Jan 17 (edited) • 🏆 Desafios | Challenges
🇵🇹 DESAFIO MENSAL #1: O Alicerce do Handstand
Equipa, para abrir as hostilidades na nossa nova casa, vamos focar-nos na base de toda a Ginástica: Controlo e Estabilidade.
​Não importa se já fazes 10 metros em Handstand Walk ou se ainda tens medo de virar o corpo. Este desafio é para todos e o objetivo é acumular tempo de qualidade.
​O DESAFIO: Acumular o máximo de tempo possĂvel em Handstand Hold na parede (barriga para a parede) durante este mĂŞs.
​As Regras:
​1. Posição: Peito e nariz o mais prĂłximo possĂvel da parede com mĂŁos a 1 palmo da parede. Pontas dos pĂ©s esticadas, glĂşteos apertados e empurrar o chĂŁo com força (ombros ativos).
​2. VĂdeo: Filma o teu melhor set (ou um "time-lapse" do teu treino) e posta aqui nos comentários ou no feed principal com a hashtag #Gym4CrossChallenge1.
3. ​Pontuação: Quem postar o vĂdeo ganha "likes" da comunidade, o que te ajuda a subir para o NĂvel 2 e desbloquear novos conteĂşdos!
​Dicas Técnicas:
​Se és iniciante: não te foques em aproximar demasiado da parede, preocupa-te só na inversão. Começa com as mãos a 1m da parede e gradualmente vai aproximando ao ganhares confiança. Começa por blocos de 10-15 segundos de cada vez 🤫
​Se és avançado: Tenta manter a posição durante 45-60 segundos com o corpo perfeitamente alinhado, sem "fazer arco" nas costas.
​Quero ver esses ombros a arder! Quem vai ser o primeiro a postar o vĂdeo hoje? 👇
4
2 comments
🇵🇹 DESAFIO MENSAL #1: O Alicerce do Handstand
powered by
skool.com/gym4cross-by-simao-almeida-5285
Your "Digital Box" for mastering Gymnastics. From Pull-Ups to Handstand Walks, with technical feedback and a community that won't let you stop.
Suggested communities
Powered by