很多人在做海豹划船時，常見幾個狀況： 背部沒什麼感覺，反而手很酸 動作越做越卡，不確定軌跡對不對 甚至會出現下背不舒服的情況 其實這個動作雖然穩定，但發力路徑、身體定位與核心控制都非常關鍵。 我把海豹划船的重點完整拆解，內容包含： 1️⃣為什麼海豹划船是更安全的划船選擇 2️⃣動作本質與力線概念 3️⃣器材設定與身體支撐 4️⃣握距與動作路徑控制 5️⃣核心穩定與呼吸控制 6️⃣常見錯誤動作 7️⃣正確身體定位與姿勢控制 8️⃣適用族群與限制 👉 現在到Classroom觀看完整解析影片。 看完影片後也歡迎在這篇貼文底下留言分享妳的練習心得或問題。😀

[雙週報 #25] 很多人做Kickback的時候都有一個困擾：做完之後，痠的不是屁股，而是支撐腳，臀部完全無感。 如果妳也有這個狀況，通常不是動作不適合妳，而是細節沒有到位。 今天整理4個關鍵小細節，幫妳把發力重新拉回臀部。最後一項最重要，請一定要看到最後。 1️⃣Cable架設位置要「放低」 滑輪高度太高，動作時膝關節會被迫參與更多伸展。 結果變成：股四頭幫忙太多，臀部反而失去主導權。 把Cable位置放低，減少膝關節參與，讓動作軌跡更單純做「髖伸展」，臀部發力才會準確。 2️⃣把支撐腳動作想像成「單腳RDL」 很多人做Kickback時，上半身亂晃、骨盆不穩，支撐腳自然會過度出力。 請記住這個概念： 🔸屁股往後走 🔸身體自然前傾約45度 🔸手往前支撐 🔸支撐腳只有「大腿後側微微張力」 如果支撐腳已經酸到爆，代表妳的骨盆一定歪掉。 3️⃣動作腿像鐘擺一樣往後上方擺動 很多人在腿部擺動的過程當中，骨盆也跟著晃動，結果變成腰也跟著酸。 正確感覺是： 👉 腿擺動的時候下腹部收緊 👉 往上方擺動的時候要有延伸腿的感覺，腳的高度不會高於骨盆 4️⃣最重要：骨盆不要歪 這是決定妳發力位置的關鍵。 如果做動作時，骨盆左右傾斜，會出現一種「長短腳」的感覺。 這時候力量會全部落在支撐腳，臀部自然無感。 請檢查： 🔸骨盆是否保持水平 🔸核心是否有穩定住 🔸重量是否適合自己 很多人其實不是不會練，而是重量太重，導致身體用代償完成動作。 重量降一點，動作穩一點，臀部反而更有感。 🚨最後想提醒妳一件事： Kickback本身就是非常吃核心穩定度的動作。 如果支撐腳一直痠，代表妳需要優化的是「穩定能力」，而不是一味加重量。 下次再做的時候，把這四點逐一檢查一次，妳會發現感覺完全不同。 ⚠️如果看完這個電子報後，仍然對kickback有疑問的話，歡迎到Classroom觀看完整深度解析影片。