【9点半club】-- 如果你只做一件事，让你的人生全面升级，那就是：每天9点半睡觉！

Wendy Dai

23d (edited) • 9点半club

请看下方的9点半club kick off meeting，半小时的视频将开挂你的人生！

Big Why？为什么9点半睡觉会改变你的人生？

（1）10x效率与能量

你一定有过一夜好觉醒来，头脑清晰，身体充满能量，整个人像被重启过的美好感受。第二天的工作效率直接翻倍，心情超好，看问题都很正面积极。

（2）睡眠是健康最重要的基石，没有之一

它能重建身体机能，提升大脑功能，增强免疫系统，调节荷尔蒙，延缓衰老。睡眠就是世界上最好的药。

睡觉比天大，没有任何人任何事，值得你熬夜；

哪怕你是在搞学习，搞副业，你也不如早点睡觉，早起大脑最好用的时候搞。

（3）好的一天，都是从前一晚开始的

早睡意味着早起。清晨无人打扰的时间属于你自己，做deep work，完成morning routine，为一整天奠定绝对的好状态。

（4）早睡倒逼所有好习惯

当你规定自己9点半睡觉，你就没有机会在深夜乱刷手机、乱吃零食；

当你规定自己9点半睡觉，你就会逼着自己在白天被压缩的时间段内专注高效完成任务，没有机会拖到晚上再慢慢做。

早睡自动清除了大部分坏习惯。

（5）减肥，减压，荷尔蒙重置

睡眠不足直接导致肥胖和压力水平上升。而高质量的早睡则能帮助你更轻松地减重、平衡荷尔蒙，身心状态都更轻盈。

2.睡眠不足的可怕代价

列一些科学研究的数据吧：

连续清醒18小时，相当于血液酒精浓度0.05%；24小时，相当于0.1%。而在美国，0.08%就算醉驾。
平均睡眠不足6小时的人，感染感冒的概率会高出4.2倍。
年轻健康的人仅一晚不睡，血液中的S100-B蛋白就会增加20%，与轻微脑外伤后的水平相当。
一晚只睡4小时，自然杀伤细胞活性下降70%，而它们是清除癌细胞的关键。好在一晚正常睡眠才能恢复。动物实验已经证明，长期缺觉会削弱免疫系统，促进肿瘤生长。

长期缺觉，还会让你的大脑“宕机”：反应变慢、决策变差、情绪不稳，更容易肥胖、焦虑、抑郁，免疫力持续下降。

3、如果你一生只为健康做一件事，那就请优先保证睡眠。

每天9点半睡觉，是你能给自己最简单、最强大、最划算的投资。

每天9点半睡觉，解决人生90%的问题；

每天9点半睡觉，立刻可以重启你人生，shape your life！

但是这并不是说起来这么容易，事实上，做到每天9点半睡觉，可能需要花费好几个月的时间，去逐渐调整和建立起一整套习惯和系统。

所以我们开启 “9点半”club 活动，以睡觉为起点，把你需要知道的所有内容，和这整套习惯教给你，带领你行动起来，让你的人生也因为9点半睡觉而焕然一新！

加入方法：

1.看classroom -》 “9点半 club” 的内容/讨论/分享和各种更新，跟帖留言，分享讨论。

2.参加9/14 周日上午9点（国内时间）的一小时kick off meeting，我们会给出详细的操作方式，简单有效。

我们9/14号正式起航。

31:26

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