Déjame preguntarte algo: ¿Te levantas con la mandíbula cargada? ¿Dolor de cabeza al despertar? ¿Tensión en cuello y trapecios? ¿Te han dicho que rechinas los dientes por la noche? Si has respondido que sí a una o varias de estas preguntas, te doy el nombre: bruxismo. Y no es solo un problema dental, en muchos casos, es un problema de regulación del sistema nervioso. Cuando vivimos en modo alerta constante: - Respiramos más rápido de lo necesario - Activamos el sistema simpático (lucha o huida) - Aumenta la tensión muscular - Y la mandíbula se convierte en el lugar donde descargamos todo La mandíbula y el diafragma están más conectados de lo que parece, si respiras superficial y acelerado…es muy probable que también aprietes. Aquí es donde entra la respiración funcional: - Respiración nasal - Menor volumen respiratorio - Activación del nervio vago - Mayor regulación nocturna No es magia, es fisiología, porque cuando el sistema nervioso baja revoluciones, la necesidad de apretar disminuye. Voy a asistir a un curso específico sobre bruxismo y regulación para traer a la comunidad información más profunda, herramientas prácticas y aplicaciones reales. Por eso quiero saber algo: ¿Tienes bruxismo? Vota en la encuesta y, si quieres, cuéntame en comentarios cómo lo notas o si te gustaría que hiciese una pregunta en concreto.

En el Paso 2 hay una Lección llamada #Respiración funcional en mujeres a día de hoy la tengo pendiente de grabar, pero no lo he hecho por un motivo. Voy a hacer un taller sobre ello en otra comunidad, será vía Zoom y en el Calendar lo tenéis, de todas formas os lo pongo también por aquí para que no se escape: 11 de Marzo 17:00 De España (puedes consultar tu horario en el classroom) Enlace a Zoom Me haría mucha ilusión contar con vosotras @Claudia Susana Issin @Ma Dolores González Esparza @María Gracia Mozos Gil @Pau Coutinho Caubarrere @Sonia Sánchez y @Lina Santos Igualmente si alguno quiere asistir o pasar el enlace a su pareja o a otra conocida, será bienvenido. En el taller se detallará por qué la respiración femenina es diferente, cómo adaptarse a los cambios y, por supuesto, habrá algún ejercicio de respiración. Os dejo una encuesta para saber si podréis asistir, En caso de no hacerlo, sabéis que tendréis la grabación y, dependiendo de cómo quede, el taller editado. ¿Podrás asistir a esta charla?

Parece una pregunta absurda. Respiramos desde el momento en que nacemos. Entonces… ¿por qué alguien tendría que reaprender a hacerlo? Porque en la civilización moderna nos hemos desconectado de nuestra fisiología básica. Sin darnos cuenta, muchas personas han desarrollado patrones de respiración disfuncionales: ❌ Respirar por la boca ❌ Respirar más de lo necesario ❌ Respirar solo desde el pecho Y esto no es solo una cuestión estética. Cuando la respiración se altera, el cuerpo empieza a adaptarse para sobrevivir, la postura cambia, aparecen compensaciones y terminamos adoptando posiciones muy comunes hoy en día: la postura de “esquiador” o “cavernícola”, lo que algunos llaman síndrome de la tijera abierta. En otras palabras: el cuerpo sacrifica la alineación para poder seguir respirando. Cuando vuelves a respirar por la nariz… Pasan cosas muy interesantes. La respiración nasal no solo mejora la mecánica respiratoria, también permite la liberación de Óxido Nítrico en los senos paranasales, este gas tiene funciones muy importantes: ✔️ Actúa como vasodilatador ✔️ Mejora la distribución del oxígeno ✔️ Tiene propiedades antivirales e inmunológicas ✔️ Ayuda a proteger las vías respiratorias inferiores Respirar bien no es solo cuestión de rendimiento, es biología básica que muchos hemos olvidado. Ahora me gustaría saber algo de vosotros ¿Cuándo fue la primera vez que te diste cuenta de que tu respiración podía mejorarse? Te leo en comentarios.

Comparto mi felicidad con vosotros los primeros!!! 😭 Es la primera vez que Madrid da visibilidad al Salvamento y Socorrismo máster femenino!!! Os iré informando de mis experiencias junto a este maravilloso elenco deportivo!!!

Ir más lento 🚶 para llegar más lejos, o respirar menos para respirar mejor. Me encanta este tipo de pruebas, con paciencia 🤗, fuerza 💪y sufrimiento 🥵 al final se llega 🏁. 42kms +2100🏔️ en 6hr22min, un palizón. Lo que si estoy intentando es respiración nasal 👃, para no desidratarme rápidamente, así se bajan las pulsaciones. El único 🎯 es terminar.