Olá a ti! 🌞 Recebemos as vossas mensagens e escutámos com atenção 💚 Depois de muitas partilhas, decidi ajustar o dia de arranque e a hora do Desafio de 7 Dias de Respiração & Movimento para que todos possam aproveitar melhor o nascer do sol e a nova energia da mudança da hora. 🗓 Nova data: começamos este domingo, 26 de Outubro até 1 de Novembro ⏰ Novo horário: 07h00 – 07h15 (hora nova) 💻 Local: online (via Zoom) 🌿 Entrada livre Serão 15 minutos de prática matinal, para começares o dia com presença, energia e gratidão. A mesma sequência todos os dias: 🌬 respiração circular 🌀 movimento suave do corpo 🙏 momento de gratidão Um ritual simples, mas poderoso, para acordar o corpo e o coração 🌞 👉 Se ainda não te inscreveste, faz a tua inscrição gratuita aqui: https://eventos.careacademy.pt/desafio7diasrespiracaoemovimento ✅ Se já te inscreveste, fica atent@ ao grupo da Comunidade CARE, onde iremos partilhar o link de acesso ao Zoom e outras informações práticas. Respira. Move. Agradece. 🌿 Allan Sousa Care Academy Cuidar de ti é cuidar das tuas relações

Há dias em que tudo parece fluir com leveza — o corpo vibra, a mente está clara, e as relações à tua volta parecem mais harmoniosas.E há outros em que, mesmo sem motivo aparente, tudo pesa. 👉 A verdade é simples, mas profunda: a qualidade das tuas relações começa na qualidade da tua energia. Quando estás regulad@, presente e vital, comunicas com mais empatia, escutas com mais calma e respondes com mais consciência.Mas quando o teu corpo está tenso e a tua respiração curta, o sistema nervoso entra em modo de defesa — e mesmo sem querer, acabas por reagir em vez de responder. 💡 A ciência confirma isto: - O Dr. Stephen Porges, com a Teoria Polivagal, mostrou que o nosso sistema nervoso autónomo é a base da nossa capacidade de conexão e segurança. - O Dr. Andrew Huberman, neurocientista de Stanford, demonstra como práticas de respiração e movimento consciente regulam o cortisol, equilibram a energia e aumentam a clareza mental. 🌞 Respiração e movimento não são apenas “hábitos saudáveis” — são portas de acesso ao teu centro vital.São práticas que te treinam a viver com mais presença, energia e coerência entre o que sentes, pensas e fazes. O autocuidado integral começa aqui — no corpo, no sopro e na forma como cuidas da tua energia diariamente. 🌀 Quando cuidas da tua energia, cuidas das tuas relações.Porque o teu estado interior é o campo onde as tuas relações florescem. 💙 Respira. Move. Agradece. CARE Academy – Cuidar de ti é cuidar das tuas relações

🧠 Corpo Mental: o poder da rotina sobre o cérebro Estudos de neurociência mostram que a consistência cria segurança interna.Rotinas previsíveis diminuem a atividade da amígdala (centro do medo) e fortalecem o córtex pré-frontal — a parte do cérebro responsável por foco, tomada de decisão e autocontrolo.Em outras palavras: quanto mais cuidas de ti de forma regular, mais o teu cérebro confia em ti. 📚 Harvard Medical School (2018) demonstrou que práticas diárias como journaling, meditação ou exercício físico reduzem em até 40% os níveis de cortisol, a hormona do stress. 💪 Corpo Físico: o corpo como fundação da mente O corpo é o primeiro pilar da presença.A respiração, o movimento e o descanso não são apenas “hábitos saudáveis”: são portas diretas para o sistema nervoso.Dormir bem, comer com consciência e mover o corpo diariamente regulam a produção de serotonina e dopamina — moléculas do bem-estar e da motivação. 🧬 Stanford University (2020) concluiu que o exercício físico regular aumenta a neuroplasticidade, facilitando mudanças duradouras de comportamento e humor. 💓 Corpo Emocional: o impacto das emoções reprimidas A investigação em psicologia somática mostra que emoções não expressas tornam-se tensões físicas e padrões repetitivos de stress.A autoescuta emocional — sentir, nomear e libertar — reduz a inflamação, melhora a imunidade e previne doenças psicossomáticas. 💭 University of Wisconsin-Madison (2012) descobriu que pessoas que praticam mindfulness emocional têm uma recuperação imunitária 4x mais rápida após situações de stress. ⚡ Corpo Energético: o campo invisível que organiza o visível A física moderna descreve o corpo humano como um sistema eletromagnético em constante interação com o ambiente.Respiração consciente, silêncio, contacto com a natureza e práticas energéticas (como meditação ou respiração circular) reajustam a coerência cardíaca — um estado onde coração e cérebro trabalham em harmonia. 🌍 HeartMath Institute comprova que a coerência cardíaca reduz a ansiedade, melhora o desempenho cognitivo e amplia a empatia — tanto consigo como com os outros.