2° treino feito.... Amanhã não me mexo 😅

Vejam este vídeo que é obrigatório para terem uma boa experiência e usufruírem ao máximo da comunidade 🥰 - Ao Domingo vão aparecer as aulas e os treinos que deves fazer na próxima semana onde diz "CLASSROOM" - É só fazer a aula e no fim clicar no símbolo ✅ para sabermos que fizeste a aula - Partilha aqui na comunidade a tua experiência, como te sentes e o que vais fazendo - Sempre que participas e partilhas, somas pontos e inspiras mais e mais pessoas - Esses pontos vão ser muito valiosos mais à frente 🤭 No fundo, estamos todos aqui pelo mesmo motivo e no mesmo caminho. Vamos lá, passo a passo, juntos a conquistar a nossa melhor versão 🤍

Já sentiste que fazes tudo "direitinho" na alimentação, mas o peso não mexe? Ou que treinas imenso, mas sentes-te sempre cansada e sem evolução no espelho? 🫠 O segredo não está em apenas um destes pontos, mas no equilíbrio do nosso Triângulo: Treino, Nutrição e Sono. Se uma destas pontas falha, o triângulo tomba e o teu resultado bloqueia. Muitas vezes o erro está em: • Focar só no Treino e esquecer a Nutrição: O treino dá a ordem para mudar, mas sem o combustível certo (a nutrição), o teu corpo não tem material para construir firmeza. • Focar na Nutrição e esquecer o Sono: É durante o sono que as tuas hormonas de queima de gordura trabalham. Se não dormes, a tua fome aumenta e o corpo "segura" a gordura por stress. • Achar que o resultado é só "fechar a boca": O resultado é a união do esforço no treino com o Micael, a comida real no prato e o descanso merecido. O objetivo desta semana: Alinhar as 3 pontas do triângulo para o teu corpo trabalhar a 100%. ESTRATÉGIAS PARA TESTAR ESSA SEMANA: NUTRIÇÃO: Planeia pelo menos 3 dias da tua semana hoje. O que vais comer? Ter a logística organizada evita o erro de "comer o que calha". TREINO: Compromete-te com os teus dias de treino como se fossem uma reunião inadiável com o teu futuro eu. SONO: Tenta deitar-te 30 minutos mais cedo do que o habitual. O teu metabolismo agradece! A tua tarefa: Partilha aqui no grupo uma foto que represente a tua organização para a semana. Pode ser a tua agenda com os treinos marcados, as tuas marmitas preparadas, ou o teu prato colorido de hoje! Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência, inspiras outras pessoas e ganhas pontos para o ranking! 😉 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar @Nutricionista Rita Oliveira

Falafel (feito com grão de bico) - uma das minhas refeições preferidas - servida com uma grande salada ao almoço (ótima também para levar na marmita) ou ao jantar - e também como uma lanche👍 Faço muitos para a semana toda e para congelar também. São tão saborosas e saudáveis (faço no forno) Se quiser a receita, diga.☺️👌

Hoje começa o teu primeiro desafio oficial Home4Fit ❤️💪 Serão 21 dias em que temos a oportunidade de provar a nós próprios que apesar de todos os obstáculos do dia-a-dia que conseguimos. Vai haver dias fáceis. Vai haver dias difíceis. Mas juntos… vamos conseguir. 💪 ✔ 3 treinos por semana ✔ 15 a 25 minutos ✔ 9 treinos no total Cumpriste os 9 treinos? Desafio concluído com sucesso e recebes os prémios em tua casa para celebrar a tua 1ª conquista💥 E prepara-te… Temos grandes surpresas nas aulas. 🤭 🥗 MINI DESAFIOS E WORKSHOPS DE NUTRIÇÃO (Opcional) Todos os domingos: 📚 1 lição simples de nutrição ✅ 1 tarefa prática para a semana Não é obrigatório. Mas ajuda-te a melhorar a alimentação. Pequenas melhorias semana após semana sem extremismos. Aqui dentro estamos todos para o mesmo. Passo a Passo. Conquista a conquista em rumo da nossa melhor versão. Damos-te as Boas-Vindas à nossa comunidade. Estamos cá para o que precisares. Sabes que mais? Desta vez VAMOS FAZER ACONTECER. ❤️