DEAD STOP: ¿más “científico” o solo otra herramienta?

Yago Sánchez Fernández

6h • 💪 Entrenamiento y Biomecánica

Un dead stop es hacer la repetición “a cero”:

-apoyas el peso (apagado total del movimiento),

-y desde ahí reinicias la concéntrica sin encadenar reps (hasces repes sueltas).

¿Por qué se ha puesto tan de moda? Estos son los supuestos argumentos:👇

Menos fatiga/daño (porque evitas estar “colgado” en el estiramiento).
Menos rebote = más fuerza “real” (sin ayuda del ciclo estiramiento–acortamiento).
Mini-reseteo entre reps = mejor técnica, menos caída de rendimiento (cardio incluído).

🧠 ¿Qué dice la evidencia científica?

En ciencia no suele llamarse “dead stop”, pero se parece mucho a:

-reps pausadas / concéntricas puras

-cluster sets (micro-descansos dentro de la serie)

-o incluso a una especie de "rest-pause"

Cuando comparas cluster vs tradicional e igualas series, reps y esfuerzo (RIR), la hipertrofia tiende a ser muy similar. O sea: no es un “hack” para crecer más por sí mismo. Tienes que pensar que de las "repes duras" no te vas a escapar si quieres hipertrofia...

✅ Mi conclusión: El dead stop NO es una moda vacía, pero tampoco es “más hipertrofia” solo por quitar el rebote. Puede ser una herramienta buena en ciertos contextos:

-estandarizar la repetición

-mejorar control

-gestionar fatiga (por ejemplo cuando el límite es el cardio o la técnica)

📌 EJEMPLO típico: remo en máquina con el pecho apoyado en el PAD frontal

❓Pregunta para la comunidad: ¿En qué ejercicio lo usarías tú y por qué: control/técnica o para apretar más series sin petarte?

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