Duas Semanas Para o Final - Agora É Hora de Dominar E aí, Evolucionários! Semana 11. Penúltima semana. Só mais duas semanas. Deixa isso afundar. Você começou há 10 semanas. Aprendeu fundação. Executou com intensidade. Refinou técnica. E agora? Agora você vai dominar. 🎯 O FOCO DESTAS ÚLTIMAS DUAS SEMANAS Técnica do que vocês já aprenderam. Não tem mais exercício novo. Não tem mais "aprender". Agora é praticar. Praticar. Praticar. Até ficar muito bom em cada uma das modalidades. Você já pegou a manha da técnica. Agora é volume. Agora é refinamento. Agora é maestria. 💪 SEMANA 11: AQUECIMENTO ESTRATÉGICO O que entra: 1. Neck Warm-Up Rotação, flexão lateral, extensão/flexão. Detalhinhos importantes porque você está subindo bastante peso acima da cabeça. 2. Single Leg Hamstring Stretch 3. Hip Flexor Stretch 4. 3D Matrix 5. Halos (30 segundos alternando lados) Você pode fazer em pé, base alternada, ou semi-ajoelhado. Eu gosto de reverter porque você tem que brecar tudo, estabilizar o core, e voltar pro outro lado. 6. Deadlift to Squat com Counterbalance Aprender a fazer flexão de quadril primeiro para encontrar o posterior de coxa. Costas retas. Depois sentar para trás (joelho tenta ficar no lugar). Braços criam alavanca para manter tronco ereto. Você não está levantando o peso - está mantendo o peso firme enquanto o tronco muda de posição. Mesmo ângulo entre braço e tronco o tempo todo. 7. Swing (30 segundos direita, 30 segundos esquerda) 8. Windmill (5 reps/lado) Revisão técnica crítica: - Peso do lado direito? Perna direita em rotação interna (~15º), perna esquerda em rotação externa (~30-35º) - Glúteo do lado do peso vai para trás na diagonal - Empurrar com a perna da frente para que glúteo direito vá para trás - Linha do glúteo tem que se mover para trás da linha do calcanhar do mesmo lado - Virar o peito pro lado direito (rotação de cintura escapular) - Você não está flexionando para frente. Você está jogando o quadril para trás.

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De Fundação Para Maestria - Os 6 Básicos em Foco Total E aí, Evolucionários! Semana 9. Primeira semana do último mês. Só mais 4 semanas. Deixa isso afundar por um segundo. Você começou há 8 semanas como aprendiz. Passou 4 semanas construindo fundação. Passou mais 4 semanas executando com intensidade. E agora? Agora você vai dominar os 6 movimentos básicos. Swing. Clean. Press. Squat. Snatch. Turkish Get-Up. Técnica pura. Volume inteligente. Simplicidade profunda. 🔄 O QUE MUDA NO MÊS 3? Este mês é diferente. Menos variedade. Mais volume. Mais foco. Por quê? Porque variedade não constrói maestria. Repetição inteligente constrói maestria. Você não precisa de 50 exercícios diferentes. Você precisa de 6 exercícios dominados. E é exatamente isso que vamos fazer nas próximas 4 semanas. 💪 SEMANA 9: PRÁTICA DE SNATCH Esta semana tem algo especial. Os dois primeiros exercícios não são treino de intensidade. São prática. Prática do Snatch. Por quê isso importa? Porque o Snatch é o movimento mais técnico do kettlebell. E você não aprende Snatch "fazendo Snatch". Você aprende Snatch desconstruindo o Snatch. 🎯 A1 + A2: DESCONSTRUINDO O SNATCH A1) Snatch Drop (De Cima Para Baixo) Você começa com o peso acima da cabeça (da maneira que for - rosca roubada, push press, não importa). E agora você vai aprender a deixar ele cair. Como? 1. Jogue o antebraço contra a bolinha - desgruda ela do seu antebraço 2. Puxe a alça para baixo - flexionando o cotovelo 3. Peso passa bem perto do corpo - não deixa projetar pra frente 4. Coloca ele "dentro da calça" - linha média entre os dois tornozelos O segredo que ninguém te conta: Quando você começa a descer, você se inclina ligeiramente para trás com o ombro. Por quê? Para criar espaço. Para manter a linha média. Para não sobrecarregar a lombar. Quando o peso passa a linha do quadril? Aí você joga a bunda para trás e segura com as pernas. Este exercício existe para tirar o medo da queda. A2) Swing to Goose Neck (De Baixo Para Cima)

Família Evolution, Tem momentos na vida que a gente simplesmente sabe que algo maior está acontecendo. Quando lancei a Evolution Academy aqui no Skool, eu tinha uma certeza: isso não seria apenas mais uma plataforma de conteúdo. Seria um movimento. Uma comunidade de verdade. Um lugar onde Personal Trainers deixam de ser técnicos isolados para se tornarem CEOs conectados, apoiados, inspirados. E vocês provaram isso todos os dias. Cada comentário. Cada conquista compartilhada. Cada "implementei e deu certo". Cada vulnerabilidade exposta. Cada mão estendida para ajudar outro membro. Vocês transformaram essa comunidade em algo vivo, pulsante, real. Por isso, chegou a hora de darmos o próximo passo na nossa evolução. 🔥 ANÚNCIO OFICIAL Nosso primeiro encontro presencial da Evolution Academy acontecerá em NEW YORK CITY, entre os dias 16 e 24 de Novembro. Sim, você leu certo. Nova York. E não foi por acaso. NYC não é apenas uma cidade — é um símbolo. Símbolo de quem ousa sonhar grande. De quem não aceita mediocridade. De quem constrói impérios a partir da coragem, da resiliência, da visão estratégica. É exatamente o que cada um de vocês está fazendo no seu negócio. Então nada mais justo do que celebrarmos juntos, no epicentro da transformação, da ambição, da execução premium que tanto defendemos aqui. 📍 DETALHES IMPORTANTES Datas: 16 a 24 de Novembro Cidade: New York City Quem está convidado: TODOS os membros da Evolution Academy Local e horários exatos: Serão anunciados nos próximos dias aqui na comunidade 💎 POR QUE ISSO É HISTÓRICO Este não é apenas um "encontro". É a materialização física de tudo que construímos aqui digitalmente. É a chance de: - Conectar olho no olho com quem está na mesma jornada que você - Trocar experiências reais com PTs que estão escalando, vendendo premium, dominando o digital - Sentir a energia de uma comunidade que realmente acredita em abundância, colaboração e excelência - Celebrar suas conquistas — porque você merece reconhecimento pelo que já construiu - Planejar o próximo nível — 2025 está logo ali, e quem se cerca de gigantes, cresce como gigante

De Aprendiz a Praticante - A Transformação Está Completa E aí, Evolucionários! Semana 8. Última semana do segundo mês. Pare por um segundo e olhe para trás. 8 semanas atrás, você estava aprendendo o básico. Posicionamento. Controle. Fundação. 4 semanas atrás, você começou a executar de verdade. Ação balística. Volume. Intensidade. Hoje? Hoje você não é mais aprendiz. Você é praticante. E a partir da próxima semana? Treino, treino, treino. Variações usando tudo que você aprendeu até agora. Mas antes disso... Vamos fechar este mês com tudo. 🔄 O QUE MUDOU NESTE SEGUNDO MÊS? Deixa eu te contar o que aconteceu nas últimas 4 semanas: ✅ Trabalho técnico intenso - aprendendo fazer cada exercício CERTO ✅ Qualidade técnica dos 6 básicos - Swing, Clean, Press, Squat, Snatch, TGU ✅ Variações nos 3 planos - sagital, frontal, transverso ✅ Movimentos balísticos - explosão com controle ✅ Volume progressivo - mais séries, mais reps, mais densidade E agora você está pronto para o Mês 3. Onde tudo que você aprendeu se transforma em condicionamento real. 💪 SEMANA 8: AQUECIMENTO COMPLETO Esta semana traz um aquecimento mais tradicional - o tipo que eu uso em treinamento funcional avançado. Por quê? Porque você já domina o básico. Agora você precisa de preparação completa. O que entra: 1. Neck Warm-Up (3-5 reps/lado) Flexão lateral, rotação, extensão, flexão. Por quê? Quando você sobe peso acima da cabeça, seu pescoço precisa estar preparado. 2. Single Leg Hamstring Stretch (deitado, perna apoiada) Criar dissociação entre uma perna e outra. Enganar o sistema nervoso para liberar o posterior de coxa. 3. Hip Flexor Stretch (ajoelhado) Retroversão de pelve + flexão lateral + respirações intensas. 4. Spiderman Stretch (sequência completa) Passo grande → extensão torácica → dorsiflexão → joelho atrás sem tocar o chão → empurrar para trás. Alternando direita/esquerda, 3x cada lado. 5. 90/90 (rotação interna/externa) Não jogar a perna de um lado pro outro. Criar tensão no membro superior, "entortar a barra", buscar máxima extensão.