Uus aasta tuleb tihti koos survega:uus mina, uued eesmärgid, uued lubadused, aga meie kommuunis teeme veidi teistmoodi. Me ei küsi: “Kelleks ma pean saama?” Vaid: “Kuidas ma saan elada rohkem kooskõlas sellega, kes ma juba olen?” Soovime, et see aasta ei algaks pingega, vaid selgusega. Mitte äkiliste muutustega, vaid teadlike sammudega. Uue aasta soovitus Fullgevity kommuunilt: • Kuula oma keha enne, kui hakkad seda parandama • Sea eesmärke, mis toetavad su energiat, mitte ei võta seda ära • Vali rutiinid, mis rahustavad närvisüsteemi, mitte ei kurna • Toida end päris toiduga – nii füüsiliselt kui vaimselt • Liigu iga päev natuke, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik • Maga rohkem, mitte vähem • Ole endaga aus, aga mitte karm • Mõtle pika peale – tervis, meel ja elujõud ei ole sprint Selles kommuunis ei pea sa olema “valmis” või perfektne. Siin piisab sellest, et oled avatud õppima, märkama ja hoolima – iseendast ja teistest. Kui sul on selleks aastaks üks soov, siis olgu see:elada nii, et su keha, meel ja süda oleksid samas suunas. Me oleme siin, et toetada, jagada teadmisi ja käia seda teekonda koos.Rohkem rahu. Rohkem selgust. Rohkem elu igas päevas. Head uut aastat – teadlikult 💛

Nohu tundub tühine. Nina tilgub, pea on paks ja hingata on raske. Aga tegelikult ei ole nohu lihtsalt “külmetus”. Keha ei tee midagi juhuslikult – ka nohu on märk, mitte karistus. See on sõnum, et kehal on vaja puhastuda ja taastuda. Mida nohu tegelikult tähendab? Kui nina hakkab jooksma, tähendab see, et keha käivitab puhastusprotsessi.Ta üritab välja viia viiruseid, baktereid ja liigset lima, mis on hingamisteedes kuhjunud.See on keha viis öelda: „Mul on vaja ruumi – ma tahan hingata.“ Vanasti mõisteti seda hästi. Öeldi: „Nohu aitab välja, mida hing enam kanda ei jaksa.“Sageli ilmneb nohu pärast stressirohket või pingelist perioodi – hetkel, mil oleme liiga kaua “nina kinni hoidnud” nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Keha leiab alati tee tasakaalu poole – kui vaja, siis nina kaudu. Kas nohu tuleb külmetusest? Rahvasuus öeldakse: „Kui saad külma, tuleb nohu.“ See on osaliselt tõsi.Külm ise nohu ei tekita, kuid nõrgestab kaitsemehhanisme. Kui keha jahtub või on väsinud, aeglustub verevarustus limaskestades ning viirustel on lihtsam sisse pääseda.Nohu on seega keha ja viiruse koostöö – keha püüab taastada tasakaalu, viies haigustekitajad ja jäägid välja. Miks nohu ei kao ravimitega? Vanasõna ütleb: „Kui ravida nohu, kulub seitse päeva. Kui mitte ravida, kulub ikka seitse päeva.“Tavaline viiruslik nohu kestabki umbes nädal, sõltumata sellest, mida kasutad.Ravimid võivad sümptomeid leevendada, kuid tervenemine on keha töö.See toimub siis, kui sa puhkad, jood sooja, sööd kergelt ja annad kehale aega oma rütmis taastuda. Kuidas nohu ennetada? Keha annab alati enne haigust väikseid vihjeid – kipitav kurk, väsimus, külmatunne, pinge ninas. Kui reageerid varakult, on tihti võimalik haiguse kulgu peatada. Lihtsad, aga tõhusad sammud: 1. Hoia sooja ja liiguta end. Külmad jalad ja jahtunud keha vähendavad verevarustust ja kaitset. Soe riietus ja kerge liikumine hoiavad immuunsuse töös. 2. Toeta keha taimede väega. Tüümian, pune, saialill, ingver, mesi ja sidrun on looduslikud liitlased hingamisteedele. 3. Puhka ja maga piisavalt. Uni on immuunsüsteemi tugevdamiseks hädavajalik. 4. Tugevda limaskesti. Ninapesu soolalahusega, aurutamine või fermenteeritud toidud aitavad hoida limaskesta vastupidavana. 5. Varemerohusalv – määrida nina ümbrusele, et parandada vereringet ja vähendada turset. 6. Kuula keha märke. Kui tunned esimesi sümptomeid, võta aeg maha. See võib olla hetk, kus keha ütleb: „Ma vajan pausi.“

Põletik ei teki tühjalt kohalt. Keha annab alati märku, kui ta on ülekoormatud — lihtsalt me ei pruugi enam kuulata.Vanasti märgati rohkem – kuulati keha ja usaldati tunnet.Täna elame kiirustades ega pane tähele pisikesi häirekellasid, kuni keha hakkab “karjuma”. Siin on peamised varjatud põletiku käivitajad, mis hoiavad keha tasakaalust väljas ja immuunsüsteemi pidevas häires. 🍭 PEIDETUD SUHKUR – vaikne põletiku toitja Suhkur ei ole ainult kommides. Seda on peidus: - jogurtites, kohukestes - müslides ja hommikuhelvestes - kastmetes ja mahlades Miks suhkur tekitab põletikku: - Tõstab veresuhkru järsult → keha reageerib stressi ja immuunväsimusega. - Toidab halbu soolebaktereid → soolestik, kust saab alguse 70% immuunsusest, läheb tasakaalust välja. Väike samm: Vaheta üks magus toidukord päris toidu vastu. Näiteks kohukese asemel marjad ja k kreeka jogurt. 🧃 TÖÖDELDUD TOIT – keha ei tunne seda ära Kui koostisosade loetelu on pikem kui kaks rida, on see kehale töö. Koormajad: - lisa- ja säilitusained - kunstlikud maitseained ja värvid - odavad taimeõlid ja transrasvad Keha peab need ained põletiku abil “välja töötama”. Väike samm: Osta vähem pakendeid ja rohkem päris toitu.Roheline, oranž, lilla – söö värve, mitte etikette.Söö seda, mida su vanaema ära tunneks. 😤 STRESS JA ALLASURUTUD EMOTSIOONID – sisemine hädaolukord Stress ei ole ainult tunne peas – see on füüsiline reaktsioon, mis tõstab põletikku. - Närvisüsteem ei saa puhata. - Lihased hoiavad pinget. - Keha arvab, et oht pole möödas. Lihtne hingamispraktika: Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu aeglaselt välja.Venita väljahingamine pikemaks – see lülitab keha rahunemisrežiimi.Proovi 5 hingetõmmet kasvõi poe järjekorras. 🌙 UNEPUUDUS – kui keha ei saa remonti teha Öösel toimub “suurpuhastus”: - Rakud taastuvad. - Immuunsüsteem salvestab infot. - Aju eemaldab põletikumolekule ja jääkaineid. Kui und napib, jääb remont pooleli ja põletik koguneb. Väike samm: Pane ekraanid 1 tund enne und kinni.Keha vajab aega, et minna “ärkvelolekust” taastumisrežiimi.

Enamik hingamisharjutusi algab kõige lihtsamast tehnikast – kõhuhingamisest, mida kutsutakse ka diafragmaatiliseks või abdominal hingamiseks. See on ideaalne algajale ja samas võimas tööriist igapäevaelus. Kõhuhingamine treenib diafragmat – kuplit meenutavat lihast, mis asub kopsude all ja eraldab rinnaõõne kõhuõõnest. Diafragma on keha kõige olulisem hingamislihas peale kopsude endi. Kui hingad sisse: - diafragma liigub allapoole, - tekib vaakum, mis tõmbab õhu sisse, - rindkere õõs laieneb ja kopsud saavad täielikult täituda. Kui hingad välja: - diafragma liigub ülespoole, - surub õhu välja, - keha rahuneb ja lõdvestub. Me kõik oleme seda kunagi osanud Imikud hingavad loomulikult kõhuga – jälgi magavat beebit ja näed, kuidas kõht tõuseb ja langeb iga hingetõmbega.Kahjuks kaotavad paljud meist vananedes selle harjumuse, sest pidev stress viib pinnapealse, kiire ja rindkere kaudu hingamise juurde. Seda nimetatakse rindkerehingamiseks, mis ei rahusta keha ega vaimu ning pikemas perspektiivis koormab närvisüsteemi. Kõhuhingamine võib esialgu tunduda isegi “ebanormaalne”, kuigi see on meie loomulik viis hingata. Miks kõhuhingamine kasulik on? - Tagab täieliku hapniku ja süsihappegaasi vahetuse, mis parandab keharakkude energiatootmist. - Aeglustab pulssi ja aitab alandada vererõhku. - Rahustab närvisüsteemi ja aitab leevendada ärevust. - Toetab meditatsiooni ja keskendumist. - Parandab seedimist ja üldist lõõgastustunnet. Kuidas kõhuhingamist harjutada? 1. Istu mugavalt toolil või heida selili pehmele pinnale (nt voodi või joogamatt). Kui oled pikali, hoia põlved kõverdatud. 2. Pane üks käsi rinnale ja teine kõhule, ribide alla. 3. Hinga aeglaselt sisse nina kaudu ja juhi õhk kõhtu. Käsi rinnal peaks jääma paigale, aga kõhul olev käsi tõuseb. 4. Hinga aeglaselt ja rahulikult välja suu või nina kaudu. 5. Korda 3–10 korda, võttes iga hingetõmmet rahulikult ja pikalt. Proovi seda iga päev 2–5 minutit. Mõne nädalaga tunned, kuidas keha reageerib kiiremini rahunemisega ja mõistus muutub selgemaks.

Viimased uuringud on toonud päevavalgele ühe olulise, aga vähe räägitud seose: liigne suhkur võib jääda ajurakkudesse “lõksu” ja kiirendada dementsuse arengut. Dementsus ei teki üleöö – see on pikaajaline protsess, kus aju rakud kaotavad oma funktsiooni ja surevad. Aga mis siis tegelikult juhtub? 🍬 Kui suhkur jääb rakkudesse kinni Normaalses olukorras kasutab aju glükoosi (suhkrut) oma peamise kütusena. Aju ongi suurim energiatarbija meie kehas.Kui aga insuliin ei tööta enam efektiivselt (nt insuliiniresistentsuse tõttu), ei suuda rakud glükoosi korralikult ära kasutada. Selle tagajärjel: - Suhkur kuhjub neuronitesse → rakk ei saa seda põletada, kuid see jääb rakku seisma. - Energiapuudus → aju vajab pidevalt energiat, aga nüüd jääb ta “nälga”, kuigi suhkrut on küll. - Kahjustused ja põletik → seisev glükoos kahjustab rakke ja tekitab oksüdatiivset stressi. - Kiirenenud neurodegeneratsioon → see tähendab mälukaotust, segadust ja muid dementsuse sümptomeid. Mõned teadlased nimetavad isegi Alzheimeri tõbe “3. tüüpi diabeediks”, kuna glükoosi ainevahetuse häired on nii keskne tegur. 🔬 Teadlaste läbimurre Uuringutes avastati, et teatud ensüümi aktiveerimine suudab ajurakkudest selle “lõksu jäänud” suhkru eemaldada. Kui see juhtus, siis: - neuronid olid paremini kaitstud, - aju funktsioon paranes, - katsemudelitel pikenes isegi eluiga. See annab lootust, et tulevikus võib ensüümipõhine ravi aeglustada või isegi ennetada dementsust – haigust, mille puhul senised ravimeetodid on väga piiratud. 🌍 Mida see meie jaoks tähendab? Kuigi see on labori- ja katsemudeli tasemel suur avastus, annab see ka väga selge sõnumi igapäevaellu: liigne suhkur ja süsivesikud on ajule koormus. Kui rakud ei saa suhkrut kasutada, muutub see neile pigem mürgiseks kui kasulikuks. Ja kui selline protsess kestab aastaid, suureneb risk kognitiivsete häirete, dementsuse ja Alzheimeri kujunemiseks. 🥩 Lahendus meie taldrikul See ei tähenda, et meil oleks kohe ensüümi-injektsioon homme apteegis saadaval. Aga me saame juba täna valida toitumise, mis hoiab veresuhkru stabiilsena ja väldib neuronite glükoosikoormust.