• Objetivo y Metodología: El estudio es una revisión paraguas (umbrella review), lo que significa que evalúa sistemáticamente múltiples metanálisis existentes de estudios observacionales. Su meta fue determinar la fuerza, credibilidad y calidad de la evidencia que vincula el consumo de fibra con diversos resultados de salud. Para ello, los autores analizaron 33 metanálisis que abarcan 38 resultados de salud y una población total de 17.155.277 individuos. • Resultados Principales: El 76% de los metanálisis incluidos (29 de 38) reportaron asociaciones inversas significativas; es decir, un mayor consumo de fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedad. • Niveles de Evidencia: - Evidencia Convincente (Clase I): Se identificó un vínculo sólido entre la fibra y la reducción de la mortalidad por enfermedades cardiovasculares (ECV), el cáncer de páncreas y la enfermedad diverticular. Cifras aproximadas: ◦ 18% menor riesgo de morir por enfermedad cardiovascular ◦ 42% menor riesgo de cáncer de pancreas ◦ 26% menor riesgo de enfermedad diverticular - Evidencia Altamente Sugerente (Clase II): Se observaron asociaciones claras con la mortalidad por todas las causas, las enfermedades cardiovasculares en general, las enfermedades coronarias y el cáncer de ovario. • Conclusiones y Recomendaciones: Los investigadores concluyen que, aunque los beneficios para prevenir enfermedades crónicas son claros, el consumo de fibra a nivel mundial se mantiene por debajo de los niveles recomendados. De hecho, en España y Europa, se recomienda un consumo de fibra de al menos 25 gramos al día para adultos, aunque algunas guías apuntan a 30-38 g/día. Y lamentablemente, el consumo medio en España ronda los 12,5 a 19 g/día.

Acaban de sacar un estudio interesante Eneko y compañia, hablando sobre el entrenamiento de los mejores culturistas naturales. Os lo resumo: 1. Objetivo y Metodología: El propósito principal fue comparar las prácticas de entrenamiento de fuerza entre culturistas naturales amateurs (27) y profesionales (29) en España, tanto de forma general como específicamente durante la fase de pre-competición. • Participantes: 56 atletas masculinos que compiten en categorias de Men’s Physique y Bodybuilding bajo estrictos controles antidopaje de la WADA. • Procedimiento: Se utilizó una encuesta de 34 ítems para evaluar variables como la frecuencia de entrenamiento, la selección de ejercicios, el volumen semanal y los rangos de repeticiones. 2. Variables Principales del Entrenamiento: Los resultados indican que los culturistas de élite siguen prácticas muy alineadas con las recomendaciones científicas actuales para la hipertrofia. • Frecuencia de entrenamiento: ◦ Los atletas entrenan aproximadamente 5 días a la semana (4,74 días los aficionados y 4,83 los profesionales). ◦ La mayoría de los grupos musculares se entrenan con una frecuencia de entre 1 y 3 veces por semana. • Volumen de entrenamiento (Series): ◦ El promedio de series directas semanales por grupo muscular oscila entre 8 y 17. ◦ Los grupos con mayor volumen son la espalda (15,3–17,0 series) y el pecho (11,8–12,7 series), mientras que los isquios reciben el menor volumen (aprox. 8 series). • Rangos de repeticiones: ◦ El rango dominante es de 6 a 10 repeticiones (elegido por el 74,1% de amateurs y el 89,7% de profesionales). ◦ El segundo rango más común es de 11 a 15 repeticiones. • Selección de ejercicios: ◦ Se realizan entre 3 y 6 ejercicios por grupo muscular a la semana. Los atletas profesionales tienden a usar una mayor variedad en la espalda y el pecho. 3. Fase de Preparación y Dieta El estudio también documentó las características de la fase de "puesta a punto" para la competición: • Duración: La dieta de preparación suele durar entre 27 y 29 semanas (aproximadamente 7 meses).

Para que esto sea una comunidad de verdad (y sepamos quién está al otro lado), preséntate en este hilo: 1. Nombre 2. Experiencia + objetivo (¿qué buscas mejorar aquí?) 3. De dónde eres / dónde vives ¡Te leemos! 🔥