Este domingo a las 12:00 (hora peninsular) tenemos el directo 🔥 📌 IMPORTANTE: para asistir, confirma tu presencia respondiendo a este post (con un “✅ voy” o similar), así sabemos cuántos seremos. 📝 Recomendación: entra con dudas apuntadas y, si puedes, con las clases vistas, porque será 100% interactivo. Nos vemos el domingo 💚 https://www.skool.com/live/3yjLQwY2zx8

La palabra fatiga se está usando cada vez más…y cada vez peor. Se habla de fatiga para justificar miedos, evitar estímulos eficaces o demonizar herramientas que llevan décadas funcionando: ➡️ estiramientos ➡️ excéntricas ➡️ ejercicios multiarticulares ➡️ trabajo bilateral ➡️ altos niveles de tensión mecánica El problema no es la fatiga. El problema es no entenderla. Por eso en la Heracles Academy añadimos una clase especialmente importante (y sí, más densa a nivel fisiológico de lo habitual), dividida en dos partes: 🔹 Clase 1 – Mecanismos de la fatiga – Qué es realmente la fatiga – Tipos de fatiga (periférica, central, local, sistémica…) – Qué mecanismos fisiológicos están detrás – Qué sí es fatiga y qué no lo es 🔹 Clase 2 – Gestión de la fatiga (se liberará más adelante) – Cómo interpretar la fatiga en el entrenamiento – Qué variables la modulan – Cuándo es un problema… y cuándo no – Cómo usarla a favor del progreso (no huir de ella) 🎯 Objetivo principal de estas clases: poner una base sólida de conceptos para eliminar mitos, miedos y discursos simplistas, y poder hablar con criterio de estímulos avanzados sin caer en extremos. 📌 Si alguna vez has dudado de si “esto genera demasiada fatiga”… 📌 si te han hecho miedo a ciertos ejercicios o técnicas… 📌 o si quieres entender por qué haces lo que haces entrenando… esta clase es clave para ti. 👉 Disponible ya en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/0c95a951?md=a2298cc9046a43f8a7328c1afb9c7f7c

Esto responde la duda eterna en el gym: 👉 ¿Un multiarticular desarrolla el cuádriceps igual que un ej analítico? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41379528/ 🧪 Metodología - 63 mujeres mujeres no entrenadas (aleatorizadas a 2 grupos). - 8 semanas, 2 días/semana. - Grupo 1: Back Squat en Smith (SQ) - Grupo 2: Leg extension (LE) - Intervención: 3 series de 8-12RM por sesión del ejercicio asignado. - Midieron con ultrasonido el grosor del Recto femoral (RF) y Vasto lateral (VL) en 3 zonas: proximal/medio/distal. - Fuerza: test 3RM en sentadilla y en leg extension. 🔥 Resultados ▶️ LE ganó para el Recto femoral (RF) en todas las zonas: RF distal: +17.5% (LE) vs +7.9% (SQ) (y también superior en proximal/medio). ▶️ SQ ganó para el VL distal VL distal: +18.2% (SQ) vs +11.2% (LE). VL proximal y medio: crecimiento similar entre ambos. ▶️ Fuerza = especificidad (más o menos) La sentadilla mejora más la fuerza en sentadilla (3RM-SQ). La fuerza en leg extension sube similar en ambos. 🧠 Traducción práctica - Si quieres maximizar RF: leg extension parece más “directo/eficiente”. - Si quieres más VL distal: la sentadilla aquí tuvo ventaja. - Si quieres un cuádriceps más completo, tiene sentido combinar ambas (que es al fin y al cabo, lo que hacemos todos). ❓Pregunta para la comunidad: ¿Tú dónde notas más “carencia” en pierna?

• Objetivo y Metodología: El estudio es una revisión paraguas (umbrella review), lo que significa que evalúa sistemáticamente múltiples metanálisis existentes de estudios observacionales. Su meta fue determinar la fuerza, credibilidad y calidad de la evidencia que vincula el consumo de fibra con diversos resultados de salud. Para ello, los autores analizaron 33 metanálisis que abarcan 38 resultados de salud y una población total de 17.155.277 individuos. • Resultados Principales: El 76% de los metanálisis incluidos (29 de 38) reportaron asociaciones inversas significativas; es decir, un mayor consumo de fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedad. • Niveles de Evidencia: - Evidencia Convincente (Clase I): Se identificó un vínculo sólido entre la fibra y la reducción de la mortalidad por enfermedades cardiovasculares (ECV), el cáncer de páncreas y la enfermedad diverticular. Cifras aproximadas: ◦ 18% menor riesgo de morir por enfermedad cardiovascular ◦ 42% menor riesgo de cáncer de pancreas ◦ 26% menor riesgo de enfermedad diverticular - Evidencia Altamente Sugerente (Clase II): Se observaron asociaciones claras con la mortalidad por todas las causas, las enfermedades cardiovasculares en general, las enfermedades coronarias y el cáncer de ovario. • Conclusiones y Recomendaciones: Los investigadores concluyen que, aunque los beneficios para prevenir enfermedades crónicas son claros, el consumo de fibra a nivel mundial se mantiene por debajo de los niveles recomendados. De hecho, en España y Europa, se recomienda un consumo de fibra de al menos 25 gramos al día para adultos, aunque algunas guías apuntan a 30-38 g/día. Y lamentablemente, el consumo medio en España ronda los 12,5 a 19 g/día.

Con cada clase, crearemos un POST sobre el que responder con dudas. Si quieres entender bien por qué nos ponemos fuertes y sentar una base sólida para todo lo que viene después, te recomiendo empezar por esta clase 👇 https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/0c95a951?md=bf5042bc475446bbb06f9235ea3255fe 👉 Ideal para: -Dar contexto a las siguientes clases -Entender los mecanismos básicos de adaptación -Sacarle más partido al resto del contenido Si alguna vez, alguna clase te resulta muy sencilla o muy compleja, no te preocupes porque iremos alternando diferentes niveles. Lo importante es tu feedback 💬