wiec zaczne od konca, leze wlasnie wkurwiony na podlodze po 26minutach 1ego "treningu" zardzewiakow, z lezenia na brzuchu pokonala mnie pozycja kobry... zakuło w dysku i niesamowity wkurw, a teraz troche sie cofne... problemy z plecami od kilku dobrych lat, w marcu przepuklina l5-s1 i przez dwa tygodnie nie dalem rady wstac z lozka, odwiedzonych kilku fizjo, chirurgow, rezonans etc. dyskopatia, ale znalazlem treningi tutaj i tak sobie lecialem powolutku, doszedlem do polowy raczkujacych, bol minal, lecialem sobie nawet pistolety bez bolu, jaskoleczki czy malpie przeskoki, i wszystko to **uj, znowu leze i nie dam rady sie podniesc... plecy od paru tygodni dawaly sie coraz bardziej we znaki wiec schodzilem z treningow na coraz to nizsze zardzewiale... az pokonal mnie trening numer 1... no i co teraz? ja pier*** przez ostatnie kilka miesiecy wymienione kilka materacy, kilku fizjo rozklada rece i mowi ze nie potrafi mi bardziej pomoc, fotel masujacy tez daje tylko dorazna ulge, chirurg mowi ze jak nie chce operacji to tez nie pomoze... wymienione kilka poduszek do spania i jakies rozne dziwne kliny pod poslady czy poduszki do spania pod nogi itp. prace mam przed kompem - to probuje na stojaco z podniesionym biurkiem, nic, jak nauczylem sie glebokiego siadu to tak pracowalem z biurkiem przy samej glebie, nic, krzeslo ergonomiczne, nic, po wszystkim jest gorzej, jakies masazery tensy na plecy i biodra, nic, klade sie spac to po godzinie nie moge juz sie nawet obrocic przez bol, no wydaje mi sie ze probowalem juz wszystkiego a bol wraca ciagle, podzielcie sie prosze co pomoglo wam / waszym znajomym w chronicznym bolu plecow bo juz mi łeb paruje od tego

Jak oceniacie moje spider-manowe umiejetnosci. Przypominam, że mam 47 lat🤪

Czołem, Jadę sobie z zardzewiakami w systemie jeden trening na tydzień , minimum 5 dni. Generalnie czuje progres na każdej płaszczyznie poza jedną. Skłon do prostych nog siedząc. Ćwiczę już ponad 2 miesiące , zawsze przed treningiem rolowanie ( stopy , łydy, poślad) wyprosty nóg leżąc . Ruch przewija się praktycznie w każdym zestawie. Na koniec zawsze 3 minuty głębokiego siadu i tego siadu z nogami na płasko. O ile w przysiadzie progres ogromny , tak tego skłonu nie mogę ruszyć nawet o milimetr a z treningu na trening mam wrażenie że jeszcze ubywa. Generalnie nie mogę nawet dobrze usiąść z katem 90stopni , muszę się podpierać z tyłu , nie mówiąc już o skłonie do nóg. Macie jakieś tipy na to ?

Kiedy zaczynałem treningi z Borysem, nie sądziłem, że będą one aż tak przyjemne, progresywne i ciekawe. 😲 Mam za sobą 17 treningów Zardzewiaków i 13 Raczkujących. Robię most i pistolety na lewej nodze, a prawa jeszcze wraca do pełni siły po artroskopii biodra. Przeszedłem też Etap 1 i 2 Siły w Mobilności oraz Skorpiona w LOKO, a przy okazji nauczyłem się stać na głowie. 🦂🔥 Jestem pod ogromnym wrażeniem tego, jak ten program zmienia moje ciało — zwiększa mobilność, odblokowuje zakresy ruchu, niweluje dolegliwości bólowe, a przede wszystkim sprawia, że czuję się coraz lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. 🤌🏻 Jeszcze nie spotkałem się z tym, żeby ktoś tak dokładnie tłumaczył ruch i jednocześnie wyprzedzał moje pytania swoimi wskazówkami. 👌 Dzięki, Borys, za Twoją fachowość, zaangażowanie i misję naprawiania świata przez zdrowy ruch! 🙏🏻

Trening 9 raczkujące małpy to był dla mnie kiler. Nogi mi się trzęsą jak po mega interwałach. Ja nawet nie wiem czy mi się tak trzęsły kiedyś po interwałach jak dziś po tych pistoletach. Przebrnęłam przez trening z pomocą kanapy i krzesła 🤭….na końcu poległam 😂 Wniosek z dzisiejszego treningu: Jakoś ogólnie mam ręce za krótkie 😂 i dupsko za ciężkie. Grawitacja działa. 🤪 Nastepny kiler to trening 10