22h • 🏋️♂️動作學習庫
八週動態核心整合訓練，Week1-4 Day1上線❤️🔥
▸ 仰姿 → 四足跪姿：先在最容易控制的姿勢建立脊柱與骨盆控制。
▸ 跪姿 → 半跪姿：骨盆相對穩定，胸椎才會真的參與旋轉。肩髖分離從這裡練。
▸ 站姿 → 移動：把握住動態中控制——揮桿真正發生的情境。
每週三天：第一天建立穩定，第二天做動態活動度，第三天把控制帶進移動與力量傳遞
🎯這套課表適合誰：
適合
- 完成四週初階課表，或已有基本訓練經驗的球友
- 揮桿不穩、距離忽上忽下，但技術已經練了很久
- 打完球腰痠、臀緊，想從根本處理而不是靠按摩
不適合
- 完全沒有訓練經驗（請先完成四週初階）
- 現在有急性疼痛或正在接受治療的人（請先找專業醫療協助）
- 想要兩週見效、不想按順序走的人
明天公布第二天的訓練課表🏋️♀️
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八週動態核心整合訓練，Week1-4 Day1上線❤️🔥
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