26d (edited) • Tervis
Kõhuhingamine – lihtsaim tee rahu ja energia juurde
Enamik hingamisharjutusi algab kõige lihtsamast tehnikast – kõhuhingamisest, mida kutsutakse ka diafragmaatiliseks või abdominal hingamiseks. See on ideaalne algajale ja samas võimas tööriist igapäevaelus.
Kõhuhingamine treenib diafragmat – kuplit meenutavat lihast, mis asub kopsude all ja eraldab rinnaõõne kõhuõõnest. Diafragma on keha kõige olulisem hingamislihas peale kopsude endi.
Kui hingad sisse:
- diafragma liigub allapoole,
- tekib vaakum, mis tõmbab õhu sisse,
- rindkere õõs laieneb ja kopsud saavad täielikult täituda.
Kui hingad välja:
- diafragma liigub ülespoole,
- surub õhu välja,
- keha rahuneb ja lõdvestub.
Me kõik oleme seda kunagi osanud
Imikud hingavad loomulikult kõhuga – jälgi magavat beebit ja näed, kuidas kõht tõuseb ja langeb iga hingetõmbega.Kahjuks kaotavad paljud meist vananedes selle harjumuse, sest pidev stress viib pinnapealse, kiire ja rindkere kaudu hingamise juurde. Seda nimetatakse rindkerehingamiseks, mis ei rahusta keha ega vaimu ning pikemas perspektiivis koormab närvisüsteemi.
Kõhuhingamine võib esialgu tunduda isegi “ebanormaalne”, kuigi see on meie loomulik viis hingata.
Miks kõhuhingamine kasulik on?
- Tagab täieliku hapniku ja süsihappegaasi vahetuse, mis parandab keharakkude energiatootmist.
- Aeglustab pulssi ja aitab alandada vererõhku.
- Rahustab närvisüsteemi ja aitab leevendada ärevust.
- Toetab meditatsiooni ja keskendumist.
- Parandab seedimist ja üldist lõõgastustunnet.
Kuidas kõhuhingamist harjutada?
- Istu mugavalt toolil või heida selili pehmele pinnale (nt voodi või joogamatt). Kui oled pikali, hoia põlved kõverdatud.
- Pane üks käsi rinnale ja teine kõhule, ribide alla.
- Hinga aeglaselt sisse nina kaudu ja juhi õhk kõhtu. Käsi rinnal peaks jääma paigale, aga kõhul olev käsi tõuseb.
- Hinga aeglaselt ja rahulikult välja suu või nina kaudu.
- Korda 3–10 korda, võttes iga hingetõmmet rahulikult ja pikalt.
Proovi seda iga päev 2–5 minutit. Mõne nädalaga tunned, kuidas keha reageerib kiiremini rahunemisega ja mõistus muutub selgemaks.
Kõhuhingamine on lihtsaim ja samas võimsaim praktika, mida saad oma tervise heaks teha. See ei nõua erivarustust ega palju aega – ainult tähelepanu ja järjepidevust. Regulaarne harjutamine aitab sul paremini lõõgastuda, suurendada energiat ja tasakaalustada kogu keha.
Kas oled juba proovinud kõhuhingamist? Mis tunde see sinus tekitas?
0
0 comments
Kõhuhingamine – lihtsaim tee rahu ja energia juurde
powered by
skool.com/fullgevity-7847
Teadlik kommuun, kus toome üksteiseni ausa ja ajakohase info, et saaksid elada teadlikumalt, tervislikumalt ja tähendusrikkamalt – kauem ja paremini.
Suggested communities
Powered by