Y no desde “tienes que aprender a convivir con esto”. Sino desde entender qué está pasando realmente en nuestro cerebro cuando el tinnitus se vuelve imposible de ignorar y cómo el cerebro es capaz de desaprenderlo. Porque el problema de tu malestar no es solo el ruido. Es lo que ocurre aquí: 🧠 cómo tu cerebro lo interpreta 💛 cómo tu sistema emocional reacciona 🌬 cómo tu cuerpo entra en alerta Y eso… cambia completamente la experiencia. Hoy, en el directo de la Academia, voy a explicarte: ✨ Las claves psicológicas y neurofisiológicas que hacen que el tinnitus deje de ser el centro de tu vida. Basado en lo que he trabajado recientemente en el seminario de la Universitat Blanquerna con profesionales de la salud. 🌿 Vamos a entender: 🔹 Por qué el cerebro “aprende” a amplificar el tinnitus 🔹 Qué papel tiene la atención y la saliencia (y cómo entrenarlas) 🔹 Cómo el sistema límbico convierte el sonido en amenaza 🔹 Qué dice la evidencia sobre la Terapia Cognitivo-Conductual el Gold standard de los tratamientos para el tinnitus molesto. 🔹 Por qué intervenciones como MBCT y ACT están cambiando el abordaje y son prometedoras Y sobre todo… 👉 qué tiene que ocurrir para que tu cerebro deje de reaccionar al tinnitus como si fuera peligroso/ molesto y como lo vamos a conseguir en 14 semanas 💛 Esto es importante Durante años, el abordaje ha estado muy centrado en: – el oído– el sonido– o en intentar taparlo o modificarlo con terapia sonora. Y eso puede ayudar en algunos casos. Pero la ciencia hoy es clara: 👉 el nivel de sufrimiento no depende solo del sonido ( por eso en el 3% de personas con tinnitus problemático no funciona- empeora) 👉 depende de cómo el cerebro lo procesa, lo interpreta y lo mantiene en el foco. Por eso las guías clínicas más actuales y con más evidencia ( American Academy of Otolaryngology–Head and Neck Surgery (AAO-HNSF) National Institute for Health and Care Excellence (NICE) Department of Veterans Affairs & Department of Defense (VA/DoD) ponen el foco en otro lugar.

¿Resulta útil el uso de terapias sonoras de ruidos de colores para facilitar la habituación? En caso afirmativo, ¿durante cuánto tiempo al día y en qué momentos? Gracias.

¡¡Bienvenida/o a tu refugio la Academia Tinnitus Calm !!! Si estás leyendo esto, quiero que sepas algo: No has llegado aquí por casualidad. Has llegado porque estás cansado/a de vivir en alerta. Porque el ruido ocupa demasiado espacio. Porque necesitas volver a sentirte seguro/a dentro de tu propio cuerpo. Y aquí… no estás solo/a. Este no es un foro más sobre tinnitus. No es un espacio para comparar volúmenes ni describir pitidos. Es un lugar para aprender a estar en paz aunque el sonido esté. Y eso es muy distinto. 🌿 ¿Qué vas a entrenar en la Academia Tinnitus Calm? Es un entrenamiento del sistema nervioso. Es un proceso de habituación consciente. Es ciencia aplicada con corazón. Aquí trabajamos con: • Mindfulness basado en evidencia • Terapia Cognitivo-Conductual • ACT (Aceptación y Compromiso) • Neuroplasticidad • Regulación emocional Pero no vienes a estudiar teoría.Vienes a practicar. Vienes a que tu cerebro deje de interpretar el sonido como peligro. Vienes a enseñarle que no hay amenaza. Y eso no se consigue hablando del tinnitus todo el día. Se consigue entrenando. 🤍 Esta es tu casa si… • Quieres dejar de huir del tinnitus • Estás dispuesto/a a practicar aunque haya días difíciles. • Deseas recuperar tu dignidad interna. • Estás listo/a para transformar tu relación con el sonido. No necesitas estar fuerte. Necesitas estar comprometido/a contigo. 🌊 Algo muy importante: Tu cerebro aprende por repetición. Si repetimos miedo → refuerza miedo. Si repetimos presencia → aprende calma. Por eso aquí cuidamos el lenguaje. Cuidamos el foco. Cuidamos la energía. No negamos lo que duele. Pero no lo convertimos en identidad. — 📜 Las reglas de la Academia Las pongo con cariño, pero son firmes porque protegen el proceso: ❌ No spam ni autopromoción ❌ No enlaces externos a otros servicios o comunidades ❌ No publicaciones que alimenten alarma colectiva sin enfoque regulador ✅ Comparte aprendizajes reales ✅ Habla desde la práctica ✅ Si tienes un mal día, ven con la intención de entrenarlo

Hoy he visto la charla con la Dra Alexandra y Vivianne,y me ha parecido muy cercana,y explicando todo muy bien,con mucha empatía y cercanía. Me gustaría buscar apoyo sicologico en Gran Canaria,sería genial algún profesional que haya tratado ansiedad por acufenos, pero no se si los habrá.me informaré.un abrazo a todos y feliz sábado!

Duración: 7–10 minutos Cuando tengáis días dificiles, hay que entrenar bajar activación, salir del foco auditivo y activar sistema parasimpático ( relajación) sobretodo SIN EXIGENCIA … que salga como tenga que salir… Lee y practica cada paso por separado hasta que te familiarices y puedas hacerlo todo seguido. Sé amable contigo mientras lo hagas: 🔹 Paso 1 – Postura de seguridad Sentado o tumbado Una mano en el vientre La otra en el pecho. Esto activa sensación de confianza. 🔹 Paso 2 – Respiración 4–6 reguladora Inhala suave contando 4. Exhala lento contando 6. Sin forzar. La exhalación un poco más larga es la clave. Hazlo durante 1–2 minutos. No buscamos respirar perfecto. Solo un ritmo amable. 🔹 Paso 3 – Escaneo de peso (no de sensaciones) En vez de notar el ruido, notar: - el peso del cuerpo sobre la silla - el peso de los pies - el peso de la espalda Frase interna que te puedes repetir: “Estoy protegida” “Estoy protegido” Esto desplaza la atención al sistema propioceptivo. 🔹 Paso 4 – Técnica del 5-4-3 (anclaje externo) Sin moverte: Nombra 5 cosas que ves Nombra 4 cosas que sientes con el tacto Nombra 3 sonidos externos (no el tinnitus, sonidos del entorno) Nombra 2 olores o sensaciones de aire Nombra 1 cosa por la que estás agradecida/o en este instante Esto amplía red atencional y reduce saliencia auditiva. 🔹 Paso 5 – Frase de cierre Con las manos aún apoyadas: “Ahora mismo estoy a salvo.” Repetir 3 veces. Y nos cuentas que tal 🫶🏻