Si en septiembre quieres volver hecho un toro, ahora es el momento de prepararte. 3 días a la semana. 1 hora por día. Es todo lo que necesitas. Construye fuerza, potencia y cardio para deportes de grappliing. Aquí tienes todos los recursos👇 🔥 Rutina Completa 📄 Cómo usar el programa + FAQ 📊 Ejercicios alternativos Vamoooooos equipo!!!

Acabo de subir al Classroom 4 planes de entrenamiento completos. La clave: eliges según los días que puedas entrenar a la semana. Tengas el tiempo que tengas, hay uno para ti: 🔥 RECLUTA — 2 días/semana, full body. 🔥 SOLDADO — 3 días/semana, full body. 🔥 VETERANO — 4 días/semana, torso-pierna. 🔥 COLOSO — 5 días/semana, hipertrofia. Todos con progresión de 4 semanas, vídeos de cada ejercicio y guía de uso. Si una semana puedes más o menos, cambias de plan y listo. Te adaptas a tu vida, no al revés. Entra al Classroom y elige el tuyo. 💛

Misma rutina que la semana pasada, así que no hay excusas para no darlo todo. Aquí es donde se ve quién ha venido a entrenar de verdad. Coged el peso de la semana 1 en la cabeza y comparadlo con el de hoy. Esa diferencia es el reto. Eso es la sobrecarga progresiva funcionando. Y una última cosa: me encantaría saber quién sigue en pie. Dejad un "🔥" en los comentarios si llegáis hasta el final del reto. Quiero ver cuántos cerramos el reto juntos. 💪 Rutina completa semana 4 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

Seguimos con la misma rutina que la semana pasada. Toca progresar cargas, no cambiar ejercicios. Objetivo de la semana: añadir peso, una rep más, o mejorar la técnica. Lo que toque según el día. A por ello equipo! ✊🏼 💪 Rutina completa semana 3 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

Esta semana subimos el nivel. Te explico qué cambia y por qué. → Movimientos olímpicos. Añadimos trabajo de potencia real: Power Clean. Si nunca lo has hecho, mi recomendación personal es que uses el tiempo necesario para aprender la técnica sin preocuparte por el peso. Yo tampoco los domino todavía, pero llevo semanas trabajándolos poco a poco y la diferencia se nota. La técnica primero, siempre. → Menos volumen, más calidad. Bajamos a 2 series por ejercicio. No es menos trabajo, es trabajo mejor hecho. Cada serie tiene que tener un propósito. → Movilidad y condicionamiento. Esta semana incorporamos bloques específicos de movilidad y acondicionamiento. Esto ya no es solo un programa de gimnasio. Esto es la rutina de un atleta. Cómo ejecutar las series: ×5 — Serie pesada con 1 repetición en el tanque. Máxima carga, técnica sólida. ×10 — Baja el peso y llega al fallo técnico. No tiene que ser exactamente 10 — lo que aguantes con buena ejecución. Esta serie es de precisión, no de ego. La serie de 5 es para cargar. La de 10 es para acumular. Juntas son lo que te hace más fuerte. A por ello. ✊🏼 💪 Rutina completa semana 2 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]