Equipa, para abrir as hostilidades na nossa nova casa, vamos focar-nos na base de toda a Ginástica: Controlo e Estabilidade. ​Não importa se já fazes 10 metros em Handstand Walk ou se ainda tens medo de virar o corpo. Este desafio é para todos e o objetivo é acumular tempo de qualidade. ​O DESAFIO: Acumular o máximo de tempo possível em Handstand Hold na parede (barriga para a parede) durante este mês. ​As Regras: ​1. Posição: Peito e nariz o mais próximo possível da parede com mãos a 1 palmo da parede. Pontas dos pés esticadas, glúteos apertados e empurrar o chão com força (ombros ativos). ​2. Vídeo: Filma o teu melhor set (ou um "time-lapse" do teu treino) e posta aqui nos comentários ou no feed principal com a hashtag #Gym4CrossChallenge1. 3. ​Pontuação: Quem postar o vídeo ganha "likes" da comunidade, o que te ajuda a subir para o Nível 2 e desbloquear novos conteúdos! ​Dicas Técnicas: ​Se és iniciante: não te foques em aproximar demasiado da parede, preocupa-te só na inversão. Começa com as mãos a 1m da parede e gradualmente vai aproximando ao ganhares confiança. Começa por blocos de 10-15 segundos de cada vez 🤫 ​Se és avançado: Tenta manter a posição durante 45-60 segundos com o corpo perfeitamente alinhado, sem "fazer arco" nas costas. ​Quero ver esses ombros a arder! Quem vai ser o primeiro a postar o vídeo hoje? 👇

Team, to kick things off in our new home, we’re focusing on the foundation of all Gymnastics: Control and Stability. ​It doesn't matter if you can already Handstand Walk for 10 meters or if you're still afraid of kicking up. This challenge is for everyone, and the goal is to accumulate quality time. ​THE CHALLENGE: Accumulate as much time as possible in a Handstand Hold (Facing the wall) throughout month. ​The Rules: ​1. Position: Chest and nose as close to the wall as possible and hands a palm distance. Toes pointed, glutes squeezed, and push the floor hard (active shoulders). ​2. Video: Record your best set (or a time-lapse of your session) and post it here in the comments or on the main feed using the hashtag #Gym4CrossChallenge1. ​3. Scoring: Everyone who posts a video gets "likes" from the community, helping you climb to Level 2 and unlock new content! ​I want to see those shoulders burning! Who’s going to be the first to post their video today? 👇