👀 Quem são os Pehlwans Os pehlwans são lutadores da tradição indiana uma forma tradicional de wrestling praticada em akháras (academias/templos de treino). Eles treinam em solo de barro, muitas vezes misturado com ghee e ervas medicinais. 🧘‍♂️ O Yoga no Treinamento dos Lutadores Indianos Os pehlwans historicamente usaram yoga não como espiritualidade, mas como técnica física, respiratória e mental. Rotinas de treinos dos lutadores: - Surya Namaskar (Saudação ao Sol) – considerado essencial. - Dandas – variação de flexão que inspirarou o push-up moderno. - Bethaks – agachamentos hindus. - Halasana, Sarvangasana, Matsyasana – posturas usadas para recuperação e alongamento. 💪Yoga para força e resistência Os lutadores sempre valorizaram: - Respiração diafragmática e pranayama - Concentração (dharana) - Resistência mental - Elasticidade e articulações fortes 📌 Resumo ✔ Yoga sempre fez parte do treinamento dos lutadores indianos ✔ Era usado para força, flexibilidade e respiração ✔ Pehlwans combinaram yoga com wrestling há séculos ✔ Muitos exercícios modernos de condicionamento vêm dos dandas e bethaks

O Instagram deve achar que se passamos dos 40, já estamos com um pé na cova... ☠️ RSRSR Pensamentos sobre se isso é realmente necessário como estão falando para nós.... Comentários, please!!!!!!

Você já se sentiu perdido na sua carreira? Quando escolhi Educação Física, enfrentei uma realidade dura: no Brasil, a profissão não era tão valorizada quanto eu esperava. Meu pai me perguntou: “Você tem certeza disso?” Mas ele também me disse algo que mudou tudo: “Se você escolher, seja excelente nisso.”🔥 Essa pressão inicial quase me fez desistir, mas transformei a insegurança em combustível para ser melhor do que qualquer dúvida que tivesse. Nos primeiros anos, eu treinava intensamente, mas os resultados estagnavam. Não sabia por quê. Descobri que estava fazendo tudo errado – treino sem periodização, nutrição aleatória, sem ninguém que me mostrasse "o caminho". Essa foi minha maior dificuldade mental: perceber que o esforço sozinho não era suficiente. Precisava de educação contínua. Investi todo dinheiro que ganhava em cursos, certificações, universidade. Enquanto meus amigos compravam carro, eu comprava conhecimento. Quando decidi trabalhar nos EUA, enfrentei a realidade de trabalhar em diversos empregos enquanto estudava à noite. Não tinha tempo, não tinha dinheiro, não tinha segurança. Mas tinha um objetivo. Acordava cedo, trabalhava o dia todo, estudava à noite, treinava quando podia. Essa foi talvez minha maior barreira: a falta de tempo e recursos. Mas cada pequeno sacrifício me aproximava do meu sonho. Lembro do momento em que quase desisti. Estava em Nova York, trabalhando em um restaurante, frequentando aulas à noite, e meu visto estava vencendo. Pensei: “Não vou conseguir. Isso é impossível.” Mas naquela noite, recebi uma mensagem de um cliente que havia transformado sua vida com meu treino. Ele dizia: “Fazia 20 anos que eu não conseguia amarrar meus sapatos em pé, e hoje, eu quase chorei quando consegui amarrar meus sapatos em pé, no trem da linha verde, o trem 6, em movimento... Você me devolveu minha liberdade de conseguir me mover novamente” Naquele momento, entendi que meu sacrifício tinha propósito. Continuei. E 24 anos depois, estou aqui.

Galera, tô agilizando um movimento para ir pra Curitiba fazer um evento... Quem daqui é de Curitiba, ou sabe quem poderia estar nesse grupo que você poderia convidar???

Duas Semanas Para o Final - Agora É Hora de Dominar E aí, Evolucionários! Semana 11. Penúltima semana. Só mais duas semanas. Deixa isso afundar. Você começou há 10 semanas. Aprendeu fundação. Executou com intensidade. Refinou técnica. E agora? Agora você vai dominar. 🎯 O FOCO DESTAS ÚLTIMAS DUAS SEMANAS Técnica do que vocês já aprenderam. Não tem mais exercício novo. Não tem mais "aprender". Agora é praticar. Praticar. Praticar. Até ficar muito bom em cada uma das modalidades. Você já pegou a manha da técnica. Agora é volume. Agora é refinamento. Agora é maestria. 💪 SEMANA 11: AQUECIMENTO ESTRATÉGICO O que entra: 1. Neck Warm-Up Rotação, flexão lateral, extensão/flexão. Detalhinhos importantes porque você está subindo bastante peso acima da cabeça. 2. Single Leg Hamstring Stretch 3. Hip Flexor Stretch 4. 3D Matrix 5. Halos (30 segundos alternando lados) Você pode fazer em pé, base alternada, ou semi-ajoelhado. Eu gosto de reverter porque você tem que brecar tudo, estabilizar o core, e voltar pro outro lado. 6. Deadlift to Squat com Counterbalance Aprender a fazer flexão de quadril primeiro para encontrar o posterior de coxa. Costas retas. Depois sentar para trás (joelho tenta ficar no lugar). Braços criam alavanca para manter tronco ereto. Você não está levantando o peso - está mantendo o peso firme enquanto o tronco muda de posição. Mesmo ângulo entre braço e tronco o tempo todo. 7. Swing (30 segundos direita, 30 segundos esquerda) 8. Windmill (5 reps/lado) Revisão técnica crítica: - Peso do lado direito? Perna direita em rotação interna (~15º), perna esquerda em rotação externa (~30-35º) - Glúteo do lado do peso vai para trás na diagonal - Empurrar com a perna da frente para que glúteo direito vá para trás - Linha do glúteo tem que se mover para trás da linha do calcanhar do mesmo lado - Virar o peito pro lado direito (rotação de cintura escapular) - Você não está flexionando para frente. Você está jogando o quadril para trás.