Si llevas años entrenando pecho y no termina de crecer como debería, esto te interesa. Porque el problema casi nunca es: ❌ Falta de ejercicios ❌ Falta de volumen ❌ Falta de ganas 👉 Es que estás entendiendo mal qué estás entrenando realmente.

El dorsal es el músculo más ancho del cuerpo y, al igual que el pectoral, sus fibras tienen distintas orientaciones que dictan cómo debemos mover el húmero para que cada región "trabaje" al máximo. 1. Anatomía Funcional El dorsal ancho se origina en una zona muy extensa (desde las vértebras torácicas hasta la cresta ilíaca) y se inserta en un punto pequeño del húmero. Para poder optimizar su entrenamiento, vamos a dividirlo en varias regiones, atendiendo a sus funciones o capacidades. 2 REGIONES PRINCIPALES: - Fibras Torácicas (Superiores): Son las fibras más horizontales. Se activan sobre todo en movimientos de extensión de hombro (sobre todo en patrones en los que manejemos "bajos" grados de flexión de hombro). - Fibras Lumbopélvicas (Inferiores): Son fibras más verticales. Ganan capacidad mecánica con mayores grados de flexión de hombro y son muy partícipes en patrones de aducción de hombro (traer tu brazo hacia tu cuerpo por fuera del torso, como haciendo un semicírculo). 2. "Espalda Ancha vs. Espalda Gruesa" Seguro que has oído alguna vez eso de que "los jalones dan anchura y los remos dan grosor", pero como has podido comprobar habiéndote hablado exclusivamente de su anatomía, esto es un mito. Hacer énfasis, en cierta medida, en el "grosor" o la "anchura" dependerán, lógicamente, de las fibras mayormente reclutadas. Puedes hacer un remo con el codo muy abierto y trabajar tu trapecio y deltoides posterior. Pero también puedes hacer un remo con el codo bien pegado a tu torso (sin sobrepasar el mismo) y potenciar el estímulo a nivel de tu dorsal ancho. Para ver el entrenamiento desde el prisma correcto, no vale con ver y/o nombrar ejercicios, debes comenzar a ver vectores de fuerza. - Patrón: Remo unilateral. - Vector: Una fuerza que viaja de adelante hacia atrás, con una variación en los grados de flexo-extensión de hombro tal que te permita alinearte a la perfección con tus fibras torácicas. 3. Evita la Redundancia Al igual que con el pectoral, hacer Jalón al Pecho, Dominadas o un Jalón en Máquina de Palancas con agarre prono y amplio es, en esencia, casi que el mismo ejercicio con distinto nombre. Estarías volviendo a solapar estímulos y acumulando fatiga innecesaria.