Micro-lezione: il ritmo giusto non è quello che “tieni”, è quello che recuperi

Quando scegli il ritmo di un allenamento, non guardare solo se riesci a finirlo.

Una domanda più utile è: quanto ti costa nei 10-15 minuti dopo?

Segnali che il ritmo era probabilmente corretto:

- chiudi l’allenamento con controllo, non in sopravvivenza

- il respiro torna gestibile in pochi minuti

- il giorno dopo le gambe sono presenti, ma non “spente”

- non devi stravolgere l’allenamento successivo

Segnali che hai corso troppo forte:

- ultimi minuti tirati solo di testa

- recupero molto lento

- sonno, fame o stanchezza alterati

- il giorno dopo ti senti scarico prima ancora di partire

Micro-azione di oggi: dopo il prossimo allenamento, annota una sola frase: “Ho recuperato bene / così così / male, perché…”.

Domanda: nell’ultimo allenamento di qualità che hai fatto, il problema è stato il ritmo durante la seduta o il recupero dopo?

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Micro-lezione: il ritmo giusto non è quello che “tieni”, è quello che recuperi

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