3d • 自癒分享🩶
今年，你拿到「身心斷捨離清單」了嗎？
這次在峇里島跨年
也算是一個大轉變
忽然有個想法
是時候
也想把過去這些年的教學經驗
化繁為簡
用最簡單的方式
讓你直接實作
如果你認識我一段時間
你知道我總是強調
做中學、學中做
落地生活才實用
如果你才剛認識我
接下來想跟你分享的
適合就拿去做
每天一點點，但效果很顯著
因為
你是所有一切的關鍵！🪐
1｜呼吸變淺
當你…
- 早上催孩子穿鞋，你一邊看時間一邊收包
- 車陣裡、紅燈一停，你手還握著方向盤
- 會議前 1 分鐘，腦袋已經在預演
你總不自覺...
- 胸口呼吸、吸很淺、吐很短
30 秒怎麼做？
- 吐氣拉長 3 次（吸氣自然，吐氣慢慢拉長）
溫柔一句話：
「我先把氣慢慢吐完」
2｜肩頸高聳
當你…
- 抱孩子抱到肩膀越來越高
- 電腦前回訊息回到忘記眨眼
- 下班後還在整理家裡，身體像沒有下班
你總不自覺...
- 肩膀卡住、脖子硬、頭往前伸
30 秒怎麼做？
- 聳肩一下 → 吐氣放下（做 2 回）
溫柔一句話：
「我不用扛著做完全部」
3｜胃緊或胸悶
當你…
- 孩子在鬧、你又不能崩，硬把情緒吞回去
- 看到訊息跳出來，心口一緊
- 晚上終於躺下，胃還是縮著
你總不自覺...
- 胃緊、胸悶、想嘆氣還嘆不出來
30 秒怎麼做？
一手放胸口、一手放上腹
吐氣拉長 2 次，感覺上腹微微回收
溫柔一句話：
「我身體是安全自在的」
4｜下顎咬緊
當你…
- 你在忍耐，不想兇孩子的那幾秒
- 回訊息前，怕漏掉什麼、怕不夠快
- 趕時間走路，牙齒一直不自覺咬住
你總不自覺...
- 牙關緊、太用力、臉也跟著硬
30 秒怎麼做？
- 牙齒分開（不要碰）
- 舌頭放鬆平放
- 吐氣 1 次，感覺下顎鬆一點就夠
溫柔一句話：
「我允許自己是可以放鬆的」
5｜腦袋停不下來
當你…
- 晚上躺床，腦袋還在開會
- 一邊陪孩子，一邊心想待辦清單
- 做家事時突然想到工作，心又被拉走
你總不自覺...
- 一直想、一直排、停不下來，越想越累
30 秒怎麼做？
- 把注意力放到腳底或手掌 3 秒
- 然後只問自己一個問題：「我現在最需要先顧的是什麼？」
- 選一個最小動作就好（喝水／坐下／吐氣一次）
溫柔一句話
「我可以享受當下的」
我們每天可以對別人說很多話
但卻忘了對自己也說一句溫柔的話
外在步調越快，我們越要往內慢慢探索
這也就是我們一直在提的【自癒宇宙觀】！
那什麼是【自癒宇宙觀】？
我們生活在宇宙裡
但其實，每一個人的身體，本身就是一個宇宙
這個小宇宙，內建節奏、覺察、修復與智慧
只是我們太常忽略它
忙著照顧別人、拼事業、養孩子、撐家庭
太久沒把「自己」放回第一順位
療癒不只是一種被動放鬆
不是只有按摩、拉筋、泡澡才算
真正的療癒，是當你選擇開始動、開始呼吸
讓身體主動參與
重新啟動它原本就有的節奏與智慧
這不再是一場修復「實驗」
而是一段讓你和自己好好相處的「生活體驗」
因為，你的身體早就有答案
自癒不是奇蹟
是你每天都能練習的選擇權
當你身體順了，思緒就清了，能量也穩了
你不必犧牲健康去換成果
而是用健康，撐起你想守護的一切
你的身體不是機器
是一個有節奏的宇宙
而你，就是唯一能聽見它語言的人
如果你也常覺得身體撐不住、又不知道從何開始
今年
我們將會推出訂閱制
是為這樣的妳設計的：不是要你變得更努力
而是幫你，用最簡單的方式，主動照顧自己的身體
每天 10 分鐘
從動起來、呼吸進來、覺察回來
你會開始發現
身體不只是能承受，它也能回應
也能引導你回到當下與內在的穩定
邀請你先開啟你的第一步
一起練出穩定的節奏與力量
同時留言讓我知道
你最近最常忽略的是什麼？ 🧡
3
3 comments
今年，你拿到「身心斷捨離清單」了嗎？
skool.com/evolve24
-- PLA 自癒系統 --
皮拉提斯｜生活調整｜陪跑
（無需激烈運動）
系統｜4 週內紓緩下背痛
自癒｜簡單微調生活習慣
線上｜清晰指令糾正動作
簡單上手，才能持續
對的方法，效果延續
Leaderboard (30-day)
1
+5
2
+5
3
+2
4
+2
5
+2
Powered by