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女生做引體真的這麼難嗎？
[雙週報 #20]
就算踩了彈力繩，還是拉不了幾下？很多人第一個直覺都會想：「是不是我手太沒力？」。但事實是——大多數女生卡關，引體做不起來，根本不是手沒力，而是「發力邏輯錯了」。
先釐清一個重要前提🚨
引體向上，是一個「閉鎖鏈動作」它和滑輪下拉最大的不同在於：
🔸滑輪下拉是「器材動、身體相對固定」（開放鏈）
🔸引體是「身體整個掛在槓上移動」（閉鎖鏈）
這代表什麼？🤔
引體需要的不只是背肌力量，還包含核心穩定、肩胛控制、整體協調性。
因此在練引體前，非常建議先透過：
🔸死蟲式
🔸鳥狗式
來啟動核心，讓身體在「懸空狀態」下依然穩定。
另外補充一點：引體的握法很多，差別只在於不同肌群參與比例，是哪一種「比較厲害」，而是「適不適合你現在的階段」。
引體向上的3️⃣個關鍵動作細節❗️
1️⃣ 核心與肩胛一定要先穩
一懸空就開始晃、盪鞦韆，背肌再強都很難出力。穩定，是所有力量輸出的前提。
2️⃣ 手肘不要往外開
很多女生一拉就變成「手在撐、肩膀卡卡的」。
記住這個感覺：讓肩胛穩定貼在肋骨壁上滑動，而不是用手臂硬拉。
3️⃣ 引體不完全是「滑輪下拉」
這是最多人忽略、卻最關鍵的一點。
🔸滑輪下拉是：「槓子找身體」
🔸引體向上是：「身體找槓子」
因此在引體時：
🔸小臂會接近與地面垂直
🔸身體不是直上直下，而是略帶一點弧線向上靠近槓子這個軌跡對了，你會明顯感覺到「背有出力」，而不是只有前臂在痠。
⚠️如果你還沒看過「一分鐘搞懂滑輪下拉」真的很建議先回去複習！
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