Duas Semanas Para o Final - Agora É Hora de Dominar E aí, Evolucionários! Semana 11. Penúltima semana. Só mais duas semanas. Deixa isso afundar. Você começou há 10 semanas. Aprendeu fundação. Executou com intensidade. Refinou técnica. E agora? Agora você vai dominar. 🎯 O FOCO DESTAS ÚLTIMAS DUAS SEMANAS Técnica do que vocês já aprenderam. Não tem mais exercício novo. Não tem mais "aprender". Agora é praticar. Praticar. Praticar. Até ficar muito bom em cada uma das modalidades. Você já pegou a manha da técnica. Agora é volume. Agora é refinamento. Agora é maestria. 💪 SEMANA 11: AQUECIMENTO ESTRATÉGICO O que entra: 1. Neck Warm-Up Rotação, flexão lateral, extensão/flexão. Detalhinhos importantes porque você está subindo bastante peso acima da cabeça. 2. Single Leg Hamstring Stretch 3. Hip Flexor Stretch 4. 3D Matrix 5. Halos (30 segundos alternando lados) Você pode fazer em pé, base alternada, ou semi-ajoelhado. Eu gosto de reverter porque você tem que brecar tudo, estabilizar o core, e voltar pro outro lado. 6. Deadlift to Squat com Counterbalance Aprender a fazer flexão de quadril primeiro para encontrar o posterior de coxa. Costas retas. Depois sentar para trás (joelho tenta ficar no lugar). Braços criam alavanca para manter tronco ereto. Você não está levantando o peso - está mantendo o peso firme enquanto o tronco muda de posição. Mesmo ângulo entre braço e tronco o tempo todo. 7. Swing (30 segundos direita, 30 segundos esquerda) 8. Windmill (5 reps/lado) Revisão técnica crítica: - Peso do lado direito? Perna direita em rotação interna (~15º), perna esquerda em rotação externa (~30-35º) - Glúteo do lado do peso vai para trás na diagonal - Empurrar com a perna da frente para que glúteo direito vá para trás - Linha do glúteo tem que se mover para trás da linha do calcanhar do mesmo lado - Virar o peito pro lado direito (rotação de cintura escapular) - Você não está flexionando para frente. Você está jogando o quadril para trás.

Fala Galera Amanhã meio dia, sessão ao vivo para fecharmos finalmente o ebook! Quem vai conseguir? avisem aqui nos comentários, que essa hora é a mais importante para que esse ebook esteja apetitoso para seus potenciais clientes!!! Nos vemos amanhã!!! Abraços TP

## **Uma Oportunidade Única Para os Verdadeiros Evolucionários** Pessoal, Amanhã, **29 de Setembro**, iniciamos oficialmente o **LX-Evolution** - 12 semanas que vão transformar completamente sua compreensão sobre kettlebell training, progressão pedagógica e desenvolvimento físico integral. Mas antes de começarmos, preciso ser **absolutamente transparente** com vocês sobre o que está acontecendo aqui. --- ## **ESTA É A PRIMEIRA E ÚLTIMA EDIÇÃO NESTE FORMATO** Vocês que estão aqui agora são **os pioneiros**. Os primeiros a ter acesso ao sistema completo que desenvolvi ao longo de mais de 20 anos de experiência internacional. E por isso, decidi fazer algo que **NUNCA mais farei**: ### **48 TREINOS COMPLETOS POR APENAS €9** **(aproximadamente R$56)** Sim, vocês leram certo. **Doze semanas** de programação avançada, **48 treinos estruturados**, metodologia científica comprovada, Sessões ao vivo de suporte direto comigo... por um valor simbólico. --- ## **POR QUE ESSE VALOR "SIMBÓLICO"?** Porque preciso **separar o joio do trigo**. Ao longo dos anos, aprendi uma lição valiosa: **pessoas que não investem nada, não valorizam nada**. Mesmo que seja €1, existe uma diferença psicológica gigantesca entre "gratuito" e "pago". **Este valor de €9 serve para:** ✅ **Identificar quem realmente está comprometido** com sua evolução ✅ **Criar uma relação profissional séria** entre vocês e meu trabalho ✅ **Garantir que apenas pessoas sérias** participem desta primeira edição ✅ **Estabelecer o valor real** do que estou oferecendo ✅ **Descobrir na prática** se a comunidade se sustenta pelo comprometimento dos membros --- ## **VOCÊS SÃO OS MEUS PRIMEIROS "INVESTIDORES"** E isso me enche de **orgulho e satisfação**! Vocês escolheram estar aqui. Escolheram confiar no meu trabalho. Escolheram investir (mesmo que simbolicamente) na metodologia que desenvolvi. **Vocês são especialistas que confio.** Sei que muitos de vocês vão estudar cada detalhe, hackear os processos de progressão, e aplicar nos seus próprios programas. **E eu QUERO que façam isso!**

De NYC Para Vocês - Com Novidades e Foco Total E aí, Evolucionários! Primeiro, minhas desculpas pelo atraso em postar este treino. Feriado aqui em Portugal + jet lag de uma viagem intensa para NYC = timing um pouco bagunçado. Mas valeu a pena. Porque de Nova York eu trouxe muitas novidades para vocês. Coisas que vão impactar diretamente o que fazemos aqui, a forma como evoluímos juntos, e o futuro desta comunidade. Mas isso é conversa para outro momento. Agora? Agora é hora de focar. --- ⏰ ÚLTIMAS 3 SEMANAS - A RETA FINAL Semana 10. Só mais 3 semanas. Semana 10, 11, 12... e pronto. E agora é a hora de apertar os detalhinhos. Até agora? Você estava desenvolvendo técnica. Agora? Agora é hora de esforçar de verdade. Aplicar tudo que você aprendeu. Colocar volume. Colocar intensidade. Ir para cima. --- 🔄 O QUE MUDA NESTAS ÚLTIMAS 3 SEMANAS? Treinos mais curtos em opções de exercícios. Mais volume e séries das mesmas coisas. Por quê? Porque você não precisa de variedade agora. Você precisa de PROFUNDIDADE. Você precisa ficar muito bom nas mesmas coisas. E é exatamente isso que vamos fazer. --- 💪 SEMANA 10: AQUECIMENTO ESTRATÉGICO O que entra: 1. Neck Warm-Up 2. Downward Dog (Cachorro Olhando Para Baixo) Flexão de ombro, abertura torácica, alongamento de posterior de coxa. 3. Hip Flexor Stretch 4. Spiderman Stretch (3x cada lado) 5. 3D Matrix (sagital, frontal, diagonal) 6. Halo (30 segundos cada lado) Aquecer manguito rotador. Você vai usar **muito ombro** neste treino. 7. Swing (30 segundos cada braço, intensidade média) Mecânica do Swing como forma de aquecer. Basicão, mas eficiente. 8. Goblet Jump Squat Agachamento com salto, segurando peso na posição de goblet. **Atenção:** Joelho para fora na aterrisagem. Não deixa colapsar para dentro. --- 🎯 O TREINO: FOCO EM OMBRO + PEGADA + ESTABILIDADE A) Windmill - 4 x 8/lado (ISOLADO) Não alterna com nada. Você faz 8 na direita, 8 na esquerda. Descansa. Repete 4x. Detalhes técnicos:

De Aprendiz a Praticante - A Transformação Está Completa E aí, Evolucionários! Semana 8. Última semana do segundo mês. Pare por um segundo e olhe para trás. 8 semanas atrás, você estava aprendendo o básico. Posicionamento. Controle. Fundação. 4 semanas atrás, você começou a executar de verdade. Ação balística. Volume. Intensidade. Hoje? Hoje você não é mais aprendiz. Você é praticante. E a partir da próxima semana? Treino, treino, treino. Variações usando tudo que você aprendeu até agora. Mas antes disso... Vamos fechar este mês com tudo. 🔄 O QUE MUDOU NESTE SEGUNDO MÊS? Deixa eu te contar o que aconteceu nas últimas 4 semanas: ✅ Trabalho técnico intenso - aprendendo fazer cada exercício CERTO ✅ Qualidade técnica dos 6 básicos - Swing, Clean, Press, Squat, Snatch, TGU ✅ Variações nos 3 planos - sagital, frontal, transverso ✅ Movimentos balísticos - explosão com controle ✅ Volume progressivo - mais séries, mais reps, mais densidade E agora você está pronto para o Mês 3. Onde tudo que você aprendeu se transforma em condicionamento real. 💪 SEMANA 8: AQUECIMENTO COMPLETO Esta semana traz um aquecimento mais tradicional - o tipo que eu uso em treinamento funcional avançado. Por quê? Porque você já domina o básico. Agora você precisa de preparação completa. O que entra: 1. Neck Warm-Up (3-5 reps/lado) Flexão lateral, rotação, extensão, flexão. Por quê? Quando você sobe peso acima da cabeça, seu pescoço precisa estar preparado. 2. Single Leg Hamstring Stretch (deitado, perna apoiada) Criar dissociação entre uma perna e outra. Enganar o sistema nervoso para liberar o posterior de coxa. 3. Hip Flexor Stretch (ajoelhado) Retroversão de pelve + flexão lateral + respirações intensas. 4. Spiderman Stretch (sequência completa) Passo grande → extensão torácica → dorsiflexão → joelho atrás sem tocar o chão → empurrar para trás. Alternando direita/esquerda, 3x cada lado. 5. 90/90 (rotação interna/externa) Não jogar a perna de um lado pro outro. Criar tensão no membro superior, "entortar a barra", buscar máxima extensão.