Un dead stop es hacer la repetición “a cero”: -apoyas el peso (apagado total del movimiento), -y desde ahí reinicias la concéntrica sin encadenar reps (hasces repes sueltas). ¿Por qué se ha puesto tan de moda? Estos son los supuestos argumentos:👇 1. Menos fatiga/daño (porque evitas estar “colgado” en el estiramiento). 2. Menos rebote = más fuerza “real” (sin ayuda del ciclo estiramiento–acortamiento). 3. Mini-reseteo entre reps = mejor técnica, menos caída de rendimiento (cardio incluído). 🧠 ¿Qué dice la evidencia científica? En ciencia no suele llamarse “dead stop”, pero se parece mucho a: -reps pausadas / concéntricas puras -cluster sets (micro-descansos dentro de la serie) -o incluso a una especie de "rest-pause" Cuando comparas cluster vs tradicional e igualas series, reps y esfuerzo (RIR), la hipertrofia tiende a ser muy similar. O sea: no es un “hack” para crecer más por sí mismo. Tienes que pensar que de las "repes duras" no te vas a escapar si quieres hipertrofia... ✅ Mi conclusión: El dead stop NO es una moda vacía, pero tampoco es “más hipertrofia” solo por quitar el rebote. Puede ser una herramienta buena en ciertos contextos: -estandarizar la repetición -mejorar control -gestionar fatiga (por ejemplo cuando el límite es el cardio o la técnica) 📌 EJEMPLO típico: remo en máquina con el pecho apoyado en el PAD frontal ❓Pregunta para la comunidad: ¿En qué ejercicio lo usarías tú y por qué: control/técnica o para apretar más series sin petarte?

Hay un debate eterno en el gym: 👉 “Lo que importa es ir a muerte” vs 👉 “Lo que importa es hacer muchas series”. Pero en la práctica, volumen e intensidad son herramientas… no bandos. Y lo más importante (según la evidencia actual) suele ser algo mucho más simple: ✅ Bajar de un RIR 4 de forma consistente. Con esa “puerta” abierta, el resto es encajar la dosis exacta donde la persona pueda entrenar con adherencia. Sigo en el hilo 🧵👇 ❓ Pregunta para la comunidad: ¿Con qué perfil te identificas más?

Para que esto sea una comunidad de verdad (y sepamos quién está al otro lado), preséntate en este hilo: 1. Nombre 2. Experiencia + objetivo (¿qué buscas mejorar aquí?) 3. De dónde eres / dónde vives ¡Te leemos! 🔥

👋 Bienvenid@ a HeraclesAcademy Este apartado es solo para darte la bienvenida y explicarte los primeros pasos dentro de la comunidad para que no te pierdas. En primer lugar, debes ver este vídeo: