Killt Cardio die Gains? · STRONGHER Community

Killt Cardio die Gains?

Wir kennen alle den Satz; “Cardio killt die Gains…”

Aber stimmt das eigentlich?🧐 ⬇️

Kurz gesagt; Nein. Nur zu viel Cardio in Kombination mit zu wenig Essen, killt deine Gains. 🤝

Zone-2-Cardio (in einem Pulsbereich von ca. 125-130) hingegen, sollten wir sogar regelmäßig machen, weil wir damit die aerobe Grundlage unseres Körpers aufbauen und erhalten. In diesem Intensitätsbereich arbeitet unser Herz-Kreislauf-System ruhig, aber kontinuierlich, sodass sich vor allem die Mitochondrien in der Muskulatur vermehren und effizienter werden. Dadurch lernen wir, Energie bevorzugt aus Fett zu gewinnen, anstatt ständig auf schnell verfügbare Kohlenhydrate angewiesen zu sein. Das macht uns ausdauernder, ökonomischer und belastbarer; im Training, aber auch im Alltag. 🙌🏻

Gleichzeitig verbessern wir mit Zone-2-Einheiten unsere Stoffwechselgesundheit. Wir erhöhen die Insulinsensitivität, stabilisieren den Blutzucker und reduzieren das Risiko für metabolische Erkrankungen. Gerade bei viel Sitzen, Stress oder unregelmäßiger Bewegung wirkt diese Form des Trainings wie ein Gegengewicht, das unseren Organismus wieder in einen stabilen Grundzustand bringt. ☝🏻

Für unser Herz ist Zone 2 besonders wertvoll, weil wir das Schlagvolumen steigern und den Ruhepuls langfristig senken, ohne das System zu überlasten. Wir trainieren unser Herz effizienter zu arbeiten, nicht härter. Genau deshalb gilt Zone-2-Cardio als eine der sichersten und nachhaltigsten Methoden, um die Herzgesundheit und Langlebigkeit zu fördern. 🫀✨

Auch unser Nervensystem profitiert: Wir bewegen uns in einem Bereich, der das parasympathische System aktiviert. Das hilft uns, Stress abzubauen, schneller zu regenerieren und intensivere Trainingseinheiten besser zu verkraften. Statt uns auszulaugen, macht uns Zone-2-Training auf Dauer widerstandsfähiger. 🤭

Nicht zuletzt legen wir mit Zone 2 die Grundlage für jede Form von Leistungssteigerung. Intensive Einheiten entfalten ihre Wirkung erst dann vollständig, wenn eine solide aerobe Basis vorhanden ist. Deshalb verbringen auch leistungsorientierte Sportler den Großteil ihres Ausdauertrainings in diesem Bereich.📈

Zusammengefasst:

Mit regelmäßigem Zone-2-Cardio investieren wir in ein effizientes Herz, einen flexiblen Stoffwechsel, ein ruhigeres Nervensystem und langfristige Gesundheit, mit vergleichsweise geringem Risiko und hoher Nachhaltigkeit. 🤝🙂‍↕️

Machst du schon regelmäßig Zone 2 Cardio, oder hast du Tipps, wie es dir persönlich am leichtesten fällt, diese Routine zu integrieren?

Mir persönlich hilft es, mein Cardio gleich morgens zu erledigen. So hab ich direkt meinen ersten Win des Tages und brauch mir keine Gedanken mehr machen 🤞🏻🥰

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