最近我身邊有不少朋友， 想趁這段時間，開始管理自己的身形， 準備迎接夏天，但同時也發現了一個問題... 很多人不是做不到瘦身， 而是一直在等自己「準備好」才開始。 但現實往往是相反， 聽到很多這些話 : "最近工作太忙，等工作沒那麼忙的時侯，再開始瘦身...!" "我想買了運動的裝備才開始..." "我知道跳繩很有用，但很辛苦..., 還是算了" 連開始這關都沒有踏出去，那怎麼會期望會有效果呢? 只有先開始做之後，一步步地調整，狀態才會慢慢回到正軌。 再更早以前，曾經我也陷入這種迴圈， 也曾被這種害怕綁住， 腦袋裡有很多「聽起來很合理」的聲音： 工作太忙、壓力太大、作息太亂， 買齊裝備、研究清楚、確定有效果再開始... 但現在回頭看，我才明白：那些理由不一定是假的， 卻很容易變成一種保護機制， 先替自己準備好失敗的原因，就不用踏出第一步。 先跟大家老實地說， 我不是一開始就很自律、 也不是很懂營養、更不是每天狀態都很好， 只是跟自己說 : 先做了再說吧，邊做邊調整，反正也沒損失... 跳繩這個運動，有效但不一定每個人都能夠做得到， 心急，節奏就會亂，節奏一亂，就容易卡繩。 很多人一開始就對自己下命令： 「今天一定要跳滿 30 分鐘。」 結果越急越給自己壓力， 最後卡在挫敗感裡， 然後把一句「我不行」貼在自己身上。 真正的轉折不是跳更久， 而是換一個方式開始： 先把目標改成間歇性、以10分鐘起跳， 對於從未運動過的人來說， 先把運動習慣培養出來， 而運動，可以把情緒穩住。 只跳10 分鐘，只要你做得到、做得完， 你就已經正在培養運動習慣，同時告訴自己：原來我可以做得到。 而這種感覺，才是讓你走得長久、穩定... 飲食也一樣，不必一開始就完美， 不需要第一天就不吃澱粉、不吃甜食、每餐精算到克數。 先從一個小調整開始，然後依照自己的生活慢慢微調， 例如： - 先把三餐吃得更規律 - 每餐先補足蛋白質 - 先把晚上的失控點找出來（不是靠忍，而是靠設計） 靠著「邊做邊調」，才會知道哪裡需要調整， 不是靠想像，就能想出最完美的方案。 所以我一直提醒自己，也想提醒你：不要在一開始就替自己關上一扇門。 你可以這樣找一天（最好就是今天或明天），拿起跳繩， 以間歇性方式跳 10 分鐘，。 不追求爆汗、不追求燃脂、不追求一次到位， 只追求「完成」。 完成以後，已經比昨天更靠近你想要的自己，包括身形和情緒。 如果已經開始行動， 很開心因為我的影片感染大家，進行跳繩瘦身這個運動...

你也有過這種經歷嗎？ 明明身形、外表各項指數都在正常範圍內， 但愈是親近的人， 包括家人、朋友、另一半， 就會愈愛對你的外形”評頭論足” 久而久之，你開始懷疑自己、開始身材焦慮， 搞得自己容易產生身材焦慮， 甚至用極端的瘦身方法，把自己弄到遍體鱗傷.... 我懂。 因為5年前的我，就是這樣被磨到失去自己... 那時身邊的人常說： 「其實你一點都不胖，只是衣服不適合你而已…」 包括我的家人，也是說過這樣的話， 但我自己心裡有數，胖或者瘦自己最清楚， 甚至有時候，我只是穿一件普通的 T-shirt，也會被嫌、 被硬塞不適合也不喜歡的衣服給我… 當我拒絕的時侯，換來的是擺臭臉與放狠話 : 「你那麼胖，怎麼交男友呀?」 「誰誰誰都有人要，你怎麼那麼沒用? 」 那些話最可怕的地方是 ， 他們是在暗示：「我現在這個樣子，是不值得被喜歡。」 當下表面上，我沒有什麼表情， 但心裡慢慢長出一種很深的恐懼： 我是不是必須變瘦、變漂亮，才配被尊重嗎？ 後來，連當時的男友（現在已經是前男友）， 也常對我的外表、年齡、身形「評頭論足」… 不是那種很直接的辱罵，反而更像一種漫不經心的否定… 直到某件事發生，也是我人生的轉折點， 我很清楚：如果我不離開，我的人生會被拖累， 所以決定跟他分手! 分手後，我就立馬開始我的瘦身計劃… 我選了跳繩! 剛開始用跳繩，很多人都不看好， 覺得我一定堅持不下去，很快就會放棄… 在聚餐時，故意點重油重鹹重甜， 我拒絕就被說「裝蒜」。 但那一次，我選擇不再跟任何人辯論， 我只做一件事：把注意力從別人的嘴，拉回我的生活… 我買了繩子、瑜珈墊， 拒絕所有快速瘦身產品，營養快餐計劃等， 我用自己學過的營養知識，看書、看影片、 如何安排自己的餐點，學習均衡飲食， 不再用餓肚子證明成果… 我告訴自己一句很重要的話：我不是為了討好誰， 我是為了把自己找回來… 一年後，我達到我的目標，甩掉10公斤… 家人朋友都很驚訝我居然能堅持這麼久， 以前那些等著看笑話的人， 也慢慢消失在我的生命裡… 在IG，有一次無意中看到那位， 曾經對我外表評頭品足的前男友近況， 他還是跟5年前一樣，原地踏步... 我沒有幸災樂禍， 我只是更確定：當初離開，是我做過最正確的一件事… 現在5年時間過去了， 目前體重，身形各方面的成績很不錯，沒有復胖… 我很開心的不只是身形變好看， 更重要的是， 在心態上，變得正面積極， 在面對任何事情，可以用正面思維面對， 情緒也變得穩定，得到很好的療癒… 同時，也開始把我的瘦身經歷，經驗，發展成我另一個事業， 那種不用再靠別人的眼光活著的感覺， 才是我最想送給男繩或女繩… 如果你也正在經歷身形PUA、身材焦慮， 下一步如果你願意，可以在留言跟我說一句就好， 或是告訴我，你最常被哪一句話刺痛？ 我會在這裡，陪你把那句話慢慢拆掉…

過完年，從廣州回到香港工作... 這個新年，發生了很多讓我覺得荒謬的事情， 荒謬到什麼程度？ 就是你會懷疑，到了2026年， 為什麼女生的價值， 還是被標籤只能靠外表，靠男人才能生存綁架... 現在的女生， 早就不再是過去那種只能依附別人、被評頭品足才能生存的角色， 我們可以工作、可以獨立、可以有選擇... 但很現實的是，只要身形改變，無論多有學歷，工作能力多強， 別人對你的態度也會改變... 五年前，疫情那段時間，我的體重突然暴增到58公斤， 那不是一個誇張的數字，但對我來說，是一個很大的轉變... 身邊的人，包括當時的男朋友和家人， 沒有問我發生了什麼， 也沒有關心我是不是壓力太大、生活失衡， 他們做的，是直接對我的身形下評論... 當著我的面說「沒有很胖」， 卻在背後和別人討論我的身形。 在家裡，臉色也開始變得不同，那種感覺很奇怪。 不是一句話刺傷你，而是氣氛讓你知道， 你「不討喜」! 那段時間，我連買衣服的心情都沒有， 在網店看到喜歡的款式，已經放到「購物車」， 最後還是默默把它清空... 因為我會想，現在的我，穿什麼都不好看... 就算鼓起勇氣買了，穿上身，換來的也是嫌棄的眼神... 「這個顏色不適合你。」 「這個款式顯胖。」 「你怎麼穿成這樣？」 甚至還會被強迫試穿一些，我根本不喜歡的款式， 被說「這樣才好看」， 不接受，還會被擺臉色給我看... 最後穿出去，被朋友笑到體無完膚， 顏色不對，款式更是災難級別... 那種羞愧，讓我從此不敢再嘗試。 有一次在 UNIQLO， 我選了一件簡單、淨色的款式。 那種一直以來我喜歡的風格 : 乾淨、舒服、不張揚... 我覺得穿上去很好。至少我自己覺得不錯， 但我媽媽喜歡另一款， 一件完全不符合我風格的設計，偏向大媽風格... 以我的身高比例，穿上去像小孩偷穿媽媽的衣服。 她硬要我試，甚至偷偷和店員「夾口供」， 要店員幫忙說好看，要我買... 那一刻我突然很清醒， 如果連穿什麼，都不能為自己決定，那我還剩下什麼？ 最後我沒有買... 那段暴肥的時間，當然有不良生活習慣的影響， 我不是沒有想過改變， 做過健身，做過 HIIT 有氧，還有極嚴格控制飲食， 但瘦身並沒有見效，還變得更胖， 而在過程裡，沒有人接住我的情緒... 沒有人看到我流的汗，只看到結果直接批評... 換來的，是冷嘲熱諷... 「你是不是沒有認真？」 「這樣也叫減肥？」 那時候的我，只能自己承受... 現在回頭看， 我才明白，真正痛的，不是胖，而是被否定... 如果你也曾經歷過那種感覺，在鏡子前覺得自己不夠好， 在別人的眼神裡覺得自己很刺眼， 在努力卻沒有被看見的時候，獨自吞下委屈... 我想告訴你， 不是太敏感，你只是很需要被理解! 身形翻身，不只是體重下降， 而是有一天，可以站在鏡子前，為自己選衣服， 為自己做決定，不再被誰左右... 只是想讓你知道，那些被嫌棄的日子，真的會過去， 而你，也會走出來。

‘’馬‘’上就到農曆新年了， 這是一個很好讓自己休息的時間， 也是可以讓自己放鬆，放空一下... 在這段時間，放鬆的同時， 也是要好好準備迎來的第一個營養考試， 在3月份就要開考了， 這次考試，如果有溫習的話，合格應該沒有問題😉 當然我還是會跳繩動動身體🤣 在過年期間，源源不絕的拜年， 年夜飯，糕點糖果都會在這段時間， 把一年的食量都吃回本， 但正在減脂的你，很怕在這段時間吃爆， 把努力很久的成果，一夜回到解放前... 不用怕！ 已經經歷4個農曆新年，成功瘦身有5年的我， 我整理出我自己的方法， 如何在農曆期間邊吃邊瘦... 給正在減脂的女繩男繩們： 我們其實也是一個普通人，也是要有休假的時候 減脂瘦身也是一樣，也會有休假的時候， 瘦身期間，給自己一個‘’瘦身年假‘’， 在這段時間，好好享受美食，新年的氣氛， 跟家人，朋友，另一半，度過這個美好的日子吧～ 大家在農曆期間，會有什麼活動呢？ 歡迎留言討論哦💪

很多女生會花很多時間研究護膚品、保養療程， 希望自己看起來年輕一點、精神一點... 但其實，有一種「保養」， 比任何精華、任何療程都更長久，就是運動... 從生理角度來說， 我們身體的端粒（細胞染色體末端的結構）， 會隨著年齡增長而逐漸縮短... 端粒愈短，代表細胞愈接近老化。 但研究發現，規律運動能夠減緩端粒縮短的速度， 也就是說，運動可以幫助延緩身體的老化... 研究指出，每週進行五次中高強度運動的人， 生理年齡平均可比實際年齡年輕約九歲； 即使每週三次高強度運動，也能年輕約四歲... 現在的社會裡，你會發現， 那些看起來像四十多歲的人, 卻已經七十多歲， 真的不誇張... 我媽媽也是，她偶爾會和朋友去游泳， 很多人都看不出她已經六十多歲，只有在搭車的時侯拍老人卡的時侯才發現😆 我自己其實很少做美容，只是做一些基本的日常保養， 在做 InBody 檢測時，我的身體年齡是 32 歲。 而我的實際年齡已經 37 歲，這是一件值得開心的事，我並不避諱... 當然，現在很多女生會選擇醫美， 快速、方便，只要付出金錢，就能換來外表上的改變， 但再昂貴的療程，也無法替你買到長期的內在健康... 我們不是世界首富，也不是靠外表吃飯的人， 真正能陪我們走到最後的，不是短暫的精緻，而是穩定的健康... 跳繩這項運動， 其實大家都知道它很燃脂、很有效率、不佔空間、 器材簡單，強度甚至可以媲美跑步，還能提升心肺功能， 但問題從來不是「不知道」，而是生活壓力、工作疲累，慢慢磨掉了運動的動力... 更糟糕的是，當你鼓起勇氣告訴身邊的人， 「我要開始瘦身!」 換來的卻只是冷嘲熱諷，沒有理解，也沒有支持， 那種孤單感，比流汗還辛苦... 跳繩看起來像是一個人完成的運動， 其實，真正讓人堅持下去的，從來不是繩子本身，而是有人願意陪你走... 有人在你想放棄的時候提醒你， 有人在你懷疑自己的時候鼓勵你， 有人和你一樣，在生活與壓力之中， 仍然選擇為自己保留一點時間... 運動，是最好的護膚品。 不只是讓皮膚透亮、氣色變好，更是讓你從內而外，重新站穩... 當你願意為自己流汗，你會慢慢明白 : 年輕，其實是一種生活態度... 如果最近也在思考，要不要重新把運動放回生活裡， 也許，你可以從跳繩開始... 不是為了取悅誰，而是為了讓未來的你，感謝現在的自己...