabane des Chaumailloux. Des vires d'Archiane jusqu'au Grand Veymont pour donner une idée de la zone. En pulka j'ai toujours été en solo mais cet hivers je risque d'être avec des amis. On devrait être 4 ou 5. On dormira dans mon tipi équipé d'un poèle à bois titane. J'ai jamais rien fait de ma vie avec une structure particulière. Enormément de solo (même en escalade). Au Canada j'étais avec une bande d'allumés que je suivais lors de leurs expéditions et en France je suis inscrit au CAF pour avoir des réducs sur du matos ou sur les refuges l'été mais jamais participé à une seule activité ou formation. De nombreuses personnes de différents CAF participent aux sorties Escalade/Alpinisme que j'organise. Donc je côtoie pas mal de monde de ce milieu. Je suis pas mal autodidacte...

@Guillaume Antonietti Il faut que je m'y intéresse car sur le papier les apports semblent intéressants pour notre sport.

En deux jours on est passé dans l'ère glaciaire alors très modestement ma victoire c'est d'arriver à me donner un grand coup de pied au cul pour partir courir dans la colline alors que j'ai des tonnes d'excuses non recevables 😉😂