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2d •
Você precisa estar nas mídias sociais?
O Instagram deve achar que se passamos dos 40, já estamos com um pé na cova... ☠️ RSRSR Pensamentos sobre se isso é realmente necessário como estão falando para nós.... Comentários, please!!!!!!
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5d •
🔥 SEMANA 11: PENÚLTIMA SEMANA - TÉCNICA + VOLUME = MAESTRIA
Duas Semanas Para o Final - Agora É Hora de Dominar E aí, Evolucionários! Semana 11. Penúltima semana. Só mais duas semanas. Deixa isso afundar. Você começou há 10 semanas. Aprendeu fundação. Executou com intensidade. Refinou técnica. E agora? Agora você vai dominar. 🎯 O FOCO DESTAS ÚLTIMAS DUAS SEMANAS Técnica do que vocês já aprenderam. Não tem mais exercício novo. Não tem mais "aprender". Agora é praticar. Praticar. Praticar. Até ficar muito bom em cada uma das modalidades. Você já pegou a manha da técnica. Agora é volume. Agora é refinamento. Agora é maestria. 💪 SEMANA 11: AQUECIMENTO ESTRATÉGICO O que entra: 1. Neck Warm-Up Rotação, flexão lateral, extensão/flexão. Detalhinhos importantes porque você está subindo bastante peso acima da cabeça. 2. Single Leg Hamstring Stretch 3. Hip Flexor Stretch 4. 3D Matrix 5. Halos (30 segundos alternando lados) Você pode fazer em pé, base alternada, ou semi-ajoelhado. Eu gosto de reverter porque você tem que brecar tudo, estabilizar o core, e voltar pro outro lado. 6. Deadlift to Squat com Counterbalance Aprender a fazer flexão de quadril primeiro para encontrar o posterior de coxa. Costas retas. Depois sentar para trás (joelho tenta ficar no lugar). Braços criam alavanca para manter tronco ereto. Você não está levantando o peso - está mantendo o peso firme enquanto o tronco muda de posição. Mesmo ângulo entre braço e tronco o tempo todo. 7. Swing (30 segundos direita, 30 segundos esquerda) 8. Windmill (5 reps/lado) Revisão técnica crítica: - Peso do lado direito? Perna direita em rotação interna (~15º), perna esquerda em rotação externa (~30-35º) - Glúteo do lado do peso vai para trás na diagonal - Empurrar com a perna da frente para que glúteo direito vá para trás - Linha do glúteo tem que se mover para trás da linha do calcanhar do mesmo lado - Virar o peito pro lado direito (rotação de cintura escapular) - Você não está flexionando para frente. Você está jogando o quadril para trás.
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Kaizen no Fitness: Crescer um Pouquinho por Dia Faz Toda a Diferença
No meio fitness, surgem modismos o tempo todo — e à primeira vista, “Kaizen” pode até parecer só mais um deles. Mas não é. Trata-se de uma filosofia japonesa com décadas de aplicação sólida em empresas, esportes e processos de alto desempenho, sempre com o mesmo foco: melhorar continuamente, um passo de cada vez. A lógica é simples e poderosa. Todos os dias podemos ajustar algo, mesmo que pequeno. E esses pequenos ajustes, quando acumulados, geram transformações reais. Para treinadores e empresários, isso significa observar o que pode ser aprimorado no treino, no atendimento, na organização, no planejamento e até na forma de se comunicar com alunos e clientes. Não é sobre grandes viradas; é sobre constância inteligente. Ajustar um programa, melhorar a técnica de um aluno, repensar um processo interno… tudo conta. Incorporar o Kaizen torna o dia a dia mais leve e eficiente, e conecta o trabalho com sua essência: evolução contínua, sustentável e concreta. Que tal escolher hoje uma pequena melhoria e colocá-la em prática? Seus resultados começam nesse passo.
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5d •
Como Minha História Se Conecta Com a Sua!
Você acha que eu sempre soube o que estava fazendo? Que sempre fui confiante, focado, e bem-sucedido? Não. Comecei inseguro. Cheio de dúvidas. Cometendo todos os erros. Enfrentando platôs frustrantes. Quase desistindo várias vezes. A diferença entre mim e você? Nenhuma. Apenas tempo e persistência --------------------------------- Você acha que sempre fui confiante? Não. Comecei inseguro, cheio de dúvidas, questionando se conseguiria. Se você se sente assim agora, você está exatamente onde eu estava. E se eu consegui, você também consegue. Insegurança não é sinal de fraqueza. É sinal de que você está crescendo. Você está estagnado? Frustrado? Eu também estive. Múltiplas vezes. A diferença não é evitar platôs – é como você responde a eles. Platôs são oportunidades de aprendizado disfarçadas. Platô não é fim. É pausa para recalibrar. Ninguém chega ao topo sozinho. Eu tive Pavel, Gray Cook, Stuart McGill. Você precisa de mentores também. E mais: você precisa de comunidade. Pessoas que entendem sua jornada, celebram suas vitórias, apoiam nas quedas. Comunidade é combustível. Minha história não é mais importante que a sua. É apenas diferente. Cada jornada é única e valiosa. Compartilhe a sua. Inspire outros. Sua luta pode ser a esperança de alguém. Recebi uma mensagem recentemente de um mentorado: "Thiago, sua história me deu coragem para continuar." Aquilo me tocou profundamente. Porque lembrei de quando EU recebi mensagens assim de meus mentores. A corrente continua. Sua história tem poder. Não a esconda. --------------------------------------- Qual parte da SUA jornada fitness você acha que mais ressoa com outras pessoas? Compartilhe nos comentários! DESAFIO DA SEMANA: Compartilhe UMA parte vulnerável da sua jornada com alguém. Pode ser aqui, pode ser com um amigo. Vulnerabilidade conecta.
2d •
Yoga e os Lutadores Indianos (Pehlwans)
👀 Quem são os Pehlwans Os pehlwans são lutadores da tradição indiana uma forma tradicional de wrestling praticada em akháras (academias/templos de treino). Eles treinam em solo de barro, muitas vezes misturado com ghee e ervas medicinais. 🧘♂️ O Yoga no Treinamento dos Lutadores Indianos Os pehlwans historicamente usaram yoga não como espiritualidade, mas como técnica física, respiratória e mental. Rotinas de treinos dos lutadores: - Surya Namaskar (Saudação ao Sol) – considerado essencial. - Dandas – variação de flexão que inspirarou o push-up moderno. - Bethaks – agachamentos hindus. - Halasana, Sarvangasana, Matsyasana – posturas usadas para recuperação e alongamento. 💪Yoga para força e resistência Os lutadores sempre valorizaram: - Respiração diafragmática e pranayama - Concentração (dharana) - Resistência mental - Elasticidade e articulações fortes 📌 Resumo ✔ Yoga sempre fez parte do treinamento dos lutadores indianos ✔ Era usado para força, flexibilidade e respiração ✔ Pehlwans combinaram yoga com wrestling há séculos ✔ Muitos exercícios modernos de condicionamento vêm dos dandas e bethaks
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