Estas viviendo de primera mano lo que significa entrenar con kettlebell, descubrir el flow y sentir cómo tu cuerpo cambia. Eso no se queda solo en ti… puede motivar a otros que están justo donde tú estabas cuando empezaste. 👉 Cuéntame: - ¿Qué pensabas de las kettlebells antes y qué piensas ahora? - ¿Qué cambio has notado en tu cuerpo, en tu energía o en tu manera de entrenar? - ¿Qué le dirías a alguien que aún no se atreve a empezar? Tu testimonio no es solo una historia, es la llave para abrir los ojos a más personas. Y además… me encantará compartirlo y darle el lugar que merece. 💬 Déjalo en los comentarios. ⚡ Gracias por ser parte de esta revolución de las kettlebell.

Figure 8 desbloqueado 😎 Empiezo mis entrenos de esta semana con 3 rondas de 1 minuto de F8. Lo hago con una de 6kg pero para calentar pero quiero hacerlo pronto con una de 8 💪🏽

CALISTENIA: - Máximas dominadas: 12 con coma finita, 5 sin goma, con agarre supino. 7 con goma finita y 2 sin goma, con agarre prono. - Máximas flexiones: 20 - Máximas sentadillas: 90 - Máxima altura en salto vertical: no se muy bien cómo medirlo - Máximo tiempo en sentadilla profunda: 7 min - Máximos toques hombro en bestia: 55 en un minuto KETTLEBELL: hoy no dispongo de la kettle, el lunes subo el test de estos, ya que además soy nueva en este mundo y ni siquiera tengo una idea aproximada. Iré actualizando nuevas victorias :)

CALISTENIA - 10 dominadas - 46 flexiones - 61 sentadillas/min (no he llegado al fallo. He preferido hacerlas a la máxima velocidad en un min) - Tiempo en sentadilla profunda - 7 minutos - Altura salto vertical ( no se como medirlo. Acepto sugerencias :D) - Toques hombro bestia 100 toques/min KB - Swings (20kg) - 42 reps - Sentadilla goblet (20kg) - 23 - Clean (20kg) - Izq 20/ Dcha 21 - Snatch (16kg) - Izq 20 / Dcha 21 - Press unilateral (16kg) - Izq 15 / Dcha 16 REFLEXIÓN FINAL. En la parte de calistenia: - He dejado el suficiente descanso entre dominadas y flexiones (6-7min) para poder recuperar. - Las sentadillas, por gestión de tiempo, les metí un componente de velociad, realizándolas en un minuto, en lugar de intentar llegar al fallo. En parte de KB: - He dejado un minuto de descanso entre ejercicios. Por tanto, las secuencias fueron, un minuto de trabajo, un minuto de descanso. - He tenido que dejar los snatchs y los press unilaterales para otro día. He estado ayer de boda, con los excesos que suponen y la apnea social correspondiente (referencia a las KB news de la semana 1) y se me ha hecho realmente duro esta metodología tan intensa y descansos tan cortos.

Ya hiciste los tests de calistenia y kettlebell… ahora toca el paso más importante: compartir tus resultados con la comunidad. 👉 Publica en los comentarios: - Cuántas reps lograste en los ejercicios de calistenia (dominadas, flexiones, sentadillas). - Tus marcas con kettlebell (swings, goblet squat, press). - Una breve reflexión: ¿Qué sentiste más fácil y qué más difícil? Recuerda: esto no es un examen, es tu punto de partida. Cuanto más claro lo tengas y más lo compartas, más fácil será ver tu progreso al final del reto. 📌 La transparencia es poder: tu evaluación de hoy será la prueba de tu evolución dentro de 30 días.