Hoy tengo algo muy importante que celebrar. No solo porque es mi cumpleaños, sino porque me he dado cuenta de que he recibido el mejor de los regalos: ya no tengo hiperacusia. Lo he notado esta mañana al subir al autobús; no me ha molestado el sonido agudo al pasar la tarjeta ni la megafonía anunciando la próxima parada. Tampoco me ha incomodado el aviso del ascensor al llegar a cada planta, e incluso me he atrevido a celebrar mi cumpleaños en una cafetería con mis compañeras de trabajo, a pesar de que había mucho ruido. Estoy muy contenta. Este fin de semana estuve practicando mindfulness walking en un parque muy bonito cerca de casa y, junto con las meditaciones, me está ayudando muchísimo a regular mi sistema nervioso. Muchas gracias, Viviane, por todas las herramientas que nos estás proporcionando; gracias a ello y al apoyo de todos los miembros de esta comunidad, empiezo a ver la luz al final del túnel. Estoy deseando escuchar todo lo que nos vas a contar en la webinar del día 19

Duración: 7–10 minutos Cuando tengáis días dificiles, hay que entrenar bajar activación, salir del foco auditivo y activar sistema parasimpático ( relajación) sobretodo SIN EXIGENCIA … que salga como tenga que salir… Lee y practica cada paso por separado hasta que te familiarices y puedas hacerlo todo seguido. Sé amable contigo mientras lo hagas: 🔹 Paso 1 – Postura de seguridad Sentado o tumbado Una mano en el vientre La otra en el pecho. Esto activa sensación de confianza. 🔹 Paso 2 – Respiración 4–6 reguladora Inhala suave contando 4. Exhala lento contando 6. Sin forzar. La exhalación un poco más larga es la clave. Hazlo durante 1–2 minutos. No buscamos respirar perfecto. Solo un ritmo amable. 🔹 Paso 3 – Escaneo de peso (no de sensaciones) En vez de notar el ruido, notar: - el peso del cuerpo sobre la silla - el peso de los pies - el peso de la espalda Frase interna que te puedes repetir: “Estoy protegida” “Estoy protegido” Esto desplaza la atención al sistema propioceptivo. 🔹 Paso 4 – Técnica del 5-4-3 (anclaje externo) Sin moverte: Nombra 5 cosas que ves Nombra 4 cosas que sientes con el tacto Nombra 3 sonidos externos (no el tinnitus, sonidos del entorno) Nombra 2 olores o sensaciones de aire Nombra 1 cosa por la que estás agradecida/o en este instante Esto amplía red atencional y reduce saliencia auditiva. 🔹 Paso 5 – Frase de cierre Con las manos aún apoyadas: “Ahora mismo estoy a salvo.” Repetir 3 veces. Y nos cuentas que tal 🫶🏻

Hoy he visto la charla con la Dra Alexandra y Vivianne,y me ha parecido muy cercana,y explicando todo muy bien,con mucha empatía y cercanía. Me gustaría buscar apoyo sicologico en Gran Canaria,sería genial algún profesional que haya tratado ansiedad por acufenos, pero no se si los habrá.me informaré.un abrazo a todos y feliz sábado!

Hola a todos! Hoy he hecho mi séptima práctica de mindfullness,lo hice sin música de fondo,y es verdad que me cuesta un poco más,pero bien.Aproveche para hacerla con una cachito de chocolate negro,y que sensación más rica.me relaje bastante casi me quede dormida,pero al espabilar oía más el acufeno,pero no pasa nada, lo normalice ,me levante y fui a ver a la familia,y salí de casa ,aunque no me apetecía mucho pero creo que es bueno normalizar de nuevo y no quedarme encerrada en casa. Por otro lado ,en cuanto a la comida,a mi ahora que me han subido mucho,aunque llevo 2 años con ellos,bastante habituada,me da por no comer.no tengo nada de hambre.ya estoy comiendo un poco más,y he intentado introducir almendras,nueces,plátano,kiwi e iré con más alimentos en los próximos días.Porque creo que es muy importante lo que comemos.Buenos un abrazo a todos,y gracias mil.

Hola a todos!!!estoy avanzando con los módulos,viendo los videos, y tengo sentimientos encontrados.les explico ,es como si quisiera dejar de darle importancia al tinitus,pero al leer informarme parece que.me entra como miedo no sé,supongo que es un proceso normal.sí me siento más tranquila que hace dos semanas que estaba fatal,y quiero ir a mejor,y tengo esa cosilla.Pero estoy positiva,tengo que estarlo volver a reír,que tanto me gusta y llevo un mes que no lo hago.Mañana voy al neurologo,no se que me dirá,pero pienso salir otra vez de este agujero.Y ahora me voy a hacer una meditación guiada.hoy empecé a ir a yoga ,y tb retomé el ejercicio.un abrazo a todos desde Gran Canaria.