1.啞鈴拳擊 2公斤 20下 3組 2.啞鈴深蹲+胸推 6公斤 12下 3組 3. 啞鈴划船 5公斤 12下 3組 4. 啞鈴相撲深蹲 5公斤 12下 3組 5. 啞鈴划船+火箭推 慢下 5公斤 12下 3組 6. 熊式變化 24下 3組

10:00饅頭半顆+半杯無糖豆漿 12:00牛肉腸粉（牛肉、蛋、高麗菜）味增湯半碗 19:30海鮮煎餅四塊+半碗辣炒年糕 水量：2000cc 運動：走路1小時

1. 啞鈴擺盪+肩推 5公斤12下 3組 2. 相撲深蹲 5公斤 12下 3組 3. 單側啞鈴硬舉 6公斤 12下 3組 4. 啞鈴上捲腹 6公斤 12 、15 下

9:00饅頭一顆 13:00拉麵四分之一（麵、叉燒兩片、蛋、筍乾） 18:40泰式料理（排骨、軟殼蝦、半碗飯、現打芒果汁、高麗菜、一點點飯） 散步：40分鐘

9:00蔥抓餅加蛋（一份）+微糖豆漿 13:00一份歐姆蛋+雞腿排（去皮）+早上豆漿