很多人在做海豹划船時，常見幾個狀況： 背部沒什麼感覺，反而手很酸 動作越做越卡，不確定軌跡對不對 甚至會出現下背不舒服的情況 其實這個動作雖然穩定，但發力路徑、身體定位與核心控制都非常關鍵。 我把海豹划船的重點完整拆解，內容包含： 1️⃣為什麼海豹划船是更安全的划船選擇 2️⃣動作本質與力線概念 3️⃣器材設定與身體支撐 4️⃣握距與動作路徑控制 5️⃣核心穩定與呼吸控制 6️⃣常見錯誤動作 7️⃣正確身體定位與姿勢控制 8️⃣適用族群與限制 👉 現在到Classroom觀看完整解析影片。 看完影片後也歡迎在這篇貼文底下留言分享妳的練習心得或問題。😀

[雙週報 #25] 很多人做Kickback的時候都有一個困擾：做完之後，痠的不是屁股，而是支撐腳，臀部完全無感。 如果妳也有這個狀況，通常不是動作不適合妳，而是細節沒有到位。 今天整理4個關鍵小細節，幫妳把發力重新拉回臀部。最後一項最重要，請一定要看到最後。 1️⃣Cable架設位置要「放低」 滑輪高度太高，動作時膝關節會被迫參與更多伸展。 結果變成：股四頭幫忙太多，臀部反而失去主導權。 把Cable位置放低，減少膝關節參與，讓動作軌跡更單純做「髖伸展」，臀部發力才會準確。 2️⃣把支撐腳動作想像成「單腳RDL」 很多人做Kickback時，上半身亂晃、骨盆不穩，支撐腳自然會過度出力。 請記住這個概念： 🔸屁股往後走 🔸身體自然前傾約45度 🔸手往前支撐 🔸支撐腳只有「大腿後側微微張力」 如果支撐腳已經酸到爆，代表妳的骨盆一定歪掉。 3️⃣動作腿像鐘擺一樣往後上方擺動 很多人在腿部擺動的過程當中，骨盆也跟著晃動，結果變成腰也跟著酸。 正確感覺是： 👉 腿擺動的時候下腹部收緊 👉 往上方擺動的時候要有延伸腿的感覺，腳的高度不會高於骨盆 4️⃣最重要：骨盆不要歪 這是決定妳發力位置的關鍵。 如果做動作時，骨盆左右傾斜，會出現一種「長短腳」的感覺。 這時候力量會全部落在支撐腳，臀部自然無感。 請檢查： 🔸骨盆是否保持水平 🔸核心是否有穩定住 🔸重量是否適合自己 很多人其實不是不會練，而是重量太重，導致身體用代償完成動作。 重量降一點，動作穩一點，臀部反而更有感。 🚨最後想提醒妳一件事： Kickback本身就是非常吃核心穩定度的動作。 如果支撐腳一直痠，代表妳需要優化的是「穩定能力」，而不是一味加重量。 下次再做的時候，把這四點逐一檢查一次，妳會發現感覺完全不同。 ⚠️如果看完這個電子報後，仍然對kickback有疑問的話，歡迎到Classroom觀看完整深度解析影片。

很多人在做cable kickback時候會遇到幾個常見問題： - 臀部沒什麼感覺 - 支撐腳很痠 - 下背很容易代償 其實這個動作看起來簡單，但骨盆控制、核心穩定與發力路徑都很重要。 我把cable kickback的關鍵細節完整拆解，內容包含： 1️⃣為什麼驢踢是練上臀必做動作 2️⃣踝帶選擇的重要性 3️⃣Cable架設與step使用 4️⃣起始姿勢與身體角度 5️⃣下肢穩定與骨盆控制 6️⃣發力節奏與常見問題 👉 現在到Classroom觀看完整解析影片。 看完影片後也歡迎在這篇貼文底下留言分享你的練習心得或問題。😀

很多人在做坐姿划船時，常見幾個狀況： - 手臂先累，背部沒什麼感覺 - 身體前後晃動 - 不確定自己的坐姿是否正確 其實很多問題，都跟坐姿、力線方向與身體角度有關。 我把 Cable划船的關鍵概念完整拆解，包含以下幾個重點： 1️⃣為什麼坐姿划船適合新手 2️⃣器械設計與力線概念 3️⃣常見錯誤坐姿 4️⃣依身體條件調整坐姿 5️⃣穩定發力的關鍵原則 👉 現在到Classroom觀看完整解析影片。 看完影片後也歡迎在這篇貼文底下留言分享你的練習心得或問題。😀

[雙週報 #24] 有些人會問我：「如果年紀已經大了，甚至身體開過大刀，是不是就只能小心過日子，不要再想運動、重訓這些事？」 今天想跟你分享一位對我來說，非常有代表性的學生，李大哥。他已經70多歲，因為心臟問題，前後動過兩次重大手術。醫生當時直接說過一句話：他的命，是撿回來的。 其實一開始，李大哥並不是自願來上教練課的，是兒子很擔心他的身體狀況，幾乎是「半強迫」他來找我。 老實說，當我第一次知道他的背景時，身為教練，我心裡也非常緊張。所以我們的訓練，完全不是大家想像中的「健身」。沒有追求重量、沒有拼強度，而是從非常非常初階開始。 我們花很多時間在： 🔸身體的前進能力 🔸單腳的穩定與平衡 🔸基礎動作的控制 一開始，李大哥其實對上教練課還有點排斥，覺得自己年紀大了，也不知道練這些要做什麼。直到最近，發生了一件讓我非常感動的事。 有一次我走進健身房時，發現他比約定時間還早到，而且已經默默開始自己熱身。 在動態訓練搭配基礎肌力訓練的調整下，他的體能真的一點一點在進步。 甚至在回診時，醫生看到他：沒有拄拐杖、走路速度明顯變快，都非常驚訝，還直接說他復原得比預期快很多。 這個案例，常常提醒我一件事：不論你現在幾歲，不論你過去經歷過什麼樣的身體狀況，你都還是有能力，為自己打造更好的版本。重點從來不是「能不能練很重」，而是：有沒有用對方式，一步一步，讓身體重新找回功能與信心。 如果你身邊也有年紀漸長、或曾經因為健康問題而對運動感到害怕的家人，希望這封信，能給你一點安心。運動，不是年輕人的專利，更不是一定要逞強的事。而是在對的引導下，讓身體慢慢變得更穩、更有力量，也更有安全感。祝你與家人，都能把身體照顧得久一點、好一點。 我也把李大哥的一部分訓練過程整理成一段短影片。 你可以更清楚看到我們是如何從基礎動作開始，一步一步建立他的身體能力。 你可以在這裡看到實際的訓練內容：👉 觀看影片