5d • 📢重要公告
🏃♂️【賽後修復全指南】
：不管比賽如何，這幾天你的身體都需要加倍的照顧
先恭喜大家！無論是完成了渣打馬拉松，還是 1 月 11 號這幾天其他的大賽事。無論你的成績是否符合預期，你都剛經歷了一場長距離的硬仗，收穫一定很多！
我一直告訴大家：「休息並不是停止，它本身就是一種高質量的訓練。」 🧘♂️
這一週的重點，是讓身體的發炎降下來，把身體的「空間」找回來。除了我常提到的身心覺察，這半年我親身持續使用「冷熱交替法」的水療恢復。我發現這不只對高強度賽後的身體恢復極其有效，甚至連心理狀態都能感覺到恢復
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1️⃣ 冷熱交替恢復配方 🌡️❄️
這個方式是透過溫度的劇烈變化，誘導血管主動地擴張與收縮，產生一種「幫浦效應」，幫助身體深層組織代謝掉發炎因子
🔹 如果你家附近的游泳池有冷熱池： 這是效果與 CP 值最高的方式
♨️ 熱水池 (38-40°C) 浸泡 4 分鐘： 讓血液充分擴張，帶動筋膜放鬆
🧊 冷水池 (14-16°C) 浸泡 1 分鐘： 讓血管快速收縮，有效抑制發炎
🏠 居家簡易版： 把浴缸放滿熱水，冷水則用蓮蓬頭沖雙腿來代替，也能達到很不錯的效果
🔹循環 6 組，共計 30 分鐘： 做完這 30 分鐘，你的腳底絕對會有非常舒服的感覺，就像換了一雙新的腿
💡 關於結尾的小秘訣：
如果你是一大早去☀️： 我建議最後多加 1 分鐘的冷水結尾，你會帶著非常清晰的思緒開始這一天
如果你是晚上去🌙： 就以熱水結尾，讓身體徹底放鬆，這會對你的睡眠非常有幫助
2️⃣ 找回關節的「力學空間」 🦴
馬拉松是一個重複性極高的運動。在數萬步的擠壓下，你全身關節的空間變得很擁擠，尤其是下肢。這就是為什麼這週的團體課，我特別安排了**「彈力帶關節鬆動術」**。
我建議這週要做「主動式恢復」。如果你只是躺著睡覺什麼都不做，跟有意識地去操作恢復，恢復速度真的差非常多
🌟 傑西的修復組合： 冷熱交替法 ＋ 輕強度的走或慢跑 ＋ 關節鬆動術 ＋ 高品質的睡眠與飲食
你會發現，恢復得好，不只是讓你不痛，它更會讓你的運動能力在賽後再一次提升
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3️⃣ 心理復盤：撇開數字，回到覺察 🧠
最後，我希望大家能撇開數據，回到覺察。在資訊充足的現代，數據檢討從來不缺，但數據有很多個人差異，也會受到賽道、氣候的影響。
我想說的是：回到身體，這場比賽給你的「感受」是什麼？ 🍃
比賽前有感覺到壓力嗎？比賽中那些複雜的思考——從前 10 公里到最後 10 公里，那些起伏的心情，我推薦你一字一句地把它記錄下來。那都會是你珍貴的故事，也是你的經驗。
這些應對賽道變化、回應身體感受的能力，不只能運用在賽道上，它能同時運用在生活或工作中的許多挑戰。這份智慧，遠比完賽獎牌還更有價值。 🏅
💛 結語：溫柔對待你的英雄
請溫柔地對待你的身體。馬拉松賽事不是它唯一要做的事情，它還要帶著你去更多地方、體驗更多美好。
跟它說聲「辛苦了」，這一兩週，請用心地讓它好好恢復，把身體的「空間」找回來
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2 comments
🏃♂️【賽後修復全指南】
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