Eh si dai anche per me un piccolo ma molto piacevole risultato. Dopo 47 gg di allenamento il 25/07 ho superato il primo traguardo. Prossimo target 10K!

Nel check-in di lunedì il lento facile è uscito tre volte. Daniele lo ha chiamato un momento da difendere. Leonardo ha raccontato 9 km con 31°C e 90% di umidità: ha dovuto rallentare almeno 50 secondi al km. Laura ha scritto una cosa molto comune in questo periodo: tra caldo, stanchezza, chilometri e trail, il lento finisce in zona 2 media e perde un po’ il suo senso. Questo è un buon caso pratico. Hai in programma 50 minuti facili. Dopo 20 minuti il passo è più lento del solito, il cuore sale, le gambe sono dure e ti viene da spingere un filo per “salvare” la media. Io qui guarderei una cosa sola: l’uscita deve lasciarti più allenato, non più svuotato. Tu cosa faresti? 1 = tengo i 50 minuti e abbasso ancora il ritmo 2 = taglio a 35-40 minuti facili 3 = alterno corsa e cammino per restare in controllo 4 = cambio percorso/orario la prossima volta 5 = oggi trasformo tutto in recupero vero Scrivi il numero e una riga sul perché. Se hai un esempio di questi giorni, ancora meglio: temperatura, umidità, passo che scappa, cuore che sale, uscita salvata o uscita buttata via. La media su Strava non ti prepara la prossima corsa. Il carico giusto sì.

Buongiorno a tutti, mi chiamo Alessandro e sono qui per imparare. Mi è nata questa passione ... forse un po' tardiva (ho 58 anni), che sta crescendo giorno dopo giorno. Per forma mentis ho iniziato ad informarmi e mi sono imbattuto nel libro che sto leggendo con attenzione; sto anche seguendo il canale Youtube e muovendo dunque i primi passi nel vostro mondo. E sono sorpreso di me stesso per l'interesse che sta crescendo. Dal primo timido 1k sono arrivato in poco più di un mese a 3,5k a 7'/km medio. Vi farà sorridere ma io ne sono orgoglioso. Mi piacerebbe riuscire in qualche mese a fare agilmente 5K e magari il prossimo anno i 10K! A presto, Alessandro

buongiorno qualcuno mi può aiutare a capire quale programma conviene utilizzare per iniziare a programmare per una 10k grazie

Negli ultimi giorni il caldo ha riempito la community: nella clinic siamo arrivati a 12 commenti, poi altri 4 nel test del weekend e 4 nel post di ieri. Con gli atleti parto spesso da qui: prima di cambiare una tabella intera, scegliamo il punto che rischia di saltare nei prossimi 7 giorni. Questa settimana qual è la cosa da salvare? 1 = uscire a un orario decente 2 = tenere il lento davvero facile 3 = bere o portare acqua senza improvvisare 4 = accorciare quando serve 5 = difendere il lungo 6 = recuperare meglio dopo le uscite calde Scrivi il numero e, se ti va, la situazione: “martedì sera dopo lavoro”, “lungo nel weekend”, “primi 20 minuti sempre troppo veloci”. Una scelta fatta prima vale più di dieci correzioni quando sei già cotto.