Enamik hingamisharjutusi algab kõige lihtsamast tehnikast – kõhuhingamisest, mida kutsutakse ka diafragmaatiliseks või abdominal hingamiseks. See on ideaalne algajale ja samas võimas tööriist igapäevaelus. Kõhuhingamine treenib diafragmat – kuplit meenutavat lihast, mis asub kopsude all ja eraldab rinnaõõne kõhuõõnest. Diafragma on keha kõige olulisem hingamislihas peale kopsude endi. Kui hingad sisse: - diafragma liigub allapoole, - tekib vaakum, mis tõmbab õhu sisse, - rindkere õõs laieneb ja kopsud saavad täielikult täituda. Kui hingad välja: - diafragma liigub ülespoole, - surub õhu välja, - keha rahuneb ja lõdvestub. Me kõik oleme seda kunagi osanud Imikud hingavad loomulikult kõhuga – jälgi magavat beebit ja näed, kuidas kõht tõuseb ja langeb iga hingetõmbega.Kahjuks kaotavad paljud meist vananedes selle harjumuse, sest pidev stress viib pinnapealse, kiire ja rindkere kaudu hingamise juurde. Seda nimetatakse rindkerehingamiseks, mis ei rahusta keha ega vaimu ning pikemas perspektiivis koormab närvisüsteemi. Kõhuhingamine võib esialgu tunduda isegi “ebanormaalne”, kuigi see on meie loomulik viis hingata. Miks kõhuhingamine kasulik on? - Tagab täieliku hapniku ja süsihappegaasi vahetuse, mis parandab keharakkude energiatootmist. - Aeglustab pulssi ja aitab alandada vererõhku. - Rahustab närvisüsteemi ja aitab leevendada ärevust. - Toetab meditatsiooni ja keskendumist. - Parandab seedimist ja üldist lõõgastustunnet. Kuidas kõhuhingamist harjutada? 1. Istu mugavalt toolil või heida selili pehmele pinnale (nt voodi või joogamatt). Kui oled pikali, hoia põlved kõverdatud. 2. Pane üks käsi rinnale ja teine kõhule, ribide alla. 3. Hinga aeglaselt sisse nina kaudu ja juhi õhk kõhtu. Käsi rinnal peaks jääma paigale, aga kõhul olev käsi tõuseb. 4. Hinga aeglaselt ja rahulikult välja suu või nina kaudu. 5. Korda 3–10 korda, võttes iga hingetõmmet rahulikult ja pikalt. Proovi seda iga päev 2–5 minutit. Mõne nädalaga tunned, kuidas keha reageerib kiiremini rahunemisega ja mõistus muutub selgemaks.

Viimased uuringud on toonud päevavalgele ühe olulise, aga vähe räägitud seose: liigne suhkur võib jääda ajurakkudesse “lõksu” ja kiirendada dementsuse arengut. Dementsus ei teki üleöö – see on pikaajaline protsess, kus aju rakud kaotavad oma funktsiooni ja surevad. Aga mis siis tegelikult juhtub? 🍬 Kui suhkur jääb rakkudesse kinni Normaalses olukorras kasutab aju glükoosi (suhkrut) oma peamise kütusena. Aju ongi suurim energiatarbija meie kehas.Kui aga insuliin ei tööta enam efektiivselt (nt insuliiniresistentsuse tõttu), ei suuda rakud glükoosi korralikult ära kasutada. Selle tagajärjel: - Suhkur kuhjub neuronitesse → rakk ei saa seda põletada, kuid see jääb rakku seisma. - Energiapuudus → aju vajab pidevalt energiat, aga nüüd jääb ta “nälga”, kuigi suhkrut on küll. - Kahjustused ja põletik → seisev glükoos kahjustab rakke ja tekitab oksüdatiivset stressi. - Kiirenenud neurodegeneratsioon → see tähendab mälukaotust, segadust ja muid dementsuse sümptomeid. Mõned teadlased nimetavad isegi Alzheimeri tõbe “3. tüüpi diabeediks”, kuna glükoosi ainevahetuse häired on nii keskne tegur. 🔬 Teadlaste läbimurre Uuringutes avastati, et teatud ensüümi aktiveerimine suudab ajurakkudest selle “lõksu jäänud” suhkru eemaldada. Kui see juhtus, siis: - neuronid olid paremini kaitstud, - aju funktsioon paranes, - katsemudelitel pikenes isegi eluiga. See annab lootust, et tulevikus võib ensüümipõhine ravi aeglustada või isegi ennetada dementsust – haigust, mille puhul senised ravimeetodid on väga piiratud. 🌍 Mida see meie jaoks tähendab? Kuigi see on labori- ja katsemudeli tasemel suur avastus, annab see ka väga selge sõnumi igapäevaellu: liigne suhkur ja süsivesikud on ajule koormus. Kui rakud ei saa suhkrut kasutada, muutub see neile pigem mürgiseks kui kasulikuks. Ja kui selline protsess kestab aastaid, suureneb risk kognitiivsete häirete, dementsuse ja Alzheimeri kujunemiseks. 🥩 Lahendus meie taldrikul See ei tähenda, et meil oleks kohe ensüümi-injektsioon homme apteegis saadaval. Aga me saame juba täna valida toitumise, mis hoiab veresuhkru stabiilsena ja väldib neuronite glükoosikoormust.

Kui otsid looduslikku tuge oma energiatasemele, immuunsusele ja tasakaalule, siis meil on hea meel jagada teile meie partnerit Be More. See on Eesti oma bränd, kes loob teadlikult ja armastusega taskukohaseid tervisetooteid, mis toetavad sinu igapäevast elujõudu. Mida meie kasutame ja miks? - Mineraalisegu – et hoida kehas elektrolüüdid ja mineraalid tasakaalus, eriti treeningute ja kiiremate perioodide ajal. - Supertoidusegu – 100% looduslikud, koumaised, suhkru ja lisaainetevabad supertoidusegud, vitamiinid ja antioksüdandid, mis annavad energiat ja aitavad hoida immuunsust tugevana. - Taimeteed – rahustavad ja toetavad seedimist, aitavad luua õhtuti mõnusat rutiini. Ja parim uudis: meie kogukonnale kehtib 10% lisaallahindlus koodiga ccm10 või ostes siit lingilt 👉 https://bemore.ee?ref=7844 Kui tahad, toetada oma tervist ja asendada maiustused millegi kasulikuga, siis need tooted on ideaalne algus. Kas oled juba mõnda Be More toodet proovinud? Milline on sinu lemmik?

Terviklik tervis ei ole lihtsalt dieet või treeningkava, vaid eluviis, mis arvestab sinu keha, meelt ja keskkonda kui tervikut. Algus ei pea olema keeruline – kõige tähtsam on alustada lihtsatest sammudest ja liikuda samm-sammult. Siin on 4 alustala, millega saad kohe alustada: 🧘 1. Närvisüsteemi rahustamine Meie kiires elutempos kogunevad stress ja pinge, mis mõjutavad otseselt meie tervist. Kui närvisüsteem on pidevalt ülekoormatud, tekivad kergemini nii vaimsed kui ka füüsilised vaevused.👉 Lihtsad harjumused nagu sügav hingamine, lühike meditatsioon või õrn venitamine võivad olla kõige tugevam vundament tervisele. Paljud inimesed kogevad juba mõne minuti hingamisharjutuste järel rahunemist ja selgemat meelt – see on parim lähtekoht kõigi teiste terviseharjumuste loomiseks. 🥗 2. Toitumise parandamine Me oleme see, mida me sööme. Päris toit annab kehale jõudu, energiat ja kaitset. Kui valid töötlemata toitu – köögiviljad, puuviljad, head rasvad ja kvaliteetne valk – siis keha töötab efektiivsemalt, immuunsus tugevneb ja energiat jätkub pikemaks ajaks.👉 Terviklik toitumine ei tähenda piiranguid, vaid tasakaalu – õppida märkama, millised toidud annavad su kehale elujõudu ja millised võtavad seda ära. 🚶 3. Elustiili parandamine Liikumine on elu. Jalutamine, treenimine, mängimine – kõik need tugevdavad lihaseid ja südant, parandavad vereringet ja tõstavad tuju. Samuti ei tohi alahinnata uni olulisust – just une ajal saab keha täielikult taastuda ja valmistuda uueks päevaks.👉 Ka väiksed elustiilivalikud loevad: kas jalutad liftiga sõitmise asemel, kas võtad pärast pingelist päeva aja saunas lõõgastumiseks või teed õhtul väikese ekraanipausi enne magamaminekut. 🏡 4. Tervislik keskkond Me ei ela vaakumis – meie ümber olev keskkond mõjutab otseselt meie tervist. Liigne müratase, keemilised ained kosmeetikas, saastatud õhk või pidevad stimulandid (kofeiin, ekraanid) võivad kehas tekitada stressi, mida me ei pruugi kohe märgata.👉 Alusta väikestest muutustest: vali looduslikuma koostisega hooldustooted, tuuluta oma kodu, vähenda ekraaniaega ja otsi igasse päeva hetki, kus oled päriselt looduses.

Holistiline ehk terviklik tervis on Eestis ja mujal maailmas järjest rohkem tähelepanu pälvimas. Aga koos sellega liiguvad ka mitmed väärarusaamad. Vaatame üle mõned kõige levinumad ja lükkame need ümber: 💰 “See on kallis ja ajamahukas” Tegelikult saab terviklikku terviseprogrammi kohandada iga eelarve, ajagraafiku ja elustiili järgi. Tähtis pole teha järske muutusi, vaid pikaajalisi samme, mis päriselt toimivad. 🥗 “See on ainult toitumise ja toidulisandite kohta” Toitumine on oluline, aga see on ainult üks osa suuremast tervikust. Holistiline lähenemine hõlmab ka und, liikumist, stressijuhtimist, emotsionaalset tasakaalu, suhteid ja isegi vaimset heaolu. Ainult tervikut vaadates tekib päriselt tasakaal. 🏥 “See asendab arstiabi” Ei asenda. Holistiline tervis ei ole “teine leer”, vaid täiendav tugi. Kõige parem tulemus tuleb siis, kui spetsialistid teevad koostööd arstidega – nii saab tegeleda nii sümptomite kui ka juurpõhjustega. 🌀 “See on ainult alternatiivteraapiad” Holistiline tervis võib olla täiesti teaduspõhine. Kui inimene eelistab traditsioonilisemaid meetodeid, siis keskendutakse näiteks mõõdetavatele elustiilimuudatustele, nagu uni, liikumine või toitumine. Kõik sõltub inimese vajadustest. 👤 “See sobib kõigile ühtemoodi” Tegelikkus on vastupidine. Holistiline tervis tunnustab iga inimese unikaalsust – tema elustiili, harjumusi, keskkonda ja eesmärke. Õige programm on alati personaalne, sest ainult siis saab see päriselt toimida. Holistiline tervis ei ole mingi “uus moevool” ega ühekordne lahendus, vaid elustiili loomine, mis arvestab inimest tervikuna.See on sammud, mis toetavad sind igas eluvaldkonnas – ja just see ongi tervise tegelik alus. Kas oled kokku puutunud mõne nende müütidega?