buongiorno sono salvatore abito a roma sto iniziando a camminare con intervalli di corsa con obiettivo di una 10 k .esco da un intervento di protesi anca sinistra fatto intervento luglio del anno scorso . voglio riprendere a correre grazie

Prima di guardare chilometri, ritmi o gare, questa settimana partiamo da una diagnosi semplice. Scegli UNA sola area da osservare nei prossimi 7 giorni: 1. Costanza: riesco a rispettare gli allenamenti previsti senza saltare o recuperare a caso? 2. Intensità: sto correndo davvero facile quando il programma lo richiede, o trasformo tutto in medio? 3. Recupero: arrivo agli allenamenti chiave con gambe e testa disponibili? 4. Tecnica/percezione: mi accorgo quando irrigidisco spalle, braccia o appoggio? 5. Gestione: so adattare l’allenamento se sonno, lavoro o stress cambiano la giornata? Regola pratica: il punto debole non è quello che ti piace migliorare, ma quello che se resta com’è rende meno efficaci anche gli altri allenamenti. Micro-azione: scegli il tuo punto debole della settimana e scrivi una frase operativa, non generica. Esempio: ‘Questa settimana controllo l’intensità: nei lenti tengo un ritmo in cui potrei parlare a frasi complete’. Qual è la tua area da monitorare questa settimana e quale frase operativa userai?

Grazie per aver acquistato il libro. Se avete voglia fate una recensione su Amazon, aiuterà tantissimo. Questo spazio é costantemente aggiornato e cerchiamo di inserire contenuti ogni mese. Presto arriveranno video specifici per gli esercizi di forza e tecnica. Sono in fase di post editing dopo le riprese fatte a Milano. Verrete notificati qui. A presto!