[雙週報 #28] 妳也有這樣的經驗嗎？訓練隔天站上體重計，體重不僅沒降，有時反而還上升！這時妳不禁懷疑： 🔸我真的在對的方向嗎？ 🔸重訓會不會讓我更「壯」？ 🔸我還要多久才能瘦？ 其實，很有可能原因是—訓練隔天肌肉疲勞儲水！這是一種正常生理反應，通常持續 一到三天就會逐漸消失。 原因1️⃣：肌肉微損傷發炎 阻力訓練會造成肌纖維輕微損傷，身體需要送水分與養分去修復受損部位，這會造成腫脹感與短期水腫。 原因2️⃣：糖原儲存水腫 訓練消耗肌肉與肝臟的糖原後，身體會補充更多糖原。 每克糖原約會綁定3克水，因此訓練隔天體重可能暫時上升。 訓練後怎麼做才好？ 1️⃣好好休息 水腫恢復時間約1～3天。 如果期間遇到工作壓力、熬夜等，交感神經亢奮、皮質醇升高，會更不利於水腫排除。 2️⃣補充營養 訓練後千萬不要不吃東西！ 均衡攝取蛋白質、碳水化合物與脂肪，不會功虧一簣，反而幫助肌肉修復更快。 3️⃣不要過度訓練 根據身體疲勞程度調整訓練。 隔天如果還有尚未修復的感覺，可以做不同部位或多元訓練，不要再猛操同一個部位，否則只會讓水腫更嚴重。 訓練頻率不是愈多愈好！妥善安排休息與日常活動，照顧好飲食和睡眠，才是瘦身的正確方式。 每個人的工作型態與生活壓力不同，找出最適合自己的訓練、飲食與作息，才有長期效果。 最重要的是，在過程中覺察自己的身體狀態與生活型態，找到最適合自己的方式。 只照別人的做法，很可能無法長久。 下次站上體重計時，別急著慌張，妳的身體可能只是在修復與儲水。

[雙週報 #27] 什麼😧！？一個健身教練，居然也有胰島素阻抗？這件事，其實真的發生在我身上。在我 2023 年備賽的時候，身體開始出現一些很不對勁的訊號👇 🔸生理期變得混亂 🔸情緒容易低落、憂鬱 🔸出現強烈暴食的慾望 當時的我，其實沒有多想。因為「備賽不舒服」這件事，好像很正常。 那時候疫情剛結束不久，我準備第二場健美比賽，也跟教練討論好一個熱量區間，照著執行。但我從來沒有想過一件事：這個熱量，對我來說其實太低了。直到後來狀況越來越明顯，我去做了血液檢測，才第一次知道—我出現了胰島素阻抗。那一刻其實滿震撼的。因為我一直以為，只要照著「熱量赤字原則」去做，就可以減脂。但那次經驗讓我意識到：不是每一個身體問題，都能用「算熱量」解決。 後來，我找了專業營養師做諮詢。也是那一次，我才真正理解到：真的是「術業有專攻」啊！過去的備賽方式，大多是教練開好熱量、比例，我只要照表操課。這樣的方式，在某些階段確實有效。但當身體狀態變得更複雜的時候—問題就不再只是「吃多吃少」而已。像是： 🔸代謝狀況 🔸胰島素敏感度 🔸微量營養素是否足夠 這些東西，其實都會影響你的體態與進步。 也是在那次諮詢中，我發現一件讓我很震撼的事情：原來我可以吃得更多，反而瘦得更有效率。營養師給我的，不只是一份飲食建議，而是： 🔸更符合我身體狀態的安排 🔸依照當下壓力與反應去調整 🔸而不是一套菜單用到底 更重要的是——我可以一直問「為什麼」。而不是只被告知：「你照做就好。」 這件事對我來說影響很大。因為我開始真正理解自己的身體，而不是只是「執行一個計畫」。現在回頭看，我的飲食跟訓練變得更規律，其實不是因為我變得更能忍耐。而是—我終於走在一個「適合自己」的方向上。 所以如果你現在也卡在某個狀態： 🔸飲食控制很嚴格，但還是停滯 🔸或是身體開始疲勞、情緒低落 也許問題不是你不夠自律。而是你的身體告訴妳「它撐不下去了」的警訊。 最後想跟你分享一句我現在很相信的話：👉專業，應該回到該在的位置上。教練有教練的專業，營養師也有營養師的專業。當你願意把事情交給對的人，很多問題，其實可以不用那麼辛苦。 如果你對這段經歷想更完整了解，我也有整理成一支影片🎥點這裡觀看完整分享（影片連結