Hola compañeros, Me gustaría pediros que levantéis el dedo 👍 conmigo para felicitar a @Pablo Delgado por la currada que se ha metido para darme no una no, DOS!! rutinas de ejercicios especiales teniendo en cuenta mis problemas de movilidad y dolor 🙌👏👍💪😍!! Están súper detalladas y tengo, tanto para los días buenos como para los días malos con más dolor... Ya las tengo impresas para tenerlas en la mesita de noche. Mañana empiezo!! 💪💪😊 GRACIAS DE CORAZÓN 🙏😍!!

Hay días que no tienes hambre. Tienes ganas de morder un sofá. Y en vez de morder el sofá, haces lo que hace cualquier persona decente: vas a la cocina a ver si el chorizo te arregla la vida. Porque la nevera no es un electrodoméstico. La nevera es tu colega el pesado que siempre dice: “Venga, tómate algo y se te pasa.” Y tú: “pues igual sí”. Lo típico Te pasa UNA cosa (un email, una contestación, un “tenemos reunión”, un “¿puedes hacer esto rápido?”). Y tu cerebro hace: 🚨 MODO DRAMA ACTIVADO 🚨 “Necesito algo YA. Algo crujiente. Algo dulce. Algo que me abrace por dentro.” Y tú vas andando hacia la cocina con la mirada perdida, como si fueras un pingüino triste rumbo al hielo… pero el hielo es el cajón de las galletas. Abres el armario y te quedas mirando. Y en tu cabeza suena música de atraco: “Hoy cae media despensa.” La jugada (para que no se te vaya la mano) Antes de meter la mano ahí como un mapache en un cubo de basura: Pones las manos en la encimera, como diciendo: “Vale, vale… un segundo, que me estoy viniendo arriba.” Y haces esto: -Inhala 4 por la nariz -Aguanta 2 -Suelta 6–8 por la boca, lento, como si estuvieras apagando una vela…pero la vela es tu ansiedad haciendo breakdance. 5 veces. Un minuto. No te cambia la vida.Pero te quita ese punto de “me da igual todo” que es el que hace que acabes comiéndote: -3 galletas, -un trozo de pan, -queso, -y luego algo “para rematar”,y acabes pensando: “¿Pero yo qué hago merendando como si fuera un oso antes de hibernar?” El truco rápido que funciona Después de respirar, te preguntas: “¿Tengo hambre o vengo aquí a anestesiarme?” -Si es hambre: comes y ya. -Si es anestesia: no te hace falta comida, te hace falta bajar revoluciones 10 minutos. Porque muchas veces lo que querías no era comida. Era que el día dejara de darte collejas. Gran día. Pablo

Entramos en el Mes 2. Ya no estamos empezando. Ahora estamos consolidando. Esta semana tienes: ✔️ Nuevos desayunos ✔️ Nuevas cenas ✔️ Almuerzos con estrategia inteligente ✔️ Snacks nuevos ✔️ Postres nuevos Más opciones. Misma disciplina. Y sí, empezamos a introducir carbohidratos. Solo 2 veces por semana.Medidos.Con intención. No es relajarse. Es avanzar con cabeza. ⏰Si llevas menos tiempo, tranquil@. Cada 6 días se libera automáticamente tu siguiente módulo. Todo está pensado para que vayas a tu ritmo… Pero consiguiendo el objetivo. No hay prisas. Pero sí hay dirección. Seguimos. 🔥

Esto está pensado para que lo puedas seguir de verdad, sin complicarte ni estar todo el día pensando en comida. No va de contar calorías. Aquí tienes un plan con comida real, sin pastillas raras ni batidos mágicos. Todo está planteado con opciones claras, para que elijas la que mejor encaje en tu día sin tener que darle mil vueltas. El paso a paso es muy práctico, para que no tengas que pensar ni improvisar. Puedes leer, preguntar o compartir cómo te va. Y aunque no lo parezca, cuando cuentas una duda o un pequeño logro, estás ayudando a otras personas. 📌 Normas básicas del grupo (sentido común) Para que esto funcione bien para todos: - ❌ Nada de spam ni promociones - ✅ Respeto ante todo (cualquier falta de respeto implica salir del grupo) - ✅ Puedes compartir avances, bloqueos, reflexiones y logros - ✅ Apoyar a otras personas suma, aunque sea con un comentario corto - ✅ Participa, no te quedes solo mirando Este es un espacio tranquilo y seguro. Cuidémoslo entre todos. Ahora ve a 👉Classroom y empieza. Te veo dentro. Pablo

Mira. Estos primeros días puede que te notes raro. O puede que no. Pero si pasa, que no te pille con cara de: “¿pero qué coño me está pasando?” Si hasta ayer estabas comiendo cosas tipo pan, galletas, barritas, cereales, harinas, azúcar, mierdas “light” que vienen en cajas con arcoíris y letras grandes… Y de repente con este plan has dejado todo eso de golpe… Pues lo lógico es que el cuerpo se quede un poco loco. No es que le falte comida. Comida buena le estás dando. Lo que le falta es el chute diario de azúcar y harina con el que llevaba años en piloto automático. Y ahora, de repente, el cuerpo se queda como diciendo: “¿Perdona? ¿Dónde están mis galletitas del desayuno? ¿Mi panecillo con cosas? ¿Mi barrita de mentira?” ¿Y qué puede pasar los primeros de 3 a 5 días? (Si te pasa algo de esto, tranquil@. Tiene sentido. Y si no te pasa nada… mejor. Pero por si acaso, que lo sepas.) - Te puedes sentir como si te hubieras peleado con una lavadora industrial mientras dormías. - Dolorcillo de cabeza que no te mata, pero molesta como un ventilador que hace “clac, clac, clac” toda la noche. - Hambre que no es hambre. Es más como la típica visita a la nevera “a ver si hay algo que me salte encima”. - Energía en modo linterna con pilas gastadas. - Todo molesta. Hasta el aire te cae mal. Ya que el cerebro... ahí va. Modo Windows 98 cargando lento. No es que estés haciendo algo mal. Ni que el plan no funcione. Ni que tu cuerpo se esté desmontando. Lo que está pasando es que el cuerpo se está recolocando. Antes tiraba de azúcar como un niño hiperactivo en una fiesta de cumpleaños. Ahora le estás enseñando a tirar de comida real. Y claro, protesta. Se mosquea. Hace pucheritos. Pero no te preocupes. Esto no es eterno. ¿Cuánto puede durar? Unos días. 3. 5. Una semana como mucho. Y no es todo el día fatal, eh. Van y vienen sensaciones. Como cuando se va la luz y vuelve parpadeando. ¿Y qué pasa cuando pasa? Aquí viene la parte buena. La que hace que digas: “Hostia… ahora sí.”