#手機老師努力幫助長者的一點小事 #Chatgpt以圖生圖 這件事的起點，是一套來自師大博士班學姐的自創牌卡。黑白線條、字字用心，像是靜靜等待被喚醒的故事。 我心想：若讓 AI 為這些線條圖片添上色彩，會不會像替素人朋友穿上一件節日新衣？ 於是誕生了黑白與彩色的對照示範，也讓我立刻聯想到——這正是隔天樂齡手機課最適合登場的橋段。 我很清楚，請長者「從無到有」創作，往往不是創意不足，而是勇氣還沒熱身完成。 於是，我先替他們鋪好一條好走的起跑線：準備了幾款簡單、可愛、依樣畫葫蘆的塗鴉範本，讓大家安心參考、放心改編、開心加料。 課堂上的結果，讓人會心一笑。 從手繪草圖，到 AI 生圖完成的聖誕卡片，每一張都獨一無二；有人走溫馨路線，有人偏愛繽紛風格，還有人笑說：「這張卡片比我小學時畫的還漂亮。」 那一刻，我知道——創意真的被喚醒了。 原來，只要方法對、節奏對，創作不只是完成作品，更是讓長者重新相信： 我也可以，我做得到，而且還做得很美。

#手機老師能幫的一點小忙 這是「土城中正手機課」的最後一堂，氣氛本來就有點像畢業典禮，結果又多了一段溫馨彩蛋。 下課後，一位大哥靦腆地跑來找我，語氣認真又帶點懊惱地說：「老師，上次那個老照片修復，我剛好去上廁所，整段都錯過了。」 更慘的是，他回家自己苦練多次，照片依舊灰濛濛，完全不給面子。 我立刻選了一張老照片，請他打開 Gemini，只教一句話—— 「請把這張照片變成彩色的。」 就這樣，奇蹟發生了。 黑白老照片，瞬間春回大地、青春復活，連回憶都自帶光芒✨ 大哥眼睛睜得比手機還亮，一臉不可置信地說：「只要這麼簡單？」 我笑著回他：「對，你只要放下焦慮，AI就會放大你的幸福。」 正當我收拾東西準備離開教室時，大哥突然又小跑步追上來，鄭重地對我說： 「老師，傍你的福氣啦！」 我當場愣住，心想： 原來今天不只教會照片上色， 還順便被加持了一份滿滿的感恩與祝福。 這大概就是教學最美的濾鏡吧！

［21天行動 Day15］種下心態的種子：為自己設計「晨間運動」 我一開始想做改變時， 並沒有一個偉大、完整的藍圖。 是從覺察「單點的不舒服」開始的： ✅發現前一晚喝酒，隔天精神就渾渾沉沉。 行動： 從此戒酒（真的不誇張）。 ✅發現牙齒不舒服。 行動： 在餐後加上漱口，讓牙齒舒服點。 意外收穫： 這個小習慣，讓我順便戒掉了餐後吃零食的慣性。 ✅發現晨間跑步後，整天情緒都很好。 行動： 試著保持這個習慣。 當時的我， 沒有意識到這些改變是在一個「系統」框架上。 我只是透過覺察， 慢慢地把這些小習慣建立起來。 🌟直到回頭看，我才恍然大悟： 這些不同的小習慣，累積起來， 就變成了一個重塑我生活作息的「新系統」。 而那些生活的節奏點（起床、吃飯、睡覺）， 就成了我建立新習慣，最好的「錨點」。 ▋ 從「無意識」到「有意識」的設計 這就是我們最後一週的核心， 把習慣建立「有意識」地設計出來。 我會用「晨間運動」當作範例， 一步步拆解，如何為自己建立一個 能真正持續下去的習慣系統。 🌟歡迎跟我一起進行 🌹我非常推薦晨間運動 除了健康， 更能帶來一整天「情緒的穩定」。 ▋ 持續的行動（系統） ，目標與願景 我一開始超慢跑目標不是「跑馬拉松」， 而是「成為一個在80歲，還能開車出遊的人」。 當我專注於「成為這樣的人」（願景）， 同時透過每天累積的小行動（系統） 「跑完一場馬拉松」（目標）只是早晚會發生的副產品。 ▋ Day 15 小行動 🌱：成為你自己的「習慣設計師」 今天我們只做一件最重要的事：「設計習慣」。 1️⃣ 『選擇』你的晨間運動 • 請你選擇一個你想嘗試的「晨間運動」。 • （例如：跳繩、健康操、HIIT、瑜珈、超慢跑…任何你喜歡的都行） 2️⃣ 『決定』你的最小可行性時間 • 決定一個你「最有可能」執行的時間長度。 • （例如：5 分鐘、10 分鐘、15 分鐘） • 關鍵不是「一次多久」，是「開始與持續」。 這就是第一步。 當你做出了選擇， 這顆「心態的種子」就種下了。 👉 留言分享你的「晨間運動設計」：你選擇了什麼運動？以及你的「最小可行性時間」是幾分鐘？

最近有個朋友問我，何時能等到「大獎」砸中他，好讓他脫離困頓的現狀？ 我輕聲告訴他：「其實，是你還不願意醒來。」🫠 我們常誤以為必須有一筆鉅款、或一個完美時機才能開始改變—— 覺得要存夠頭期款才能搬家、要還清債務才有資格過好生活。 這其實是一種最隱晦的內耗。😐許多人選擇沈睡在對奇蹟的幻想裡，因為這比面對眼前瑣碎、艱難的現實要舒服得多。🫣 但真相是：困住你的牢籠，往往只是你自己設下的「完美主義門檻」。 🍂 請別再等待救贖了，你自己就是救贖。🍀 從今天起，試著練習一個「微小節奏」： 把你腦中那個巨大的「不能做的理由」，替換成一件「現在立刻能做的小事」。 你不用等到身價千萬才開始獨立，現在就能打開租屋網尋找一個屬於你的角落。🌸 你不用等到債務歸零才開始重建，今晚就能用兩小時的副業換取一點點信用。🥇 別讓對完美的執著癱瘓了你。 在泥濘中真實爬行的一小步，遠比在夢中飛翔更有力量。 🔓

#Emma樂齡手機/芳療老師能做的小事 當我靜靜回望這段努力的時光，心裡滿是感恩。 今天走到志工慶生會，我帶著護唇膏的材料與精油前往，心裡只有一個願望——讓這場慶生不只是切蛋糕、吃點心，而是多一點溫度、多一份活力。 因為知道志工團隊經費有限，芳療的材料就由我全權準備。那不是負擔，而是一份心甘情願的付出。我希望用香氣喚醒大家的感官，也喚回彼此靠近的感覺。 當我看見大家專心聆聽、認真動手製作，手中拿著護唇膏，臉上露出像孩子般單純的笑容，我的心也被深深觸動。 那一刻我明白，努力不是為了做多偉大的事，而是願意多走一步，為團隊點一盞小小的燈。 謝謝每一位志工的投入與回應，也謝謝這份讓彼此更凝聚的緣分。香氣會散去，但那天的溫暖，會靜靜留在心裡，繼續陪我們往前走。