今天早上去久違的臼井靈氣二階課程複訓。 從早上8:40一口氣上到快晚上7點 結束後回家陪孩子吃飯，又要準備採買明天冬至的湯圓，後來晚上11點又接了一組客人，一路搞到半夜2點半🥲。 原本想要寫一些這次複訓，對於靈氣與身心靈領域相關的心得。 結果始終沒辦法好好的靜下來寫東西。 不想中斷每天1%的腳步，結果還是不得不斷了一天 原本今天陪小孩吃飯，買湯圓的時候我還有點不太耐煩 希望趕快回家可以上來寫文章，後來當有客人預約晚上11點的時候 我就豁然開朗，一笑置之 有時候我們還是會有沒辦法避免的狀況發生 這個時候執著某些事情是沒有必要的 上來OMG、一天1%挑戰是一個原則 主要是要訓練堅持的態度 但當生活中的事務一定會有衝突的時候 當然還是先以生活、家人為重 我應該專心的陪伴老婆孩子 挑戰的事情，只要堅持，再慢慢用時間跟內容補上即可 所以今天的12%是告訴我 雖然貴在堅持，但不要執著 跟生活步調的妥協也是很重的🫡

你是那種買了健身房年費 卻只去洗澡的人嗎？ 還是那種逼自己跳 HIIT 跳到想哭， 最後乾脆放棄的人？ 先別急著責怪自己「意志力薄弱」。 今天要幫大家平反： 這可能不是你的錯， 而是你的「大腦設定」跟這項運動不合。 發表在 2025 年 《Frontiers in Psychology》 的最新研究， 研究人員找來了一群人 進行為期 8 週的訓練， 結果發現了一個驚人的事實： 「你的性格（Big Five）， 決定了你的身體喜歡哪種強度的運動， 以及你能從中獲得多少好處。」 你是屬於哪一種？👇 🔶 1. 給容易焦慮、高壓的你（神經質特質 Neuroticism） 如果你平時容易緊張、擔心， 或者覺得生活壓力很大： • 科學發現： 你的心率恢復能力（HRR）天生比較慢，這代表你的神經系統需要更長的時間冷卻。如果你強迫自己做高強度間歇（HIIT），你只會感到痛苦。 • 天大的好消息： 研究發現，這類性格的人，是透過有氧運動「減壓效果」最強的冠軍！。 • 放過自己吧！不要再去拚命爆汗了。Zone 2 超慢跑或瑜伽才是你的救贖。你需要的是修復，不是戰鬥。 🔷 2. 給喜歡思考、感受細膩的你（開放性 Openness） 如果你喜歡接觸新觀點、 對藝術或抽象概念感興趣： • 科學發現： 意外的是，這類人其實不喜歡高強度的死命訓練（HIIT）。可能是因為你們對身體的覺察力太高，過度的生理痛苦會讓大腦抗拒。 • 你需要的是「流動」與「技巧」。試試看壺鈴（Kettlebell）或流動瑜伽，那種需要專注、有節奏感的運動，會讓你上癮。 🔴 3. 給精力充沛、愛熱鬧的你（外向性 Extraversion） 如果你是那種在人群中會充電的人： • 科學發現： 你們是天選之人，天生攝氧量（VO_{2peak}）就比較高，而且真的能從高強度挑戰（HIIT）中感到快樂。 • 去挑戰吧！參加比賽、或是找一群人一起練。但要注意，你們也是最容易因為「無聊」而跑掉的一群人，所以記得保持變化。 🟢 4. 給自律、按部就班的你（盡責性 Conscientiousness） • 科學發現： 你們是健身房的模範生。數據顯示你們的體脂通常最低，運動時數最長。你們不在乎好不好玩，只在乎「這對健康有沒有效」。 • 繼續保持！你們是這場遊戲的穩定贏家。 運動不該是一種對抗，而是一種順應。 我們不需要跟別人比拼， 而是要搞懂自己的「出廠設定」。 如果你是高壓族群， 運動應該是用來「安撫」你的大腦， 而不是給它更多壓力。 附圖 總結了不同性格最適合的訓練法。 留言告訴我，你是哪一種性格？

這個月， 有 70 位新夥伴 加入了 OMG 🤍 Mark哥很清楚： 剛加入一個新社群， 有人在找方向， 有人在觀察節奏， 也有人只是想先靜靜待著。 加上現實一點的狀況是—— 有人要陪家人， 有人要哄孩子睡， 也有人一天忙完，已經累趴了 🌙 所以Mark哥特別為新會員開了一個 專場的 Office Hour， 而且刻意做了一個貼心的安排： 同一個內容，開兩個時段。 方便你選一個對生活最不勉強、 對自己最溫柔的時間 🤍 📌 兩場內容一樣，選一場就好 📌 如果你兩場都想來，加深印象，Mark哥也非常歡迎 ____ 💬Office Hour｜新會員坐下來聊聊專場 不急著變厲害，先把節奏穩回來 第一場➡️ 12/21（SUN）21:00 第二場➡️ 12/22（MON）20:00 🔗 直播連結在這裡 不用報名，想來就來 ____ 📍 LIVE SESSION AGENDA 當天我會分享以下內容： 一｜Office Hour 是什麼？ 為什麼 Mark哥選擇用 Office Hour， 而不是一堆教學影片？ 它在社群裡真正扮演的角色是什麼？ 二｜Skool 是什麼？ 怎麼建群？怎麼建置功能？ 以及 Skool 為什麼是一個可以長期經營、穩定變現的社群系統？ 三｜2026 年 Skool 中文化之後的 15 億華語市場商機 以及為什麼 Mark哥會說，現在這一批人， 站在的是「第一波先行者紅利」的位置，而不是跟風 🚀 四｜Skool 社群個案診斷 分享真實案例 ____ 這不是一堂課， 也不是要你立刻變得很厲害。 只是 Mark哥想陪你坐下來，把節奏穩回來， 讓你知道—— 你在 OMG 很安全， 你在 OMG 很溫暖 , 你現在的位置，很 OK。🤍 你只要選一個時間， 在不勉強生活的前提下，來就好。 我們直播見 👋 ____ 看到這裡， 如果有一點點被接住的感覺， 只要在留言留一句 ：「我想坐一下。」就好。 Mark哥會看到的 ✨

這個世界這個社會，隨著科技越來越進步。 人跟人之間卻越來越疏遠。 知識的爆炸、資訊的瞬息 讓每個人類個體之間的差異越來越大 上班時坐在你旁邊朝夕相處的同事，每天有說有笑一起抱怨老闆。 你有想過你真的瞭解他嗎？ 每個週末相聚泡在酒吧、一起嬉笑怒罵的朋友。 你們有多少次是認真坐下來講一些對彼此有所成長的話題？ 仔細想想 我們現在會認真講心裡話的朋友是不是越來越少？ 現在因為科技工具太方便、資訊真的太多 我發現 我們一整天接觸到的人，絕大多數彼此之間傳遞的訊息有越來越表面化的現象。 就是僅限於禮貌的問候、商務的答覆、幹話式的打屁閒聊等等 有多少人會認真閱讀完你的訊息，仔細思考過後認真回覆你的呢？ 反過來說，我們自己是不是也懶得花太多時間在跟人相處交際呢？ 是不是手機滑到IG這邊回一個朋友「哈哈」、然後滑回LINE跟另一個朋友回覆：「對啊，真的」、然後再打開微信按幾個朋友圈讚。最後再回到IG繼續編輯自己的限動、或是滑去TikTok看短影音？ 有的時候我們自己當下有煩惱的時候，都希望可以找到人給予建議 可是會發現，大多數的人的回覆其實都是一種「社交禮貌」而已。 具體的建議、或是有耐心傾聽的人其實並不多。 這也無可厚非，因為當別人有煩惱來找你的時候，你自己也只是虛應故事 沒有認真聽進對方的煩惱，沒有站在對方的立場去思索。 這也是當今社會的眾多問題之一 我不知道別人是怎麼做的 但至少每個找上我的客人 對於他們的煩惱、問題 我都會認真的思考、同理、整理、分析、歸納之後 配合手上使用的工具（如紫微命盤、塔羅牌） 結合自己的人生經驗 想辦法用對方能夠理解的語言、能夠同意的方向給予建議 我這樣做，並不完全是為了賺錢 討生活當然很重要 但也希望對於客人的幫助不要只是很基本的對價關係 對方給我錢，我照著牌義、傳統的命盤書上寫的內容解讀講完 而是我可以傾聽、認真的面對他們的問題。 是個很真心的朋友。 因為我們這一輩子可能就只見那麼一次 這樣的緣分，我不希望留下遺憾 也希望能夠對彼此這一面之緣留下成長的種子 這是我對自己的職業道德的心態 如果每個人都是一個獨立的個體「1」 我希望從自己做起成為連結兩個「1」的橋樑。 這是我給11%的自己的期望。 希望未來可以讓人與人之間更加溫暖一點

生成式 AI（GenAI）的快速採用及其可能造成的傷害（例如性別偏誤、深偽、錯假訊息等），凸顯了在 AI 中落實「值得信賴」的迫切性。研究社群也對此有所回應：依據 Stanford HAI 的觀察，研究者自 2018 年起開始大量提出將公平性、可究責性、透明性等特徵導入 AI 系統的主張；相關研究熱度在 2018–2022 年間成長十倍。但即便如此，從原則走到可執行的工程方法仍然有限。 問題在於：倫理指南大量增加，卻缺少可操作的落地框架，導致概念含混、實作困惑；而 AI 開發牽涉跨文化、跨領域的專業者，也使得形成普世共識更具挑戰。就連值得信賴 AI 本身，各方說法也不一致：有研究以五大原則（行善、不傷害、自主、正義、可說明性）來界定；NIST 以有效且可靠、安全、資安韌性、可究責與透明、可解釋與可詮釋、強化隱私、公平且能管理有害偏誤來描述；IBM 與歐盟高階專家小組也各有強調面向。這種不收斂的定義造成混亂，凸顯建立整合性分類法的必要。 此外，批判也來自不同領域：法律領域指出，現行論述有時模糊了倫理與法律界線，甚至可能形成「倫理漂白（ethics washing）」的假合規；技術領域則指出倫理原則難以嵌入生命週期；哲學領域提出遺漏議題（如生態衝擊、政治濫用、毒性宣傳等）。 論文資訊（原文） 期刊：Expert Systems With Applications 題名：Towards a methodology for ethical artificial intelligence system development: A necessary trustworthiness taxonomy 作者：Carlos Mario Braga、Manuel A. Serrano、Eduardo Fernández-Medina