（台中還有一顆蛋，看看誰會巡到來檢🤭） 直播連結：https://meet.google.com/iwm-hotz-dqw (已結束) 🏃 直播後的限定福利 說到跑步訓練，初學者的跑步姿勢評估和調整超重要！但又極需要實體的指導。 所以直播的尾聲，我會開放在線上的夥伴，預約 10 分鐘的一對一跑姿調整，限額 3 名 x 2 場團練 📍 時間：就在三月兩場團練開始前 30 分鐘 📍 地點：台中美術館（3/15）或 台北永福橋（3/22） 台北三位已滿～ 台中還有一個名額，看到快留言喔 ：）

今天想跟大家分享一個來自於跑步小小菜鳥的里程碑。 我今天完成了人生中第一個 10K。🥳 對很多人來說，10K 也許只是家常便飯 XD 但對我來說，卻是一個過去從來沒有想過，自己會達成的目標。 --- 我開始跑步，是從 2025 年 12 月 14 日的傑西團練 開始的。 還記得那時候 Kris 在公司群組問大家： 「我的跑團這週日在永福橋有團練活動，會有不同速度的人領跑，當然也會有新手團，不是跑快，而是會帶一些長跑的技巧和重點。有興趣可以來參加，體驗一下跑步的節奏～」 一直以來，我其實算是蠻好動的人。 喜歡跳舞，也有重訓的習慣， 唯獨跑步，總覺得跟我一點關係也沒有。 因為我一直都是那種—— 連一圈操場都跑不完，跑半圈就要停下來休息的人。 也許那段時間正好在經歷一些人生低谷，需要一個轉換的出口； 也可能是終於想挑戰看看，這個我一直覺得「一定做不到」的自己； 再加上看到關鍵字 「新手團」。 總之，在團練前一天，我莫名其妙地推掉了一個原本要喝個爛醉的酒局， 隔天早上 6:30，準時出現在永福橋下。 結果不意外地，那天我完全跟不上大家，跑了一趟就先投降跳車。 但也是從那一天開始，我好像打開了一個全新的世界。 看著大家一邊跑、一邊聊天，輕鬆又自在的模樣， 我只是默默地幫自己訂了一個很小很小的目標： 如果下次還有機會一起團練，希望我可以好好跟完。 因為這個小小的目標， 我開始每週安排兩三天，早上 6:00 出門輕鬆跑跑。 一開始，我只是想看看—— 陪著我鍛鍊這些年的身體，究竟可以帶我跑到哪裡。 沒想到，一跑就跑出了興趣。 我開始期待跑步的那個早晨， 前一天早早上床睡覺，隔天帶著愉快的心情出發。 後來，我也加入了跑班，認識了更多值得學習的高手前輩。 兩個月前，還完全討厭跑步的我，今天，完成了我的第一趟 10K。 希望未來， 能繼續當一個跑步小小菜鳥， 跟著大家的腳步跑出更多距離， 也繼續享受這個，一開始只是想試試看的世界。🤩

我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西

自2025的台北馬的破2成績1:59:25後，我彷彿對自己失去了信心 儘管賽前經過了半年的積極訓練，但這場半馬，我依然感覺得到自己跑的好辛苦 儘管當天氣溫來到近5年來的台北馬最高溫＋90%濕度＋最後2km側腹痛 但這都不是藉口，終究～我沒能達到賽前教練預測和自己的心中理想目標1:55 想升組進步的心、蠢蠢欲動 但始終疼痛無法根治的左大腿卻也一直困擾著我 甚至開始跟枕邊人討論：如果跑慢跑快都會痛，那我到底該停在原點還是該前進？ 期間也有朋友說：根本不需要練到那麼多 但我自己心知肚明，當我面對比別人還弱的先天障礙時，唯有繼續努力才能慢慢進步 於是我在這三週內，照常該有的訓練、該做的減量恢復、吃好睡好迎接渣打馬 於是笨鳥慢慢飛，就這麼飛過了終點，就這麼飛出了1:54:11 賽前我不敢跟任何人討論目標、也接受了自己只要能保2就好的結果 只打算採保守策略，出發就跟著教練的破2列車穩定前行，如果過半後身體狀況還ＯＫ就再提速 結果2km後，教練的輕聲一句：你如果狀況好就先往前了！ 喔？？所以在教練眼中當下的我狀況算好的？ 我真得可以相信自己的體感嗎？？ 順著體感、維持心率的狀態下，追上了打算破PB的隊友，一起上了中山橋 （耶？上坡記得教練教的上坡技巧，調整呼吸、不管降速只管步頻，好像沒有降速多少耶～～） 上橋前7km / P 5:23，下橋後8km / P 5:23 下明水路後遇到魁哥，在確認彼此眼神後，開始了VVIP級的明星待遇 感謝魁哥放棄個人目標，無私的幫我配速、拿水、給海綿降溫 快速確認我們只要維持5:20的均速就可達標，當魁哥發現我速度超過5:16時，就提醒著我穩住不要衝，以免後面爆掉！ 魁哥發現我進入河濱段開始撞牆後，提醒我調整步頻，讓我跟著他的節奏跑 （當下我心裡想著：最後3km了，這不就是景美橋折返了嗎？平日LSD訓練過程開始浮現腦海 我找回了那個相信自己可以撐過終點的決心！！） 最後衝刺時，魁哥開始對我精神喊話，讓我毫無保留的衝刺過線！ All in 了～～中年婦女真的使出了洪荒之力 不留遺憾、毫無保留的衝刺到最後！！ 我真的做到了！！！ 這段追求目標的路上，克服心魔、相信體感、穩住節奏 每週三上課後，不斷地確認自己的雙腿狀態、不敢跟教練討論我是否有機會達標 因為我怕所有人都會怕我受傷阻止我衝向目標 可是～我真的好想繼續跑下去啊！！！！ 跑步讓我好放鬆、穩定吃完課表讓我感覺安心 衝向終點達成目標讓我找到好久不見的成就感 我好喜歡那個熱情揮汗的自己 最後的最後～我想跟自己這不穩定的身體和22.5cm的迷你腳說聲辛苦了 你值得好好休息後再出發！

歡迎新朋友 珞晴 @Elara Chiang 、楚楚 @Chu Huang 、家豪 @Chia hau Chou ，還有兩位宜貞的朋友加入 🙌 大家在邊跑邊聊天的過程中，不只分享彼此的近況，也一起學習到「跑步可以怎麼跑得更輕鬆」 值得一提的是，新朋友珞晴，原本操場一圈跑步完，昨天完成了人生第一個 3 公里，真的是一個非常非常大的突破，恭喜你！👏 也有正在準備 台北馬拉松 或 渣打馬拉松 的夥伴，順利完成了自己的長距離訓練。 週末的早晨，能夠聚在一起跑步、聊天，然後開啟一整天，真的會讓人感到很快樂（腦內啡補充🤤） 在這裡要特別感謝支援團練的夥伴們： 瓜瓜里長 Maggie @Maggie Kuan 、領跑的 Erica @Erica Yeh ，副教練 Kris @Kris Rong 帶領大家進行暖身與收操，以及動拍攝動態的 韋葶 @Weiting Lu 、御用攝影師 阿仁 ＠阿仁 😍 謝謝有你們，團練真的變得更完整、也更快樂～～～ 照片影片已上傳：連結 🌟台北一月團練 1/25(日) ，把它放進你的行事曆吧～