Ir más lento 🚶 para llegar más lejos, o respirar menos para respirar mejor. Me encanta este tipo de pruebas, con paciencia 🤗, fuerza 💪y sufrimiento 🥵 al final se llega 🏁. 42kms +2100🏔️ en 6hr22min, un palizón. Lo que si estoy intentando es respiración nasal 👃, para no desidratarme rápidamente, así se bajan las pulsaciones. El único 🎯 es terminar.

Hoy traemos una nueva sección de la que se encargará Nosy, tu nariz parlante. Se trata de publicar frases, pero no para que te inspiren cinco segundos, sino para que reflexionemos sobre ellas durante estos 7 días, porque la idea no es que asientas con la cabeza, sino que observes tu respiración cada día y te preguntes si realmente estás aplicando lo que lees, porque el rendimiento y la salud no cambia cuando entiendes algo, cambia cuando lo practicas. Para empezar vamos a usar una frase del creador del método Oxygen Advantage, (veréis muchas más sobre él). “Respira menos para lograr más.”— Patrick McKeown Esta frase es el ADN de nuestra comunidad, no se llama "Respira Menos, Rinde Más" por capricho, no es marketing, es fisiología aplicada al rendimiento. Cuando respiras más de lo necesario: - Eliminás demasiado CO₂ - Aumenta la afinidad de la hemoglobina por el oxígeno - Se reduce la liberación de O₂ a los tejidos (efecto Bohr) - Incrementa la activación simpática Resultado: más respiración, menos eficiencia. Respirar menos no significa quedarte sin aire, significa dejar de sobre-respirar, y ello se traduce en: - Respiración nasal - Volumen ligero - Diafragma activo - Silencio respiratorio - Ligera tolerancia al hambre de aire Durante esta semana, pregúntate de forma recurrente "¿Estoy respirando más de lo que necesito ahora mismo?", puedes hacerlo: - En el trabajo. - Entrenando. - Conduciendo. - Antes de dormir. - En situaciones cotidianas. - Cuando te sientes estresado... Porque el cambio no empieza en los pulmones, empieza en el control. Nos llamamos Respira Menos, Rinde Más porque entendimos algo simple: no necesitas más aire, necesitas mejor uso del aire. También te comparto una imagen para colorear con esta frase, si dedicas un tiempo a ello, mientras coloreas estarás respirando más lento y de forma más nasal casi sin darte cuenta. Y sí, eso favorece la activación vagal y el equilibrio del sistema nervioso. Porque colorear no es infantil, es respiración encubierta.

Os traemos una nueva aventura de Nosy con el capítulo #05 El Supermúsculo Invisible ya disponible en el classroom. En él conoceréis a un nuevo amigo, Diaphi, un supermúsculo silencioso que, si lo cuidas, estará ayudándote las 24 horas del día. Batman ya lo está gozando, ¿Y tu?

Vamos a hacer algo diferente hoy para afrontar el fin de semana de la mejor forma. Quiero que pienses en lo que llevamos de semana. Ahora dime dos cosas: - ¿Cuál ha sido tu mejor momento de la semana - ¿Y tu peor momento? No pienses demasiado, el primero que te venga. Ahora viene lo interesante… En ese mejor momento, ¿cómo estaba tu respiración? ¿Era tranquila? ¿Amplia? ¿Silenciosa? ¿Ni siquiera eras consciente de ella? Y en el peor momento… ¿Se aceleró? ¿Se volvió superficial? ¿Respirabas por la boca? ¿Sentías tensión en el pecho o el cuello? La respiración está siempre con nosotros, es fluctuante, y cambia cuando: - Discutes - Recibes una buena noticia - Te estresas en el trabajo - Compites - Te sientes orgulloso - O te sientes superado Y casi nunca la observamos. Escribe en comentarios: 👉 Tu mejor momento 👉 Tu peor momento 👉 Y cómo crees que estabas respirando en cada uno A veces, el primer paso para rendir mejor… es darte cuenta de cómo respiras cuando la vida aprieta. Os leo 👀

La comunidad, como tu respiración funcional, se construye lentamente, paso a paso, pero hay gente que quiere ir a otro ritmo, tener un trato más personal y avanzar más rápido. Para ellos he creado, dentro del Paso 1, el recursos #🚀 Avanza más rápido donde cuento las ventajas de pasarse a la Membresía Premium o VIP. No es necesario, no es obligatorio, pero sí es un punto de inflexión y a un precio de risa. Si sigues en el plan gratuito, seguiré estando aquí, para lo que necesites, pero los Premium o VIP tendrán mayor prioridad, sobre todo cuando la comunidad crezca. Como he dicho, el precio es accesible, sobre todo la Membresía Premium, a día de hoy está a menos de 2 € al mes y menos de 19€ el anual (y encima te puedes llevar una camiseta o una taza de Nosy). La Membresía VIP ya es otra cosa, aunque su precio sigue siendo accesible, es un recurso limitado a 10 personas, ya que requiere mucho tiempo y dedicación. Pero quiero dejar claro una cosa muy importante. Seas Premium, VIP o estés en el plan gratuito, soy la misma persona, me tienes aquí para lo que necesites y te quiero dentro de esta comunidad como una persona activa, que pregunte, que participe y que te permita seguir avanzando y desbloqueando contenidos. Como veis, hay muchas novedades hoy, por eso he estado unos días más ausente, preparándolo todo, grabando y editando contenido, avanzando con Nosy