如果你願意停下來，把這段文字看完， 我相信你一定曾經歷過這樣的時刻... 你明明想要瘦身，但身邊的人， 你一言, 我一語，一直跟你說要如何控制飲食，要多做運動， 不要吃那樣，不要吃那樣， 如果沒有明顯結果的話，還會攻擊你不自律，一點小事都做不到... 你知道，他們是為了你的身體健康而緊張， 但是真的不知道嗎? 一邊想讓自己變得更好，一邊卻要承受工作、家庭與各種責任的重量， 最後連「照顧自己」都變成一種需要被原諒的奢侈... 你心裡其實很清楚，為什麼明明知道該怎麼做，卻還是一次又一次失敗？ 我想跟你說，並不是你不自律，也不是沒有行動力， 而是沒有人能夠陪伴你，度過最難熬的時期.... 說真的，現在網上有那麼多資訊，教如何控制飲食，有很多YT運動影片可以隨時運動， 但明明別人能成功，而自己堅持那麼久, 也沒有效果...? 想要瘦身的人，缺的並不是內容，資訊， 他們缺的，是陪伴感，當自己撐到快要放棄的那一刻， 希望有人能站在你身旁，輕聲對你說：「沒關係，我在這裡。」 有些日子，真的很難熬， 我自己也有過快撐不過去的時侯，當時只有自己一個人撐過去， 不是不願意努力，而是你早已用盡全力， 卻仍然只能一個人摸索、一個人懷疑自己... 你或許曾在心裡問過： 「我不想再硬撐，好想哭，好辛苦...」 「可不可以陪我，走過這段最容易放棄的日子？」 如果你有過這樣的念頭，那並不是軟弱，而是你不想再孤軍奮戰。 走到現在，我最深刻的體會，從來不是體重下降了多少， 而是有人願意陪你同行，可以走得更遠... 如果有那麼一刻，你不是想再學更多方法， 而只是希望有人陪你走得穩一點、不再迷失方向， 我能理解你為什麼會有這樣的渴望... 不需要立刻做到最好， 只需要知道，不必再獨自承受... 如果你不想再一個人試錯、一個人硬撐下去， 可以慢慢閱讀我所整理的一切，把它當作一種陪伴， 一種有人願意與你並肩前行的感覺， 不需要心急地前進，你走到哪裡，我就陪你到哪裡， 我一直都在這裡陪你完成...

剛上架了電子書, 出到這本電子書, 我很開心... 透過我自己的故事, 能夠幫助女繩, 解決在瘦身過程中面對的問題, 包括跳繩運動(其他運動也可以套用), 飲食控制, 營養迷思, 同時, 上了聯盟群長的實戰課, 聽了其他群主的意見和建議, 改善社群版面設定, 社群名稱, 也更新了Classroom的封面... 而我自己, 營養進修, 跳繩技巧繼續努力進行中, 為未來在2026年, skool社群的華語圈, 能夠有更多女繩加入... 除了skool以外, 昨天開始想把電子書放到網上銷售, 正在設計landing page, 能夠多一個渠道幫助更多女繩, 在這裡, 我要謝謝女繩對我的支持和信任🫶 今天上班的時侯, 打開麥當勞的app打算叫外賣早餐, 看到醒神套餐居然有熱香餅...😃 平常叫熱香餅套餐是很貴, 我個人不太喜歡吃薯餅, 想要order開心樂園餐, 但我不想要玩具, 也不想要玉米杯, 想改飲料就只有果汁和熱檸檬水, 不能order 咖啡 (對...很多東西都不想要, 很麻煩的女人😅) 如果單點加咖啡的話, 比套餐還要貴... 這次居然所有我不想要的東西, 都排除掉, 而且還很便宜, 連一杯MC Cafe的咖啡, 只需HKD26.50 (大約NTD108)... 我自己除了買麥當勞外, 在家裡還準備了水果和一顆蛋, 我的同事看到我吃完熱香餅之後, 再吃一顆蛋和水果, 都說我的早餐很豐富, 也很多... 先問大家, 你們吃熱香餅是怎麼吃呢? 一般人吃熱香餅, 糖漿是全部倒進去, 正在維持體重的我, 我自己吃熱香餅的方法, 糖漿是用沾一下的方法, 比起全部倒進去, 會減少糖分, 卡路里攝取... 至於牛油(台灣叫做奶油), 我自己是不要的, 因為我不喜歡吃牛油, 如果真的想捈一點牛油, 增加香味, 淺嘗即可, 盡量只用半盒到一盒就好... 我有跟過我同事分享這個方法, 但她們的回應很一致, 都是說 : 要吃成這樣, 不如不要吃...! 不管是身邊的朋友和同事, 這句話我聽過很多次, 我很理解, 她們之所以會這樣說, 是因為要突然改變一直在做的飲食習慣和模式, 如果要她們改變習慣, 就會做出本能反抗的反應... 也代表她們痛點不夠痛, 就算吃炸薯條也沒有關係, 沒有必要改變飲食習慣... 但是, 如果目的是想要在結婚前, 穿上美麗的婚紗, 到了夏天, 用最FIT的身形, 穿上比堅尼跟陽光玩遊戲, 關節痛到不行, 連走路都出問題, 做健檢時, 報告顯示大部份指數, 都是"滿江紅", 再嚴重下去要動手術時, 這句"不如不要吃", 還會說嗎? 根據原子習慣這本書, 要改變一個習慣, 大約需要21天的時間, 一開始突然改變生活習慣, 的確會有點不習慣, 甚至會有情緒低落的反應, 但只要有了目標, 就會有前進的動力, 就算只有進步一點點, 也是有進步... 每件事情，總不能所有事，都能盡如人意 得B想A, 得了A又想要B, 各位女繩們, 我也是一個很普通的女生, 運動也不是很厲害, 只有一份衝勁, 我能做到的, 相信大家都能做到... 如果今天要去吃麥當勞的話, 你們會怎麼選呢? 歡迎跟我們分享哦~

哈囉大家 🤍 如果你有留意 Classroom，可能已經看到我的電子書悄悄上架... 但我想先說一句 : 不用急著下單! 因為在 2026 年的第一天，我想把這本書， 當成一份送給一直支持我、信任我的男繩與女繩的心意... 關於價格，我想先坦白說清楚... 這本電子書的社群售價是 USD29 這個價格，只存在於社群， 未來在其他平台，不會是這個售價。 在 01/01 – 01/04（晚上 11:59）， 我會開放一個限時 4 天的回饋價：USD19， 之後就會回到原本的社群售價。 不是因為它不夠好，而是因為我想在新的一年，好好感謝你們。 我想特別跟你說一件事。 這本不是 PDF 下載後就結束的電子書，而是網頁版電子書... 為什麼？ 因為我知道，瘦身與成長，不是一個版本就寫得完... 選擇網頁版，代表的是： 之後有新的內容、心得、補充，我都可以直接更新進去 你不需要再付一次費用，用一個價格，就能看到內容隨時間一起成長... 這本書，不是「我現在有什麼就給你什麼」， 而是「未來我走到哪裡，就帶你走到哪裡」... 我不是專業作家，也不覺得自己文筆特別好。 我只是一個普通女生。但正因為普通， 我更清楚職業女性在瘦身裡卡關的地方，往往不是方法，而是長期被忽略的感受。 這是我人生第一個數位產品。 大約 140 頁，不追求華麗，也沒有成功公式。 裡面有我從小到大的瘦身經歷、被男朋友 PUA 的那些瞬間、 還有一次又一次懷疑自己、卻慢慢站起來的過程。 我把那些最不想被看見的部分，都寫進去了。 不是為了證明什麼，而是想讓你知道，覺得撐不下去的時候，你並不是孤單... 而是一本，陪你走過「為什麼我這麼努力，卻一直失敗」的書。 如果你現在正站在一個不上不下的位置：努力過、懷疑過、想放棄， 卻又不甘心，也許這本書，會在某一頁，剛好接住你... 我很期待，在書裡與你見面。如果你覺得這份故事對你來說有意義， 也想在新的一年，好好支持自己一次... 請把握這次只屬於社群的價格。 不急，但值得。 謝謝你一直都在 🤍 歡迎加入J2F 燃脂瘦身學院😊

最近應該很常聽到「瘦瘦針」這個詞吧... 也真的愈來愈多人，開始考慮用打針來幫自己管理體重... 但如果我跟你說，有一種我們日常就吃得到的蔬菜， 也能啟動類似的瘦身機制，你會考慮嗎？ 就是地瓜葉! 兩者在身體本來就會分泌的荷爾蒙：GLP-1 GLP-1 就像身體的「煞車系統」 - 可以增加飽足感 - 刺激胰臟分泌胰島素, 幫助穩定血糖 - 抑制食慾, 減少暴食的行為 瘦瘦針，其實就是用「藥物方式」。 地瓜葉，則是用「飲食方式」。 地瓜葉含有豐富的膳食纖維和植化素，可以幫助腸道健康， 可以間接刺激身體自己分泌 GLP-1... 優點是： - 價格便宜、取得容易 - 烹調簡單，日常就能吃 - 對身體負擔小，安全性高 需要注意的是： - 它不是吃一次就見效 - 要穩量地吃，效果才會累積 - 保守建議每天約一碗的份量, 再搭配其他蔬菜 - 腎功能不佳的人，不適合大量食用 瘦瘦針最大的優勢就是快... 對於一些想以短時間有效果, 體重很大, 膝關節疼痛, 沒辦法做運動減肥的人來說, 打針是不錯的方法... 但也要知道： - 價格比較高 - 副作用相對明顯 - 容易對「打針」產生依賴 - 停針後，如果飲食習慣沒有改，也是容易復胖 無論我們選那一種方法攝取GLP-1, 有3個飲食策略, 對體重管理是很重要 : 1. 日常飲食中, 加入能夠刺激GLP-1食物, 地瓜葉, 花椰菜, 苦瓜, 洋葱等 2. 保持腸道環境健康, 可以加入益生菌, 高纖的飲食, 可以穩定GLP-1分泌 3. 少吃精緻澱粉, 血糖大起大落, 會抑制GLP-1, 多吃原形澱粉 我是一個很愛吃的人， 老實說, 我很怕打針 😅 所以我會選擇從飲食下手，慢慢養回身體的平衡... 不追求一夕之間的改變， 而是希望能夠維持長久, 健康的生活習慣... 你呢？ 你會選地瓜葉，還是瘦瘦針？ 或是你現在正在嘗試哪一種方式？ 歡迎留言一起聊聊 🤍

很多女生減肥失敗，真的不是因為不自律， 而是被訓練成太過自律, 把壓力放在自己身上... 你一定有聽過以下這些很熟悉的問題： 「這個能不能吃？」 「這樣算不算破戒？」 「晚上吃這個, 會不會胖？」 但很少人會問, 吃完這個, 心理有好些嗎? 太過嚴格控制飲食的種類, 除了讓身體容易缺乏營養外, 在心理上會造成巨大的壓力, 把減肥瘦身變成妖魔化, 認為減肥瘦身是苦差, 什麼都不可以吃, 只能吃一些淡而無味的食物... 飲食控制, 從來不是吃什麼食物, 而是份量的問題, 只要適量地食用, 麥當勞都可以減肥瘦身... 真正可持續的瘦身，是信任，不是控制 當你不再把吃飯當成考試，不再用「對錯」懲罰自己，你會發現暴食少了、焦慮低了， 身體反而開始配合你... 不是不會瘦，只是從來沒有被教過，怎樣與身體合作，而不是對抗... 如果發現自己看完這段話，開始想觀察自己的身體、想用更溫柔但有效的方式瘦身， 那代表你已經走在對的路上... 當你準備好，想要一套不用挨餓、可以長久執行的體重管理方式, 自然會知道，下一步該去哪裡... 今天，先從這一餐開始, 吃完再說...